頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ

 

ボール(テニスボール・カタオ)を使って、頭・首・肩甲骨・背中・手を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛が気になる方は、ぜひお試しください。

 

ボールマッサージのやり方リスト
  1. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ5選
  2. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージ4選

1. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージの効果

今回のボールマッサージには以下の効果があります。

  • 頭・首・肩甲骨・手・背中・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 背骨の形が整う
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 腎臓の働きが活性化する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 首・肩こり
  • 頭痛・眼精疲労
  • 眠気・怠さ
  • 腰痛・背中のハリ
  • 猫背・内巻き肩・頭部前方位
  • 手の冷え
  • ストレス

ボールマッサージのやり方・効果・注意点をわかりやすく解説

2018.04.08

 

2. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージのやり方5選

2−1. 頭ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに頭と首の境目らへんが当たるように、仰向けになる

    頭ボールマッサージ

    頭ボールマッサージ

    図の頭痛・首肩こりの関連筋をほぐす

  2. スタティック
    頭の重みを利用して、頭と首の境目をジワ〜っと緩める

    頭ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置をずらし、首と頭の境目を全体的に緩めていく

    頭ボールマッサージ

 

2−2. 首ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに首後ろの両側が当たるように、仰向けになる

    首ポールマッサージ

    首ポールマッサージ

    図の頭痛・首肩こりの関連筋を緩める

  2. スタティック
    頭の重みを利用して、首の後ろ側をジワ〜っと緩める

    首ポールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置をずらし、首後ろの筋肉を刺激していく

    首ポールマッサージ

 

2−3. 肩甲骨ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに肩甲骨の内側が当たるように、仰向けになる

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    図の首肩こり・背中の張りの関連筋を緩める

  2. スタティック
    体重を利用して、肩甲骨の内側をジワ〜っと緩める

    肩甲骨ボールマッサージ

  3. ムービング
    肘を大きく動かして、肩甲骨の内側をゴリゴリと刺激する
    (※やり過ぎると逆効果になるのでほどほどに)

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨を動かすイメージ、肘を動かす

    肩甲骨ボールマッサージ

    気持ちいい範囲で、様々な方向へ自由に動かす

  4. セット②
    ボールの位置をずらし、肩甲骨のキワを刺激していく

    肩甲骨ボールマッサージ

    骨のキワ=筋肉の付け根を刺激すると、筋肉は緩みやすい

     

2−4. 背中ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに背骨(胸椎)の両側が当たるように仰向けになる

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    胸椎の動きを改善し、図の筋肉を緩める

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、背骨沿いの筋肉をジワ〜っと緩める

    背中ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置を下にずらしていき、背骨沿いを緩めていく

    背中ボールマッサージ

    とくに硬直しやすい、胸椎上部・背中の丸まった部分・背中と腰の境目は、入念に緩める

     

2−5. 手の平ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに手を乗せる

    手の平ボールマッサージ手の平ボールマッサージ

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せて、手の平をジワ〜っと刺激する

    手の平ボールマッサージ

  3. ムービング
    ボールに体重を乗せながら、ゴロゴロと転がす

    手の平ボールマッサージ

    手の平ボールマッサージ

    親指の付け根(拇指球)や手の平の真ん中(労宮)は入念にほぐす

     

3. 今回のオススメマッサージ1選

今回紹介した中で個人的にオススメなボールマッサージは、頭ボールマッサージです。

頭以外の首・肩甲骨・背中・手は、フォームローラーやハンドマッサージでほぐしたほうが効果的ですが、
頭(頭と首の境目)に関しては、ボールマッサージでほぐすのが最も効果的だからです。

頭ボールマッサージ

頭と首の境目には多くの筋肉が重なっているので、ボールじゃないとほぐしきれない

 

4. 頭痛解消にはボールマッサージを!

僕自身、カタオを枕元に常備しており、寝起きや寝る前に頭をジワ〜っとほぐしています。

頭と首の境目をほぐすと本当に頭がスッキリするので、ぜひ朝晩の習慣に取り入れてみてください。

 

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