【まとめ】ストレッチの方法・動画一覧【11部位/56種】

ストレッチの方法

 

ストレッチの方法を、部位別・不調別で一覧にします。

画像をクリックすると、詳しいストレッチのやり方が表示されます。

 

目次

1. 首ストレッチの方法4選

  1. 首後ろストレッチ
  2. 首横ストレッチ
  3. 首前ストレッチ
  4. 首後ろムービング
首後ろストレッチ

①首後ろストレッチ

首横ストレッチ

②首横ストレッチ

首前ストレッチ

③首前ストレッチ

首後ろCムービング

④首後ろムービング

首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.26

 

2. 肩甲骨ストレッチの方法4選

  1. 肩甲骨外転ストレッチ
  2. 肩甲骨内転ストレッチ
  3. 肩甲骨内転立ちながらストレッチ
  4. 肩甲骨ムービング
肩甲骨外転ストレッチ

①肩甲骨外転ストレッチ

肩甲骨内転ストレッチ

②肩甲骨内転ストレッチ

立ちながら肩甲骨内転ストレッチ

③肩甲骨内転立ちながらストレッチ

肩甲骨ムービングストレッチ

④肩甲骨ムービング

肩甲骨をストレッチでユルユルに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.25

 

3. 腕ストレッチの方法4選

  1. 三角筋ストレッチ
  2. 上腕三頭筋ストレッチ
  3. 前腕屈筋群ストレッチ
  4. 前腕伸筋群ストレッチ
三角筋ストレッチ

①三角筋ストレッチ

上腕三頭筋ストレッチ

②上腕三頭筋ストレッチ

前腕屈筋群ストレッチ

③前腕屈筋群ストレッチ

前腕伸筋群ストレッチ

④前腕伸筋群ストレッチ

腕をストレッチでジワジワっと柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.24

 

4. 脇ストレッチの方法3選

  1. 脇ストレッチ
  2. 脇腹ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ
脇ストレッチ

①脇ストレッチ

脇腹ストレッチ

②脇腹ストレッチ

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

脇をストレッチでユルユルに柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.23

 

5. 胸ストレッチの方法3選

  1. 壁胸ストレッチ
  2. 床胸ストレッチ
  3. 胸ムービング
壁胸ストレッチ

①壁胸ストレッチ

床胸ストレッチ

②床胸ストレッチ

胸ムービングストレッチ

③胸ムービング

胸をストレッチでフワッと柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.22

 

6. 背中ストレッチの方法5選

  1. バンザイストレッチ
  2. 壁背中ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ
  4. コブラストレッチ
  5. キャット&カウストレッチ
バンザイストレッチ

①バンザイストレッチ

壁背中ストレッチ

②壁背中ストレッチ

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

コブラストレッチ

④コブラストレッチ

キャットストレッチ

⑤キャット&カウストレッチ

背中をストレッチでユルユルに柔らかくする方法5選【動画解説付】

2018.05.21

 

7. 腰ストレッチの方法11選

腰ストレッチの方法を、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 立ちながら

の3つの体勢に分けてご紹介します。

7−1. 腰寝ながらストレッチ方法4選

  1. 腰仰向けストレッチ
  2. 腰ねじりストレッチ
  3. 腰裏ねじりストレッチ
  4. 腰横向きストレッチ
腰仰向けストレッチ

①腰仰向けストレッチ

腰ねじりストレッチ

②腰ねじりストレッチ

腰裏ねじりストレッチ

③腰裏ねじりストレッチ

腰横向きストレッチ

④腰横向きストレッチ

 

7−2. 腰四つ這いストレッチの方法4選

  1. 腰横四つ這いストレッチ
  2. チャイルドストレッチ
  3. コブラストレッチ
  4. ヒップサークル
腰横四つ這いストレッチ

①腰横四つ這いストレッチ

腰チャイルドストレッチ

②チャイルドストレッチ

腰コブラストレッチ

③コブラストレッチ

ヒップサークル

④ヒップサークル

 

7−3. 腰立ちながらストレッチの方法3選

  1. 壁腰ストレッチ
  2. 前屈ストレッチ
  3. 腰立ちねじりストレッチ
壁腰ストレッチ

①壁腰ストレッチ

腰前屈ストレッチ

②前屈ストレッチ

腰立ちねじりストレッチ

③腰立ちねじりストレッチ

腰をストレッチでジワ〜っと柔らかくする方法11選【動画解説付】

2018.05.20

 

