太もも・股関節をフォームローラーでほぐす方法11選【動画解説付】

太もも・股関節フォームローラー

 

フォームローラーで太もも・股関節を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

 

1. 太もも・股関節フォームローラーの効果

太もも・股関節フォームローラーには以下の効果があります。

  • 太もも・股関節が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 冷え性
  • むくみ
  • 足のハリ
  • XO脚
  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • 反り腰

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. 太もも・股関節フォームローラーのやり方11選

【太もも・股関節フォームローラー】のやり方は以下の11種です。

  1. 裏ももムービング
  2. 裏ももローテーション
  3. 股関節裏側ローテーション
  4. 前ももムービング
  5. 前ももローテーション
  6. 鼠蹊部ムービング
  7. 鼠蹊部ローテーション
  8. 外ももムービング
  9. 大腿筋膜張筋ムービング①
  10. 大腿筋膜張筋ムービング②
  11. 内ももムービング

それでは【太もも・股関節フォームローラー】のやり方を、

  1. 裏もも
  2. 股関節裏側
  3. 前もも
  4. 股関節前側
  5. 外もも
  6. 股関節外側
  7. 内もも

の7つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 裏ももフォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに裏もも(太ももの裏側)が当たるように座る
    太ももフォームローラー

    もう片方の足を乗せると、足の重みでしっかりと刺激できる

    太ももフォームローラー

    裏もも=ハムストリングスをほぐす

  2. 裏ももムービング
    裏もも(ハム)をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    裏ももムービング

  3. 裏ももローテーション
    硬い部分は股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)、入念に緩める

    裏ももローテーション

 

2−2. 股関節裏側フォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーに裏ももの付け根(坐骨のキワ)が当たるように座り、少し前屈する

    股関節裏側ローテーション

    股関節裏側ローテーション

    坐骨のキワ=ハムの付け根を刺激すると、ハムが緩みやすい

  2. 股関節裏側ローテーション
    股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)、股関節裏側をゴリゴリと刺激する

    股関節裏側ローテーション

 

2−3. 前ももフォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに前もも(太ももの前側)が当たるようにうつ伏せになり、肘をつく

    前ももムービング

    前ももムービング

    前もも=大腿四頭筋をほぐす

  2. 前ももムービング
    前もも(大腿四頭筋)をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    前ももムービング

    前ももローテーション

    膝上=大腿四頭筋の付け根は入念に緩める

  3. 前ももローテーション
    特に固い部位(膝上など)にローラーを当て、左右にゴロゴロとほぐす

    前ももローテーション

 

2−4. 股関節前側フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに前ももの付け根(鼠蹊部)が当たるようにうつ伏せになり、膝を曲げる

    股関節前側ムービング

    股関節前側ムービング

    鼠蹊部=大腿四頭筋の付け根を刺激すると、大腿四頭筋が緩みやすい

  2. 鼠蹊部ムービング
    前後にゴロゴロと細かく転がり、股関節の前側(鼠蹊部)を刺激する

    股関節前側ムービング

  3. 鼠蹊部ローテーション
    股関節を回旋して(=ひざ下をワイパーのように動かして)、股関節の前側(鼠蹊部)をゴリゴリと刺激する

    股関節前側ローテーション

 

2−5. 外ももフォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーに外もも(太ももの外側)が当たるように横向きになり、手を床につく

    外ももフォームローラー

    外ももフォームローラー

    外もも=大腿四頭筋&ハムの外側をほぐす

  2. 外ももムービング
    外ももをほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    外ももムービング

 

2−6. 股関節外側フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに股関節の外側(大腿筋膜張筋)が当たるように横向きになり、肘をつく

    大腿筋膜張筋ムービング

    大腿筋膜張筋ムービング

    大腿筋膜張筋を刺激すると、腰・お尻・太もも外側が緩む

  2. 大腿筋膜張筋ムービング①
    大腿筋膜張筋をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    大腿筋膜張筋ムービング①

  3. 大腿筋膜張筋ムービング②
    ピンポイントでほぐしたい時は、前後にゴロゴロと転がる

    大腿筋膜張筋ムービング②

    大腿筋膜張筋ムービング②【寝ながらver】

    寝そべった状態でゴロゴロ転がると楽

     

2−7. 内ももフォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーに内もも(太ももの内側)が当たるようにうつ伏せになり、脚を広げ、肘をつく

    内ももフォームローラー

    内ももフォームローラー

    内もも=内転筋をほぐす

  2. 内ももムービング
    内もも(内転筋)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    内ももムービング

    内もも膝上ムービング

    膝上(内転筋の付け根)は疲れやすいので入念にほぐす

    内ももフォームローラー

    膝上(内転筋の付け根)をほぐすと、内転筋が緩みやすい

 

3. 今回のオススメフォームローラー2選

まず、「冷え・むくみ」が気になる方にやってほしいのは、【内ももムービング】です。

内ももには「大腿動脈・静脈」という下半身の中でも最大級の血管が通っているので、
内ももをほぐすことで下半身の巡りを改善しましょう。

内ももムービング

ゴロゴロしていると、脚がポカポカしてくる

 

「脚の張り」が気になる方には、【外ももムービング】がオススメです

最近では、男女問わず外側重心になっている方が多く、太ももの外側が張っている方が多いからです。

外ももムービング

毎日ゴロゴロすると、張りがなくなってくる

 

また、「ヒールをよく履く人」は前ももが張りやすく、「座りっぱなしの人」は裏ももが張りやすいので、
自分の生活習慣に合わせて、行うフォームローラーを選びましょう。

 

4. フォームローラーで太もも・股関節をほぐす方法

【太もも・股関節フォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

太もも・股関節フォームローラーのやり方
  1. 裏ももムービング
    ローラーに裏ももを当て、前後にゴロゴロと転がる
  2. 裏ももローテーション
    ローラーに裏ももを当て、つま先をワイパーのように回旋する
  3. 股関節裏側ローテーション
    ローラーに裏もも付け根を当て、つま先をワイパーのように回旋する
  4. 前ももムービング
    ローラーに前ももを当て、前後にゴロゴロと転がる
  5. 前ももローテーション
    ローラーに前もも(膝上)を当て、左右にゴロゴロとほぐす
  6. 鼠蹊部ムービング
    ローラーに前ももの付け根を当て、前後にゴロゴロと転がる
  7. 鼠蹊部ローテーション
    ローラーに前もも付け根を当て、左右にゴロゴロとほぐす
  8. 外ももムービング
    ローラーに外ももを当て、上下にゴロゴロと転がる
  9. 大腿筋膜張筋ムービング①
    ローラーに外もも付け根を当て、上下にゴロゴロと転がる
  10. 大腿筋膜張筋ムービング②
    ローラーに外もも付け根を当て、前後にゴロゴロと転がる
  11. 内ももムービング
    ローラーに内ももを当て、左右にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良く太もも・股関節をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「太もも・股関節の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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太もも・股関節が柔らかくなって、あなたの腰痛や、足のハリ・冷え・むくみが改善しますように。