【ヨガ】赤ちゃんのポーズのやり方・効果・ポイント|動画解説付

赤ちゃんのポーズ

 

赤ちゃんのポーズのやり方・ポイント・効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛やストレスでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

ヨガの種類・やり方・効果・オススメのヨガマット

1. 赤ちゃんのポーズの効果

赤ちゃんのポーズには以下の効果があります。

  • 腰・背中・お尻が柔らかくなる
  • 骨盤・背骨の形が整う
  • 脱力の練習
  • 心身のリラックス効果

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 頭痛
  • 反り腰
  • 冷え
  • むくみ
  • 慢性疲労
  • 眠気・怠さ
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順
  • ストレス

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2. 赤ちゃんのポーズのやり方

赤ちゃんのポーズのやり方
  1. 仰向けになり、両膝を立てる
    赤ちゃんのポーズのやり方

    胸を開き、首肩背中腰の力を抜く

  2. 息を吐きながら、両膝を抱き寄せる
    赤ちゃんのポーズのやり方

    両手を握る以外の力は、すべて抜く

  3. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  4. 息を吸いながら1に戻る

 

3. 赤ちゃんのポーズの5つのポイント

赤ちゃんのポーズのやり方
  1. 心地よいポジションを見つけてから、完全に脱力する
    • 膝を広げる
    • 膝裏を持つ
    • 指同士を絡ませるように手を掴む
    • 手首を掴むように掴む
    • →最も楽なポジションを見つけてから、あとは全ての意識を手放すように脱力
  2. 首の力を抜く
    仰向けでは顎が前に出て首の後ろが力みやすいので、軽く顎を引き、首後ろの力を抜く
  3. 腰・背中の力を抜く
    腰から背中を床に密着させるイメージで、背面の力を抜く
  4. 肩の力を抜く
    肩を下げ、首を長くし、胸を開く

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

①柔らかい呼吸とともに行う
  • 全身呼吸の意識で行う
  • 一呼吸一動作で行う
②ポーズの完成形で30秒キープする
  • 柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
  • 安定させるには、グラウンディングを意識して、無理のない”自分の形”でポーズをキープする
③痛気持ちのいい姿勢を見つける
  • キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
  • とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
④首と腰のフォローをする
  • 首・腰を痛めない形でポーズをとる
  • 首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
⑤身体の感覚をただ味わう
  • 瞑想をするように、頭を空っぽにする
  • 頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる

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5. 赤ちゃんのポーズで解消できる不調

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