8. お尻ストレッチの方法4選

  1. お尻寝ながらストレッチ
  2. ハトストレッチ
  3. お尻床ストレッチ
  4. お尻椅子ストレッチ
お尻ストレッチ(寝ながらver)

①お尻寝ながらストレッチ

お尻ストレッチ(四つ這いver)

②ハトストレッチ

お尻床ストレッチ

③お尻床ストレッチ

お尻椅子ストレッチ

④お尻椅子ストレッチ

お尻をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.19

 

9. 股関節ストレッチ方法9選

股関節ストレッチの方法を、

  1. 内もも
  2. 腸腰筋(前もも付け根)

の2つに分けてご紹介します。

9−1. 股関節(内もも)ストレッチの方法5選

  1. 開脚ストレッチ
  2. 和式ストレッチ
  3. 肩入れストレッチ
  4. 四つ這い開脚ストレッチ
  5. 仰向け開脚ストレッチ
開脚ストレッチ

①開脚ストレッチ

和式ストレッチ

②和式ストレッチ

肩入れストレッチ

③肩入れストレッチ

四つ這い開脚ストレッチ

④四つ這い開脚ストレッチ

仰向け開脚ストレッチ

⑤仰向け開脚ストレッチ

 

9−2. 股関節(腸腰筋)ストレッチの方法4選

  1. 床膝立ちストレッチ
  2. ランジストレッチ
  3. 前後開脚ストレッチ
  4. 股関節Cストレッチ
床膝立ちストレッチ

①床膝立ちストレッチ

ランジストレッチ

②ランジストレッチ

前後開脚ストレッチ

③前後開脚ストレッチ

股関節Cストレッチ

④股関節Cストレッチ

股関節をストレッチでベターっと柔らかくする方法9選【動画解説付】

2018.05.18

 

10. 太ももストレッチの方法8選

太ももストレッチの方法を、

  1. 太もも前側(前もも)
  2. 太もも裏側(裏もも)

の2つに分けてご紹介します。

10−1. 太もも前側ストレッチの方法3選

  1. 前もも寝ながらストレッチ
  2. 前もも膝立ちストレッチ
  3. 前もも立ちながらストレッチ
前もも寝ながらストレッチ

①前もも寝ながらストレッチ

前もも膝立ちストレッチ

②前もも膝立ちストレッチ

前もも立ちながらストレッチ

③前もも立ちながらストレッチ

10−2. 太もも裏側ストレッチの方法5選

  1. 裏もも寝ながらストレッチ
  2. 裏もも床ストレッチ
  3. 裏もも開脚ストレッチ
  4. 裏もも立ちながらストレッチ
  5. 前屈ストレッチ
裏もも寝ながらストレッチ

①裏もも寝ながらストレッチ

裏もも床ストレッチ

②裏もも床ストレッチ

裏もも開脚ストレッチ

③裏もも開脚ストレッチ

裏もも立ちながらストレッチ

④裏もも立ちながらストレッチ

前屈ストレッチ

⑤前屈ストレッチ

太ももをストレッチでユルユルに柔らかくする方法8選【動画解説付】

2018.05.17

 

11. ふくらはぎストレッチの方法2選

  1. ふくらはぎ立ちながらストレッチ
  2. ふくらはぎ床座りストレッチ
ふくらはぎ立ちながらストレッチ

①ふくらはぎ立ちながらストレッチ

ふくらはぎ床座りストレッチ

②ふくらはぎ床座りストレッチ

ふくらはぎをストレッチでフワフワに柔らかくする方法2選【動画解説付】

2018.05.16

 

12. 肩こり解消ストレッチ4選

【レベル2】3分肩こり解消ストレッチ
  1. 首後ろストレッチ
  2. 首横ストレッチ
  3. 肩甲骨外転ストレッチ
  4. 肩甲骨内転ストレッチ
首後ろストレッチ

①首後ろストレッチ

首横ストレッチ

②首横ストレッチ

肩甲骨外転ストレッチ

③肩甲骨外転ストレッチ

肩甲骨内転ストレッチ

④肩甲骨内転ストレッチ

【簡単1分〜】肩こり解消ストレッチ6選|動画解説付

2018.03.11

 

13. 腰痛解消ストレッチの方法

腰痛解消効果の高いストレッチを、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 座りながら
  4. 立ちながら

