「首テニスボールマッサージ」のやり方と効果

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テニスボールで首&頭を緩める方法とその効果を解説します。

(※テニスボールはピンポイントで刺激が入るので、刺激は弱めに、時間は短めにしてください)

首テニスボールマッサージのやり方

  1. ポジション①

    ①テニスボールを枕やクッションなど、柔らかい場所に置く
    (硬い場所にしか置けない場合は、ボールがズレないように手で抑える)

    ②後頭部の出っ張りのすぐ下(首の筋肉の付け根)にボールが当たるように仰向けになる

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  2. スタティック

    頭の重みを利用して、頭と首の境目をジワ〜っと緩める

  3. ローテーション

    頭を小刻みに左右に動かして、ジワジワと刺激する

  4. ポジション②

    テニスボールの位置をずらし、首と頭の境目を全体的にほぐしていく

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  5. ポジション③

    テニスボールの位置を首後ろ真ん中の凹んだ部分にずらし、
    同様の方法で上から順に緩めていく
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  6. ポジション④

    テニスボールを2個用意し、首後ろの両側を上から順に緩めていく

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首テニスボールマッサージの効果

首テニスボールマッサージには以下の効果がある。

  • 首・頭の筋肉を柔らかくする
  • 頚椎を整える
  • 自律神経を整える
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 頭部前方位
  • ストレス
  • 眠気・怠さ

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