太もも(股関節・お尻)ハンドマッサージのやり方4選

thigh-hand-massage

ハンドマッサージで、太もも・股関節・お尻をほぐす方法と効果を解説します。

脚のハリ・冷え・むくみを解消したい人は、ぜひお試しください。

太ももハンドマッサージの効果

太ももハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 太もも・お尻・股関節が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 脚のハリ
  • 冷え性
  • むくみ
  • XO脚
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 股関節ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②四指(親指以外の指)で腸骨(腰骨の内側の骨)を掴み、反対側の手を添える
    股関節ハンドマッサージ
    ▼下図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋=腸腰筋をほぐす鼠蹊部
    ▼腸腰筋を刺激すると、下半身の血行が改善される鼠蹊部
  2. ムービング
    足を持ち上げ、膝を左右に大きく動かして、股関節を刺激する股関節ハンドマッサージ

2. お尻ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②グーにした手をお尻の下に置くお尻ハンドマッサージ
    ▼お尻を刺激すると、骨盤・股関節が整い、腰の筋肉が緩むお尻ハンドマッサージ
  2. ムービング
    グーを入れている方の膝を横に倒し、お尻を刺激する

    ▼グーの位置をずらし、お尻の刺激する位置を変える
    お尻ハンドマッサージ

3. 太ももハンドマッサージのやり方(大腿四頭筋・内転筋ver)

  1. フォーム①
    ①床(または椅子)に座る
    ②親指が太ももの前側(または内側)に当たるように、太ももを掴む太ももハンドマッサージ
    ▼太もも前側=大腿四頭筋、太もも内側=内転筋太ももハンドマッサージ
  2. マッサージ
    大腿四頭筋や内転筋を下から上にかけて、こねるようにほぐす

    ▼手は外側に動かすようにこねる
    太ももハンドマッサージ
    ▼太ももの内側をしっかりと掴む太ももハンドマッサージ

  3. フォーム②
    両手の親指を重ねると、よりしっかりとほぐせる太ももハンドマッサージ
    ▼床に座って行う場合は、膝を軽く曲げた方が押しやすい太ももハンドマッサージ

4. 太ももハンドマッサージのやり方(腸脛靭帯ver)

  1. フォーム
    ①床(または椅子)に座る
    ②四指が太ももの外側(腸脛靭帯)に当たるように、太ももを掴む
    太ももハンドマッサージ
    ▼下図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす太ももの外側
  2. マッサージ
    四指で腸脛靭帯をこねるようにほぐす

    ▼手は内側に動かすようにこねる太ももハンドマッサージ

今回のオススメマッサージ1選

脚のハリ・冷え・むくみを解消したい人には、【股関節ムービング】がオススメです。

▼手でしかほぐせない腸骨の中を刺激できる股関節ハンドマッサージ

腸腰筋は”体幹と下肢を結ぶ唯一の筋肉”です。

つまり、腸腰筋をほぐすことで、股関節の動き・下半身への血流・リンパの流れが改善します。

ちゃんと刺激すると痛い部分でもあるので、加減を調整しながら、筋肉の形・位置をイメージしながら、しっかりと刺激しましょう。

【最後に】脚のハリ・冷え・むくみ解消には太ももハンドマッサージを!

座りっぱなし&立ちっぱなしの人は、脚の筋肉が硬直して、脚のトラブルに見舞われやすいです。

そして、「冷えている足先」を温めるよりも、「張っているふくらはぎ」をマッサージするよりも、「股関節を緩める」ことが、脚のトラブルには一番効きます。

「肩こりを解消するためには、肩甲骨を動かしたほうがいい」のと同じように、
「脚のトラブルを解消するには、股関節を動かしたほうがいい」という風に覚えておきましょう。

腰痛・猫背の方にオススメの記事

腰痛解消ハンドマッサージ9選

2018.04.27

猫背改善ハンドマッサージ12選

2018.04.29

ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。