の4つの体勢に分けてご紹介します。

13−1. 腰痛解消寝ながらストレッチ3選

【レベル2】3分腰痛解消寝ながらストレッチ
  1. 腰ねじりストレッチ
  2. 腰裏ねじりストレッチ
  3. 腰横向きストレッチ
腰ねじりストレッチ

①腰ねじりストレッチ

腰裏ねじりストレッチ

②腰裏ねじりストレッチ

腰横向きストレッチ

③腰横向きストレッチ

【寝る前1分〜】腰痛解消寝ながらストレッチ5選|動画解説付

2018.03.10

 

13−2. 腰痛解消四つ這いストレッチ3選

【レベル2】3分腰痛解消四つ這いストレッチ
  1. ヒップサークル
  2. 猫の背伸びストレッチ
  3. お尻ストレッチ
ヒップサークル

①ヒップサークル

猫の背伸びストレッチ

②猫の背伸びストレッチ

お尻ストレッチ

③お尻ストレッチ

【簡単1分〜】腰痛解消四つ這いストレッチ6選|動画解説付

2018.03.09

 

13−3. 腰痛解消座りながらストレッチ3選

【レベル2】3分腰痛解消座りながらストレッチ
  1. 座りながら腰ねじりストレッチ
  2. 座りながらバンザイストレッチ
  3. 座りながら脇腹ストレッチ
腰ねじりストレッチ

①腰ねじりストレッチ

バンザイストレッチ

②バンザイストレッチ

脇腹ストレッチ

③脇腹ストレッチ

【椅子で1分〜】腰痛解消座りながらストレッチ5選|動画解説付

2018.03.08

 

13−4. 腰痛解消立ちながらストレッチ3選

【レベル2】3分腰痛解消立ちながらストレッチ
  1. 腰ねじりストレッチ
  2. バンザイストレッチ
  3. 前屈ストレッチ
腰ねじりストレッチ

①腰ねじりストレッチ

バンザイストレッチ

②バンザイストレッチ

前屈ストレッチ

③前屈ストレッチ

【立ったまま1分〜】腰痛解消立ちながらストレッチ5選|動画解説付

2018.03.07

 

14. 頭痛解消ストレッチ3選

【レベル2】3分頭痛解消ストレッチ
  1. 首後ろストレッチ
  2. 首横ストレッチ
  3. 首後ろムービング
首後ろアングルストレッチ

①首後ろストレッチ

首横アングルストレッチ

②首横ストレッチ

首後ろCムービング

③首後ろムービング

【簡単1分〜】頭痛解消ストレッチ5選|動画解説付

2018.03.06

 

15. 猫背改善ストレッチの方法

猫背改善効果の高いストレッチを、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 座りながら
  4. 立ちながら
  5. 腰猫背
  6. 首猫背
  7. 肩猫背

の、7つに分けてご紹介します。

15−1. 猫背改善寝ながらストレッチ4選

【レベル2】3分猫背改善寝ながらストレッチ
  1. 腰裏ねじりストレッチ
  2. 腰横ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ
  4. コブラストレッチ
腰裏ねじりストレッチ

①腰裏ねじりストレッチ

腰横向きストレッチ

②腰横向きストレッチ

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

コブラストレッチ

④コブラストレッチ

【寝たまま1分〜】猫背改善寝ながらストレッチ6選|動画解説付

2018.03.05

 

15−2. 猫背改善四つ這いストレッチ3選

【レベル2】3分猫背改善四つ這いストレッチ
  1. ヒップサークル
  2. 猫の背伸びストレッチ
  3. キャット&カウ
ヒップサークル

①ヒップサークル

猫の背伸びストレッチ

②猫の背伸びストレッチ

背中キャットストレッチ

③キャット&カウ

【簡単1分〜】猫背改善四つ這いストレッチ5選|動画解説付

2018.03.04

 

15−3. 猫背改善座りながらストレッチ5選

【レベル2】3分猫背改善座りながらストレッチ
  1. バンザイストレッチ
  2. 脇腹ストレッチ
  3. 首後ろストレッチ
  4. 首後ろムービング
  5. 肩甲骨内転ストレッチ
背中バンザイストレッチ

①バンザイストレッチ

脇腹ストレッチ

②脇腹ストレッチ

首後ろストレッチ

③首後ろストレッチ

首後ろCムービング

④首後ろムービング

肩甲骨内転ストレッチ

⑤肩甲骨内転ストレッチ

【座ったまま1分〜】猫背改善座りながらストレッチ6選|動画解説付

2018.03.03

 

