ヨガ|ワニのリラックスポーズのやり方・効果・ポイント【画像解説付】

ワニのリラックスポーズ

 

ワニのリラックスポーズのやり方・ポイント・効果を、画像でわかりやすく解説します。

ストレスや眠気でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

リラックス系ヨガ一覧
  1. 赤ちゃんのポーズ
  2. ハッピーベイビーポーズ
  3. チャイルドポーズ
  4. ワニのリラックスポーズ
  5. 無空のポーズ

1. ワニのリラックスポーズの効果

ワニのリラックスポーズには、以下の効果があります。

  • 心身のリラックス効果
  • 脱力の練習

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 慢性疲労
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

【ヨガの効果】肉体・精神・美容への7つの効果をわかりやすく解説

2018.06.11

 

2. ワニのリラックスポーズのやり方

ワニのリラックスポーズ
  1. うつ伏せに寝て、両手を重ね、その上に顔を乗せる
    ワニのリラックスポーズ

    脚は腰幅、肩を軽く下げ、首を長くしてから、完全に脱力する。顔は楽な方向に向ける

  2. 深呼吸をしながらポーズを30秒〜数分間キープする

 

3. ワニのリラックスのポーズのポイント

ワニのリラックスポーズ
  • 床に触れている体の感覚、安心感、安定感を味わうように、リラックスしていく

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

  1. 柔らかい呼吸とともに行う
    →全身呼吸の意識、一呼吸一動作
  2. ポーズの完成形で30秒キープする
    →柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
    →ポーズを安定させるには、無理のない”自分の形”を見つけ、グラウンディングを意識する
  3. 痛気持ちのいい姿勢を見つける
    →キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
    →とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
  4. 首と腰のフォローをする
    →首・腰を痛めない形でポーズをとる(グラウンディングの意識)
    →首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
  5. 身体の感覚をただ味わう
    →瞑想をするように、頭を空っぽにする
    →頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる(自分の形を見つけ、グラウンディングを意識する)

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。