太もも(股関節・お尻)ハンドマッサージのやり方・効果【マッサージ3−9】

thigh-hand-massage

ハンドマッサージで、
太もも・股関節・お尻をほぐす方法と効果を解説します。

「脚のハリ・冷え・むくみ」を解消したい人は、
ぜひお試しください。

太ももハンドマッサージの効果

【太ももハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 太もも・お尻・股関節が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 脚のハリ
  • 冷え性
  • むくみ
  • XO脚
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順

①股関節ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②四指(親指以外の指)で【腸骨(腰骨の内側の骨)】を掴み、
    反対側の手を添える
    hip-joint-hand-massage(▼下図の「脚のハリ・冷え・むくみの関連筋」=【腸腰筋】をほぐす)hip-joint-hand-massage(▼【腸腰筋】を刺激すると、下半身の血行が改善される)hip-joint-hand-massage
  2. ムービング
    足を持ち上げ、
    膝を左右に大きく動かして、【股関節】を刺激するhip-joint-hand-massage

②お尻ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②グーにした手を【お尻の下】に置くhip-hand-massage(▼お尻を刺激すると、骨盤・股関節が整い、腰の筋肉が緩む)hip-hand-massage
  2. ムービング
    グーを入れている方の膝を横に倒し、【お尻】を刺激する
    (▼グーの位置をずらし、お尻の刺激する位置を変える)
    hip-hand-massage

③太ももハンドマッサージのやり方(大腿四頭筋・内転筋ver)

  1. フォーム①
    ①床(または椅子)に座る
    ②親指が【太ももの前側(または内側)】に当たるように、
    太ももを掴むthigh-hand-massage(▼太もも前側=【大腿四頭筋】、太もも内側=【内転筋】)thigh-hand-massage
  2. マッサージ
    【大腿四頭筋】や【内転筋】を下から上にかけて、
    こねるようにほぐす

    (▼手は外側に動かすようにこねる)
    thigh-hand-massage(▼太ももの内側をしっかりと掴む)thigh-hand-massage

  3. フォーム②
    両手の親指を重ねると、よりしっかりとほぐせるthigh-hand-massage(▼床に座って行う場合は、膝を軽く曲げた方が押しやすい)thigh-hand-massage

④太ももハンドマッサージのやり方(腸脛靭帯ver)

  1. フォーム
    ①床(または椅子)に座る
    ②四指が【太ももの外側(腸脛靭帯)】に当たるように、
    太ももを掴む
    thigh-hand-massage(▼下図の「脚のハリ・冷え・むくみの関連筋」をほぐす)thigh-hand-massage
  2. マッサージ
    四指で【腸脛靭帯】をこねるようにほぐす

    (▼手は内側に動かすようにこねる)thigh-hand-massage

今回のオススメマッサージ1選

「脚のハリ・冷え・むくみ」を解消したい人には、
【股関節ムービング】がオススメです。

(▼手でしかほぐせない【腸骨の中】を刺激できる)hip-joint-hand-massage

【腸腰筋】は、
「体幹と下肢を結ぶ唯一の筋肉」です。

【腸腰筋】をほぐすことで、
股関節の動きが改善し、
下半身への血流が改善し、
(鼠径リンパ節を刺激することで)リンパの流れも改善します。

ちゃんと刺激すると、痛い部分でもあるので、
加減を調整しながら、
筋肉の形・位置をイメージしながら、
しっかりと刺激しましょう。

【最後に】脚のハリ・冷え・むくみ解消には太ももハンドマッサージを!

座りっぱなし&立ちっぱなしの人は、
脚の筋肉が硬直して、
脚のトラブルに見舞われやすいです。

そして、
「冷えている足先」を温めるより、
「張っているふくらはぎ」をマッサージするよりも、
「股関節を緩める」ことが、
脚のトラブルには一番効きます。

「肩こりを解消するためには、肩甲骨を動かしたほうがいい」
のと同じように、
「脚のトラブルを解消するには、股関節を動かしたほうがいい」
という風に覚えておきましょう。

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