頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ

 

ボール(テニスボール・カタオ)を使って、頭・首・肩甲骨・背中・手を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛が気になる方は、ぜひお試しください。

 

【部位別】ボールマッサージのやり方
  1. 上半身(頭・首・肩甲骨・背中・手)ボールマッサージ
  2. 下半身(腰・お尻・股関節・足裏)ボールマッサージ

1. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージの効果

今回のボールマッサージには以下の効果があります。

  • 頭・首・肩甲骨・手・背中・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 背骨の形が整う
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 腎臓の働きが活性化する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 首・肩こり
  • 頭痛・眼精疲労
  • 眠気・怠さ
  • 腰痛・背中のハリ
  • 猫背・内巻き肩・頭部前方位
  • 手の冷え
  • ストレス

【リリトレ式】ボールマッサージのやり方・効果・注意点をわかりやすく解説

2018.04.08

 

2. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージのやり方5選

ボールマッサージのやり方を、

  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 肩甲骨ボールマッサージ
  4. 背中ボールマッサージ
  5. 手ボールマッサージ

の5つに分けてご紹介します。

 

2−1. 頭ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに頭と首の境目らへんが当たるように、仰向けになる

    頭ボールマッサージ

    頭ボールマッサージ

    図の頭痛・首肩こりの関連筋をほぐす

  2. 頭ボールマッサージ
    頭の重みを利用して、頭と首の境目をジワ〜っと緩める

    頭ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置をずらし、首と頭の境目を全体的に緩めていく

    頭ボールマッサージ

 

2−2. 首ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに首後ろの両側が当たるように、仰向けになる

    首ポールマッサージ

    首ポールマッサージ

    図の頭痛・首肩こりの関連筋を緩める

  2. 首ボールマッサージ
    頭の重みを利用して、首の後ろ側をジワ〜っと緩める

    首ポールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置をずらし、首後ろの筋肉を刺激していく

    首ポールマッサージ

 

2−3. 肩甲骨ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに肩甲骨の内側が当たるように、仰向けになる

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    図の首肩こり・背中の張りの関連筋を緩める

  2. 肩甲骨ボールマッサージ
    体重を利用して、肩甲骨の内側をジワ〜っと緩める

    肩甲骨ボールマッサージ

  3. 肩甲骨ボールムービング
    肘を大きく動かして、肩甲骨の内側をゴリゴリと刺激する
    (※やり過ぎると逆効果になるのでほどほどに)

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨を動かすイメージ、肘を動かす

    肩甲骨ボールマッサージ

    気持ちいい範囲で、様々な方向へ自由に動かす

  4. セット②
    ボールの位置をずらし、肩甲骨のキワを刺激していく

    肩甲骨ボールマッサージ

    骨のキワ=筋肉の付け根を刺激すると、筋肉は緩みやすい

 

2−4. 背中ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに背骨(胸椎)の両側が当たるように仰向けになる

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    胸椎の動きを改善し、図の筋肉を緩める

  2. 背中ボールマッサージ
    ボールに体重を乗せ、背骨沿いの筋肉をジワ〜っと緩める

    背中ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置を下にずらしていき、背骨沿いを緩めていく

    背中ボールマッサージ

    とくに硬直しやすい、胸椎上部・背中の丸まった部分・背中と腰の境目は、入念に緩める

 

2−5. 手の平ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに手を乗せる

    手の平ボールマッサージ手の平ボールマッサージ

  2. 手ボールマッサージ
    ボールに体重を乗せて、手の平をジワ〜っと刺激する

    手の平ボールマッサージ

  3. 手ボールムービング
    ボールに体重を乗せながら、ゴロゴロと転がす

    手の平ボールマッサージ

    手の平ボールマッサージ

    親指の付け根(拇指球)や手の平の真ん中(労宮)は入念にほぐす

     

3. 今回のオススメマッサージ1選

今回紹介した中で個人的にオススメなボールマッサージは、【頭ボールマッサージ】です。

頭以外の部位は、フォームローラーやハンドマッサージでほぐしたほうが効果的ですが、
頭に関しては、ボールマッサージでほぐすのが最も効果的だからです。

頭ボールマッサージ

頭と首の境目には多くの筋肉が重なっているので、ボールじゃないとほぐしきれない

 

4. まとめ|ボールで頭・首・肩甲骨・背中・手をほぐす方法

【頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ】のやり方をまとめます。

 

頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージのやり方
  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに頭を乗せ、ジワ〜っと刺激する
  2. 首ボールマッサージ
    ボールに首を乗せ、ジワ〜っと刺激する
  3. 肩甲骨ボールマッサージ
    ボールに肩甲骨を当て、ジワ〜っと刺激する(またはゴロゴロと肘を動かす)
  4. 背中ボールマッサージ
    ボールに背中を当て、ジワ〜っと刺激する
  5. 手ボールマッサージ
    ボールに手のひらを乗せ、ジワ〜っと刺激する(またはゴロゴロと転がる)

 

これだけでとっても気持ち良く、頭・首・肩甲骨・背中・手をほぐせるので、ぜひお試しください。

また、最後に「頭・首・肩甲骨・背中・手の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

4−1. 頭を柔らかくする方法

首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

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頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

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顔をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.17

 

4−2. 首を柔らかくする方法

首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

2018.05.07

首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

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首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.26

 

4−3. 肩甲骨を柔らかくする方法

肩甲骨・脇・腕をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

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4−4. 背中を柔らかくする方法

背中・胸をフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

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背中をストレッチでユルユルに柔らかくする方法5選【動画解説付】

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【ヨガ】背中を伸ばすポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

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4−5. 手を柔らかくする方法

腕・脇・手をハンドマッサージでほぐす方法8選【動画解説付】

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4−6. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージで解消できる不調

【簡単1分〜】肩こり解消ボールマッサージ3選|動画解説付

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【簡単1分〜】頭痛解消ボールマッサージ4選|動画解説付

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【簡単1分〜】猫背改善ボールマッサージ5選|動画解説付

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あなたの上半身が柔らかくなって、頭痛や肩こりが解消しますように。