太ももをフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

太ももをフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

 

フォームローラーで太ももを緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

 

太ももフォームローラーの効果

太ももフォームローラーには以下の効果があります。

  • 太もも・股関節が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 冷え性
  • むくみ
  • 足のハリ
  • XO脚
  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • 反り腰

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

太ももフォームローラーのやり方6選

太ももフォームローラーのやり方は、以下の6つです。

  1. 裏ももムービング
  2. 裏ももローテーション
  3. 前ももムービング
  4. 前ももローテーション
  5. 外ももムービング
  6. 内ももムービング

それでは、太ももフォームローラーのやり方を、

  1. 裏もも
  2. 前もも
  3. 外もも
  4. 内もも

の4つに分けて、ご紹介していきます。

 

裏ももフォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに裏もも(太ももの裏側)が当たるように座る
    太ももフォームローラー

    もう片方の足を乗せると、足の重みでしっかりと刺激できる

    太ももフォームローラー

    裏もも=ハムストリングスをほぐす

  2. 裏ももムービング
    裏もも(ハム)をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    裏ももムービング

  3. 裏ももローテーション
    硬い部分は股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)、入念に緩める

    裏ももローテーション

 

 
 
 
 
 
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前ももフォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに前もも(太ももの前側)が当たるようにうつ伏せになり、肘をつく

    前ももムービング

    前ももムービング

    前もも=大腿四頭筋をほぐす

  2. 前ももムービング
    前もも(大腿四頭筋)をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    前ももムービング

    前ももローテーション

    膝上=大腿四頭筋の付け根は入念に緩める

  3. 前ももローテーション
    特に固い部位(膝上など)にローラーを当て、左右にゴロゴロとほぐす

    前ももローテーション

 

 
 
 
 
 
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外ももフォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーに外もも(太ももの外側)が当たるように横向きになり、手を床につく

    外ももフォームローラー

    外ももフォームローラー

    外もも=大腿四頭筋&ハムの外側をほぐす

  2. 外ももムービング
    外ももをほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    外ももムービング

 

 
 
 
 
 
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内ももフォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーに内もも(太ももの内側)が当たるようにうつ伏せになり、脚を広げ、肘をつく

    内ももフォームローラー

    内ももフォームローラー

    内もも=内転筋をほぐす

  2. 内ももムービング
    内もも(内転筋)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    内ももムービング

    内もも膝上ムービング

    膝上(内転筋の付け根)は疲れやすいので入念にほぐす

    内ももフォームローラー

    膝上(内転筋の付け根)をほぐすと、内転筋が緩みやすい

 

 
 
 
 
 
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今回のオススメフォームローラー1選

「冷え・むくみ」が気になる方にやってほしいのは、【内ももムービング】です。

内ももには「大腿動脈・静脈」という下半身の中でも最大級の血管が通っているので、
内ももをほぐすことで下半身の巡りを改善しましょう。

内ももムービング

ゴロゴロしていると、脚がポカポカしてくる

 

フォームローラーで太ももをほぐす方法

【太ももフォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

太ももフォームローラーのやり方
  1. 裏ももムービング
    ローラーに裏ももを当て、前後にゴロゴロと転がる
  2. 裏ももローテーション
    ローラーに裏ももを当て、つま先をワイパーのように回旋する
  3. 前ももムービング
    ローラーに前ももを当て、前後にゴロゴロと転がる
  4. 前ももローテーション
    ローラーに前もも(膝上)を当て、左右にゴロゴロとほぐす
  5. 外ももムービング
    ローラーに外ももを当て、上下にゴロゴロと転がる
  6. 内ももムービング
    ローラーに内ももを当て、左右にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良く太ももをほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「太ももの関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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太ももが柔らかくなって、あなたの足のハリ・冷え・むくみが改善しますように。




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