股関節・お尻・太ももをハンドマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

股関節・お尻・太ももハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで太もも・股関節・お尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 股関節・お尻・太ももハンドマッサージの効果

今回のハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 太もも・お尻・股関節が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 足のハリ
  • 冷え性
  • むくみ
  • XO脚
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 股関節・お尻・太ももハンドマッサージのやり方5選

2−1. 股関節ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②四指(親指以外の指)で腸骨(腰骨の内側の骨)を掴み、反対側の手を添える

    股関節ハンドマッサージ

    鼠蹊部

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋=腸腰筋をほぐす

    鼠蹊部

    腸腰筋を刺激すると、下半身の血行が改善される

  2. 股関節ハンドムービング
    足を持ち上げ、膝を左右に大きく動かして、股関節を刺激する

    股関節ハンドマッサージ

 

2−2. お尻ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②グーにした手をお尻の下に置く

    お尻ハンドマッサージ

    お尻ハンドマッサージ

    お尻を刺激すると、骨盤・股関節が整い、腰の筋肉が緩む

  2. お尻ハンドムービング
    グーを入れている方の膝を横に倒し、お尻を刺激する

    お尻ハンドマッサージ

    グーの位置をずらし、お尻の刺激する位置を変える

     

3. 太ももハンドマッサージのやり方

  1. フォーム①
    ①床(または椅子)に座る
    ②親指が太ももの前側(または内側)に当たるように、太ももを掴む

    太ももハンドマッサージ

    太ももハンドマッサージ

    太もも前側=大腿四頭筋、太もも内側=内転筋

  2. 前ももハンドマッサージ
    前ももをこねるようにほぐす

    太ももハンドマッサージ
  3. 内ももハンドマッサージ
    内ももをこねるようにほぐす

    太ももハンドマッサージ

  4. フォーム②
    四指が太ももの外側(腸脛靭帯)に当たるように、太ももを掴む

    太ももハンドマッサージ

    太ももの外側

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす

  5. 外ももハンドマッサージ
    四指で腸脛靭帯をこねるようにほぐす

    太ももハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人には、股関節ムービングがオススメです。

腸腰筋は”体幹と下肢を結ぶ唯一の筋肉”。

つまり、腸腰筋をほぐすことで股関節の動き・下半身への血流・リンパの流れが改善します。

ちゃんと刺激すると痛い部分でもあるので、
加減を調整しながら、筋肉の形・位置をイメージしながら、しっかりと刺激しましょう。

股関節ハンドマッサージ

手でしかほぐせない腸骨の中を刺激できる

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。