ヨガ|チャイルドポーズのやり方・効果・ポイント【動画解説付】

チャイルドポーズ

 

チャイルドポーズのやり方・効果・ポイントを、動画でわかりやすく解説します。

腰痛やストレスでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. チャイルドポーズの効果

チャイルドポーズには以下の効果があります。

  • 心身のリラックス効果
  • 脱力の練習
  • 腰・背中が柔らかくなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 腰痛
  • 慢性疲労
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

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2. チャイルドポーズのやり方

チャイルドポーズのやり方
  1. 正座で座る
    チャイルドポーズのやり方

    腰・背中は穏やかに伸ばし、首肩はリラックスする

  2. 息を吐きながら両手を前につき、ゆっくりと前に倒れる
    チャイルドポーズのやり方

    肩を軽く下げ、首を長くし、完全に脱力する

  3. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  4. 息を吸いながら1に戻る

 

3. チャイルドポーズのポイント

チャイルドポーズのやり方
  • 快適なポジションを見つけてから、完全に脱力する
    →背中を丸める(腰・背中のストレッチ)
    →膝を広げて、お腹を落とす(腰・背中の脱力ストレッチ)
    →肘を広げる(肩のリラックス)
    →腕を下におろす(肩・背中の力が抜ける)
    ⇒自分が最も快適なポジションを見つけてから、リラックスする

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4. ヨガの効果を高める5つのルール

  1. 柔らかい呼吸とともに行う
    →全身呼吸の意識、一呼吸一動作
  2. ポーズの完成形で30秒キープする
    →柔らかい呼吸をできるように、ポーズを安定させる
    →ポーズを安定させるには、無理のない”自分の形”を見つけ、グラウンディングを意識する
  3. 痛気持ちのいい姿勢を見つける
    →キツすぎず、楽すぎない形までポーズを深める
    →とくに筋トレ系のポーズでは、30秒がやっとくらいの形までポーズを深める
  4. 首と腰のフォローをする
    →首・腰を痛めない形でポーズをとる(グラウンディングの意識)
    →首・腰に負荷をかけた後は、「チャイルドポーズ」や「赤ちゃんのポーズ」でフォローする
  5. 身体の感覚をただ味わう
    →瞑想をするように、頭を空っぽにする
    →頭を空っぽにするために、ポーズを安定させる(自分の形を見つけ、グラウンディングを意識する)

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。