15−4. 猫背改善立ちながらストレッチ4選

【レベル2】3分猫背改善立ちながらストレッチ
  1. バンザイストレッチ
  2. 肩甲骨内転ストレッチ
  3. 壁胸ストレッチ
  4. 壁背中ストレッチ
背中バンザイストレッチ

①バンザイストレッチ

肩甲骨内転ストレッチ

②肩甲骨内転ストレッチ

壁胸ストレッチ

③壁胸ストレッチ

壁背中ストレッチ

④壁背中ストレッチ

【立ったまま1分〜】猫背改善立ちながらストレッチ6選|動画解説付

2018.03.02

 

15−5. 腰猫背改善ストレッチ3選

【レベル2】3分腰猫背改善ストレッチ
  1. ヒップサークル
  2. お尻ストレッチ
  3. 裏ももストレッチ
ヒップサークル

①ヒップサークル

お尻ストレッチ

②お尻ストレッチ

太もも裏側ストレッチ(片足正座ver)

③裏ももストレッチ

【腰が丸まった猫背に】腰猫背改善ストレッチ5選|動画解説付

2018.03.01

 

15−6. 首猫背改善ストレッチ4選

【レベル2】3分首猫背改善ストレッチ
  1. 首後ろストレッチ
  2. 首後ろムービング
  3. 猫の背伸びストレッチ
  4. コブラストレッチ
首後ろストレッチ

①首後ろストレッチ

首後ろCムービング

②首後ろムービング

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

背中コブラストレッチ

④コブラストレッチ

【頭が前に出た猫背に】首猫背改善ストレッチ6選|動画解説付

2018.02.28

 

15−7. 肩猫背改善ストレッチ3選

【レベル2】3分肩猫背改善ストレッチ
  1. 猫の背伸びストレッチ
  2. 胸ストレッチ
  3. 肩甲骨ムービング
猫の背伸びストレッチ

①猫の背伸びストレッチ

床胸ストレッチ

②床胸ストレッチ

肩甲骨ムービングストレッチ

③肩甲骨ムービング

【肩が内巻きの猫背に】肩猫背改善ストレッチ5選|動画解説付

2018.02.27

 

16. 反り腰改善ストレッチの方法

反り腰改善効果の高いストレッチを、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 立ちながら

の、3つの体勢に分けて、ご紹介します。

16−1. 反り腰改善寝ながらストレッチ3選

【レベル2】3分反り腰改善寝ながらストレッチ
  1. 腰仰向けストレッチ
  2. お尻ストレッチ
  3. 前ももストレッチ
腰仰向けストレッチ

①腰仰向けストレッチ

お尻ストレッチ

②お尻ストレッチ

太もも前側ストレッチ(仰向けver)

③前ももストレッチ

【寝たまま1分〜】反り腰改善寝ながらストレッチ6選|動画解説付

2018.02.26

 

16−2. 反り腰改善四つ這いストレッチ3選

【レベル2】3分反り腰改善四つ這いストレッチ
  1. ヒップサークル
  2. 猫の背伸びストレッチ
  3. キャット&カウ
ヒップサークル

①ヒップサークル

猫の背伸びストレッチ

②猫の背伸びストレッチ

背中キャットストレッチ

③キャット&カウ

【簡単1分〜】反り腰改善四つ這いストレッチ5選|動画解説付

2018.02.25

 

16−3. 反り腰改善立ちながらストレッチ4選

【レベル2】3分反り腰改善立ちながらストレッチ
  1. 腰ねじりストレッチ
  2. バンザイストレッチ
  3. 腰壁ストレッチ
  4. 前屈ストレッチ
腰立ちねじりストレッチ

①腰ねじりストレッチ

バンザイストレッチ

②バンザイストレッチ

壁腰ストレッチ

③壁背中ストレッチ

腰前屈ストレッチ

④前屈ストレッチ

【立ったまま1分〜】反り腰改善立ちながらストレッチ6選|動画解説付

2018.02.24

 

17. 骨盤矯正ストレッチの方法

骨盤矯正効果の高いストレッチを、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 座りながら
  4. 立ちながら

の、4つの体勢に分けてご紹介します。

17−1. 骨盤矯正寝ながらストレッチ3選

【レベル2】3分骨盤矯正寝ながらストレッチ
  1. お尻ムービング
  2. 股関節ムービング
  3. 股関節Cムービング
お尻ムービング

①お尻ムービング

股関節ムービング

②股関節ムービング

股関節Cムービング

③股関節Cムービング

【寝たまま1分〜】骨盤矯正寝ながらストレッチ8選|動画解説付

2018.02.23

 

