【ヨガ】ワニのリラックスポーズのやり方・効果・ポイント|画像付

ワニのリラックスポーズ

 

ワニのリラックスポーズのやり方・ポイント・効果を、画像でわかりやすく解説します。

ストレスや眠気でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

リラックス系ヨガ一覧
  1. 赤ちゃんのポーズ
  2. ハッピーベイビーポーズ
  3. チャイルドポーズ
  4. ワニのリラックスポーズ
  5. 無空のポーズ
ヨガの種類・やり方・効果・オススメのヨガマット

1. ワニのリラックスポーズの効果

ワニのリラックスポーズには、以下の効果があります。

  • 心身のリラックス効果
  • 脱力の練習

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 慢性疲労
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

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2. ワニのリラックスポーズのやり方

ワニのリラックスポーズ
  1. うつ伏せに寝て、両手を重ね、その上に顔を乗せる
    ワニのリラックスポーズ

    脚は腰幅、肩を軽く下げ、首を長くしてから、完全に脱力する。顔は楽な方向に向ける

  2. 深呼吸をしながらポーズを30秒〜数分間キープする

 

3. ワニのリラックスのポーズのポイント

ワニのリラックスポーズ

床に触れている体の感覚、安心感、安定感を味わうように、リラックスしていく

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

①柔らかい呼吸とともに行う
  • 全身呼吸の意識で行う
  • 一呼吸一動作で行う
②ポーズの完成形で30秒キープする
  • 柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
  • 安定させるには、グラウンディングを意識して、無理のない”自分の形”でポーズをキープする
③痛気持ちのいい姿勢を見つける
  • キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
  • とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
④首と腰のフォローをする
  • 首・腰を痛めない形でポーズをとる
  • 首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
⑤身体の感覚をただ味わう
  • 瞑想をするように、頭を空っぽにする
  • 頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる

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5. ワニのリラックスのポーズで解消できる不調

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