ヨガ|ハッピーベイビーポーズのやり方・効果・注意点【動画解説付】

ハッピーベイビーポーズ

 

ハッピーベイビーポーズのやり方・効果・注意点を、動画でわかりやすく解説します。

便秘や腰痛でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

リラックス系ヨガ一覧
  1. 赤ちゃんのポーズ
  2. ハッピーベイビーポーズ
  3. チャイルドポーズ
  4. ワニのリラックスポーズ
  5. 無空のポーズ

1. ハッピーベイビーポーズの効果

ハッピーベイビーポーズには以下の効果があります。

  • 股関節・腰・お腹・お尻・太ももが柔らかくなる
  • 股関節・骨盤・腰椎が整う
  • リンパ・血液の流れが改善する
  • 内臓の働きが活性化する
  • 脳が休まる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • XO脚
  • 脚のハリ・冷え・むくみ
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順
  • ストレス
  • 眠気・怠さ
  • 慢性疲労

【ヨガの効果】肉体・精神・美容への7つの効果をわかりやすく解説

2018.06.11

 

2. ハッピーベイビーポーズのやり方

ハッピーベイビーポーズのやり方
  1. 仰向けになり、両膝を立てる


    ハッピーベイビーポーズのやり方

    首から腰の力を抜く

  2. 両膝を曲げ、両足を外側から掴む


    ハッピーベイビーポーズのやり方

    外側から掴めない場合は、足の内側から掴んでもいい

  3. 息を吐きながら、両膝を引き寄せ、膝の真上に足首を持っていく
    ハッピーベイビーポーズのやり方

    手と足で軽く押し合う(お尻は上げないように)

  4. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  5. 吸う息で1に戻る

 

3. ハッピーベイビーポーズのポイント

ハッピーベイビーポーズのやり方
  • 胸を閉じない
    →腕を前に出すと胸が閉じやすいので、肩を床につけるように、胸を開く
  • 首を力まない
    →仰向けのポーズでは顎が上がりやすいので、顎を軽く引いて、首をリラックスする
  • 腰・背中を力まない
    →手足で押し合う時、腰背中に力が入らないように、床に密着させる
  • 肩を上げない
    →肩が上や前に上がりやすいので、軽く下げ、首を長くし、床につける

【ヨガのやり方】ヨガの効果を高める4つの意識

2018.06.08

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

  1. 柔らかい呼吸とともに行う
    →全身呼吸の意識、一呼吸一動作
  2. ポーズの完成形で30秒キープする
    →柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
    →ポーズを安定させるには、無理のない”自分の形”を見つけ、グラウンディングを意識する
  3. 痛気持ちのいい姿勢を見つける
    →キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
    →とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
  4. 首と腰のフォローをする
    →首・腰を痛めない形でポーズをとる(グラウンディングの意識)
    →首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
  5. 身体の感覚をただ味わう
    →瞑想をするように、頭を空っぽにする
    →頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる(自分の形を見つけ、グラウンディングを意識する)

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。