「背中テニスボールマッサージ」のやり方と効果

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テニスボールで背中&背骨を緩める方法とその効果を解説します。

(※テニスボールはピンポイントで刺激が入るので、刺激は弱めに、時間は短めにしてください)

背中テニスボールマッサージのやり方

  1. ポジション

    テニスボールを2個置き、胸椎上部の両側に当たるように仰向けになる

    (ベッドの上など、ボールが沈む場所でやると、ボールがずれにくい)

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  2. スタティック

    頭の後ろで手を組み、お尻を浮かせてテニスボールに体重を乗せ、深呼吸をしながらジワ〜っと緩める

  3. シェイキング

    テニスボールに体重を乗せた状態で、左右にユラユラと揺れる

  4. ポジション②

    テニスボールの位置を下にずらしていき、背骨沿いを緩めていく

    →とくに硬直しやすい、「胸椎上部」・「背中の丸まった部分」・「背中と腰の境目」は入念に緩める

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背中テニスボールマッサージの効果

背中テニスボールマッサージには以下の効果がある。

  • 背中・首・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 背骨が整う
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 腎臓の働きが活発化する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • むくみ

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