「お尻テニスボールマッサージ」のやり方と効果

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テニスボールでお尻を緩める方法とその効果を解説します。

(※テニスボールはピンポイントで刺激が入るので、刺激は弱めに、時間は短めにしてください)

お尻テニスボールマッサージのやり方

  1. ポジション①

    ①仰向けに寝て、両膝を立てる

    ②片方のお尻の下にテニスボールを置き、片膝を外側に倒す

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  2. スタティック

    テニスボールに体重を乗せ、深呼吸をしながらジワ〜っとお尻の筋肉をほぐす

  3. ムービング

    上下に動き、お尻の筋肉をゴロゴロとほぐす

  4. ポイント

    テニスボールの位置をずらしてスタティックで、またはムービングでお尻全体をほぐしていく

    →とくにお尻上部(中臀筋)や、骨(仙骨と腸骨)のキワをしっかりとほぐすとお尻&腰が緩みやすい

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  5. ポジション②

    ①床に座って後ろに手をつき、お尻の下にテニスボールを置く

    ②スタティック&ムービングでお尻を全体的にほぐす

    →お尻の斜め外側のスポットにある梨状筋を入念にほぐす

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お尻テニスボールマッサージの効果

お尻テニスボールマッサージには以下の効果がある。

  • お尻・腰の筋肉を柔らかくする
  • 骨盤・股関節を整える
  • 下半身への血液・リンパの流れが良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 骨盤の歪み
  • 生理痛・生理不順
  • 冷え性
  • むくみ 

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