【ヨガ】チャイルドポーズのやり方・効果・ポイント|動画解説付

チャイルドポーズ

 

チャイルドポーズのやり方・効果・ポイントを、動画でわかりやすく解説します。

腰痛やストレスでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

ヨガの種類・やり方・効果・オススメのヨガマット

1. チャイルドポーズの効果

チャイルドポーズには以下の効果があります。

  • 心身のリラックス効果
  • 脱力の練習
  • 腰・背中が柔らかくなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 腰痛
  • 慢性疲労
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

【ヨガの効果】肉体・精神・美容への7つの効果をわかりやすく解説

2018.06.07

 

2. チャイルドポーズのやり方

チャイルドポーズのやり方
  1. 正座で座る
    チャイルドポーズのやり方

    腰・背中は穏やかに伸ばし、首肩はリラックスする

  2. 息を吐きながら両手を前につき、ゆっくりと前に倒れる
    チャイルドポーズのやり方

    肩を軽く下げ、首を長くし、完全に脱力する

  3. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  4. 息を吸いながら1に戻る

 

3. チャイルドポーズのポイント

チャイルドポーズのやり方
  • 快適なポジションを見つけてから、完全に脱力する
    • 背中を丸める(腰・背中のストレッチ)
    • 膝を広げて、お腹を落とす(腰・背中の脱力ストレッチ)
    • 肘を広げる(肩のリラックス)
    • 腕を下におろす(肩・背中の力が抜ける)

自分が最も快適なポジションを見つけてから、リラックスする

 

4. ヨガの効果を高める5つのルール

①柔らかい呼吸とともに行う
  • 全身呼吸の意識で行う
  • 一呼吸一動作で行う
②ポーズの完成形で30秒キープする
  • 柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
  • 安定させるには、グラウンディングを意識して、無理のない”自分の形”でポーズをキープする
③痛気持ちのいい姿勢を見つける
  • キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
  • とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
④首と腰のフォローをする
  • 首・腰を痛めない形でポーズをとる
  • 首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
⑤身体の感覚をただ味わう
  • 瞑想をするように、頭を空っぽにする
  • 頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる

【ヨガのやり方①】良い姿勢の作り方|グラウンディング・コントラストとは?

2018.11.21

 

5. チャイルドポーズで解消できる不調

【寝たまま30秒〜】腰痛解消寝ながらヨガ4選|動画解説付

2018.02.11

【寝る前30秒〜】頭痛解消寝ながらヨガ6選|動画解説付

2018.02.07

【寝たまま30秒〜】反り腰改善寝ながらヨガ5選|動画解説付

2018.02.01

【寝たまま30秒〜】冷え性改善寝ながらヨガ6選|動画解説付

2018.01.23