【ヨガ】ハッピーベイビーポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

ハッピーベイビーポーズ

 

ハッピーベイビーポーズのやり方・効果・注意点を、動画でわかりやすく解説します。

便秘や腰痛でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

リラックス系ヨガ一覧
  1. 赤ちゃんのポーズ
  2. ハッピーベイビーポーズ
  3. チャイルドポーズ
  4. ワニのリラックスポーズ
  5. 無空のポーズ
ヨガの種類・やり方・効果・オススメのヨガマット

1. ハッピーベイビーポーズの効果

ハッピーベイビーポーズには以下の効果があります。

  • 股関節・腰・お腹・お尻・太ももが柔らかくなる
  • 股関節・骨盤・腰椎が整う
  • リンパ・血液の流れが改善する
  • 内臓の働きが活性化する
  • 脳が休まる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • XO脚
  • 脚のハリ・冷え・むくみ
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順
  • ストレス
  • 眠気・怠さ
  • 慢性疲労

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2. ハッピーベイビーポーズのやり方

ハッピーベイビーポーズのやり方
  1. 仰向けになり、両膝を立てる


    ハッピーベイビーポーズのやり方

    首から腰の力を抜く

  2. 両膝を曲げ、両足を外側から掴む


    ハッピーベイビーポーズのやり方

    外側から掴めない場合は、足の内側から掴んでもいい

  3. 息を吐きながら、両膝を引き寄せ、膝の真上に足首を持っていく
    ハッピーベイビーポーズのやり方

    手と足で軽く押し合う(お尻は上げないように)

  4. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  5. 吸う息で1に戻る

 

3. ハッピーベイビーポーズの4つのポイント

ハッピーベイビーポーズのやり方
  1. 胸を閉じない
    →腕を前に出すと胸が閉じやすいので、肩を床につけるように、胸を開く
  2. 首を力まない
    →仰向けのポーズでは顎が上がりやすいので、顎を軽く引いて、首をリラックスする
  3. 腰・背中を力まない
    →手足で押し合う時、腰背中に力が入らないように、床に密着させる
  4. 肩を上げない
    →肩が上や前に上がりやすいので、軽く下げ、首を長くし、床につける

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

①柔らかい呼吸とともに行う
  • 全身呼吸の意識で行う
  • 一呼吸一動作で行う
②ポーズの完成形で30秒キープする
  • 柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
  • 安定させるには、グラウンディングを意識して、無理のない”自分の形”でポーズをキープする
③痛気持ちのいい姿勢を見つける
  • キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
  • とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
④首と腰のフォローをする
  • 首・腰を痛めない形でポーズをとる
  • 首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
⑤身体の感覚をただ味わう
  • 瞑想をするように、頭を空っぽにする
  • 頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる

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5. ハッピーベイビーのポーズで解消できる不調

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