17−2. 骨盤矯正四つ這いストレッチ3選

【レベル2】3分骨盤矯正四つ這いストレッチ
  1. お尻アングルストレッチ
  2. 股関節アングルストレッチ
  3. ランジムービング
お尻アングルストレッチ

①お尻アングルストレッチ

股関節ストレッチ

②股関節ストレッチ

ランジムービング

③ランジムービング

【簡単1分〜】骨盤矯正四つ這いストレッチ5選|動画解説付

2018.02.22

 

17−3. 骨盤矯正座りながらストレッチ3選

【レベル2】3分骨盤矯正座りながらストレッチ
  1. お尻ストレッチ
  2. 開脚ストレッチ
  3. 開脚脇腹ストレッチ
お尻ムービング

①お尻ムービング

開脚ムービング

②開脚ムービング

開脚脇腹ストレッチ

③開脚脇腹ストレッチ

【座ったまま1分〜】骨盤矯正座りながらストレッチ5選|動画解説付

2018.02.21

 

17−4. 骨盤矯正立ちながらストレッチ3選

【レベル2】3分骨盤矯正立ちながらストレッチ
  1. 立ちながらお尻ストレッチ
  2. 股関節ストレッチ
  3. ランジストレッチ
お尻ストレッチ

①立ちながらお尻ストレッチ

股関節ムービング

②股関節ムービング

ランジムービング

③ランジムービング

【立ったまま1分〜】骨盤矯正立ちながらストレッチ6選|動画解説付

2018.02.19

 

18. 冷え性改善ストレッチの方法

冷え性改善効果の高いストレッチを、

  1. 寝ながら
  2. 四つ這い
  3. 座りながら
  4. 立ちながら

の、4つの体勢に分けてご紹介します。

18−1. 冷え性改善寝ながらストレッチ3選

【レベル2】3分冷え性改善寝ながらストレッチ
  1. お尻ストレッチ
  2. 裏ももストレッチ
  3. 前ももストレッチ
お尻ムービング

①お尻ムービング

裏ももストレッチ

②裏ももストレッチ

前ももストレッチ

③前ももストレッチ

【寝る前1分〜】冷え性改善寝ながらストレッチ5選|動画解説付

2018.02.18

 

18−2. 冷え性改善四つ這いストレッチ3選

【レベル2】3分冷え性改善四つ這いストレッチ
  1. ふくらはぎストレッチ
  2. お尻アングルストレッチ
  3. 裏ももムービング
ふくらはぎストレッチ

①ふくらはぎストレッチ

お尻アングルストレッチ

②お尻アングルストレッチ

裏ももムービング

③裏ももムービング

【簡単1分〜】冷え性改善四つ這いストレッチ5選|動画解説付

2018.02.17

 

18−3. 冷え性改善座りながらストレッチ3選

【レベル2】3分冷え性改善座りながらストレッチ
  1. お尻ムービング
  2. 開脚ムービング
  3. ふくらはぎストレッチ
お尻ムービング

①お尻ムービング

開脚ムービング

②開脚ムービング

ふくらはぎストレッチ

③ふくらはぎストレッチ

【座ったまま1分〜】冷え性改善座りながらストレッチ4選|動画解説付

2018.02.16

 

18−4. 冷え性改善立ちながらストレッチ3選

【レベル2】3分冷え性改善立ちながらストレッチ
  1. 立ちながらお尻ストレッチ
  2. 裏ももストレッチ
  3. ふくらはぎストレッチ
お尻ストレッチ

①立ちながらお尻ストレッチ

裏ももストレッチ

②裏ももストレッチ

ふくらはぎストレッチ

③ふくらはぎストレッチ

【立ったまま1分〜】冷え性改善立ちながらストレッチ5選|動画解説付

2018.02.15



プロが教える本物のセルフケアを体験しよう!
リリトレレッスン受付中

自分のカラダに合ったセルフケアを学びませんか?「効果」と「実践しやすさ」を追求したリリトレで、不調を根本から解消しましょう!





役に立ったら投げ銭サポート☆

リリトレはお役に立ちましたか?「リリトレで不調が解消した!」という方は、投げ銭でサポートをしていただけると助かります!頂いた投げ銭は、制作費(生活費)に充てさせていただきます☆