まとめ|ストレッチの方法動画一覧【11部位/56種】

ストレッチの方法

 

ストレッチのやり方を部位別で一覧にします。

 

1. 首ストレッチのやり方4選

  1. 首後ろストレッチ
  2. 首横ストレッチ
  3. 首前ストレッチ
  4. 首後ろムービング
首後ろストレッチ

①首後ろストレッチ

首横ストレッチ

②首横ストレッチ

首前ストレッチ

③首前ストレッチ

首後ろCムービング

④首後ろムービング

首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.26

 

2. 肩甲骨ストレッチのやり方4選

  1. 肩甲骨外転ストレッチ
  2. 肩甲骨内転ストレッチ
  3. 肩甲骨内転立ちながらストレッチ
  4. 肩甲骨ムービング
肩甲骨外転ストレッチ

①肩甲骨外転ストレッチ

肩甲骨内転ストレッチ

②肩甲骨内転ストレッチ

立ちながら肩甲骨内転ストレッチ

③肩甲骨内転立ちながらストレッチ

肩甲骨ムービングストレッチ

④肩甲骨ムービング

肩甲骨をストレッチでユルユルに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.25

 

3. 腕ストレッチのやり方4選

  1. 三角筋ストレッチ
  2. 上腕三頭筋ストレッチ
  3. 前腕屈筋群ストレッチ
  4. 前腕伸筋群ストレッチ
三角筋ストレッチ

①三角筋ストレッチ

上腕三頭筋ストレッチ

②上腕三頭筋ストレッチ

前腕屈筋群ストレッチ

③前腕屈筋群ストレッチ

前腕伸筋群ストレッチ

④前腕伸筋群ストレッチ

腕をストレッチでジワジワっと柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.24

 

4. 脇ストレッチのやり方3選

  1. 脇ストレッチ
  2. 脇腹ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ
脇ストレッチ

①脇ストレッチ

脇腹ストレッチ

②脇腹ストレッチ

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

脇をストレッチでユルユルに柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.23

 

5. 胸ストレッチのやり方3選

  1. 壁胸ストレッチ
  2. 床胸ストレッチ
  3. 胸ムービング
壁胸ストレッチ

①壁胸ストレッチ

床胸ストレッチ

②床胸ストレッチ

胸ムービングストレッチ

③胸ムービング

胸をストレッチでフワッと柔らかくする方法3選【動画解説付】

2018.05.22

 

6. 背中ストレッチのやり方5選

  1. バンザイストレッチ
  2. 壁背中ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ
  4. コブラストレッチ
  5. キャット&カウストレッチ
バンザイストレッチ

①バンザイストレッチ

壁背中ストレッチ

②壁背中ストレッチ

猫の背伸びストレッチ

③猫の背伸びストレッチ

コブラストレッチ

④コブラストレッチ

キャットストレッチ

⑤キャット&カウストレッチ

背中をストレッチでユルユルに柔らかくする方法5選【動画解説付】

2018.05.21

 

7. 腰ストレッチのやり方11選

腰ストレッチは数が多いので、「寝ながら」・「四つ這い」・「立ちながら」の3つに分けてご紹介します。

7−1. 腰寝ながらストレッチのやり方4選

  1. 腰仰向けストレッチ
  2. 腰ねじりストレッチ
  3. 腰裏ねじりストレッチ
  4. 腰横向きストレッチ
腰仰向けストレッチ

①腰仰向けストレッチ

腰ねじりストレッチ

②腰ねじりストレッチ

腰裏ねじりストレッチ

③腰裏ねじりストレッチ

腰横向きストレッチ

④腰横向きストレッチ

7−2. 腰四つ這いストレッチのやり方4選

  1. 腰横四つ這いストレッチ
  2. チャイルドストレッチ
  3. コブラストレッチ
  4. ヒップサークル
腰横四つ這いストレッチ

①腰横四つ這いストレッチ

腰チャイルドストレッチ

②チャイルドストレッチ

腰コブラストレッチ

③コブラストレッチ

ヒップサークル

④ヒップサークル

7−3. 腰立ちながらストレッチのやり方3選

  1. 壁腰ストレッチ
  2. 前屈ストレッチ
  3. 腰立ちねじりストレッチ
壁腰ストレッチ

①壁腰ストレッチ

腰前屈ストレッチ

②前屈ストレッチ

腰立ちねじりストレッチ

③腰立ちねじりストレッチ

腰をストレッチでジワ〜っと柔らかくする方法11選【動画解説付】

2018.05.20

 

8. お尻ストレッチのやり方4選

  1. お尻寝ながらストレッチ
  2. ハトストレッチ
  3. お尻床ストレッチ
  4. お尻椅子ストレッチ
お尻ストレッチ(寝ながらver)

①お尻寝ながらストレッチ

お尻ストレッチ(四つ這いver)

②ハトストレッチ

お尻床ストレッチ

③お尻床ストレッチ

お尻椅子ストレッチ

④お尻椅子ストレッチ

お尻をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.19

 

9. 股関節ストレッチのやり方9選

股関節とは「太もも付け根の関節」を指しますが、
ここでは「内もも」と「太もも前側の付け根」の2つに分けてご紹介します。

9−1. 股関節(内もも)ストレッチのやり方5選

  1. 開脚ストレッチ
  2. 和式ストレッチ
  3. 肩入れストレッチ
  4. 四つ這い開脚ストレッチ
  5. 仰向け開脚ストレッチ
開脚ストレッチ

①開脚ストレッチ

和式ストレッチ

②和式ストレッチ

肩入れストレッチ

③肩入れストレッチ

四つ這い開脚ストレッチ

④四つ這い開脚ストレッチ

仰向け開脚ストレッチ

⑤仰向け開脚ストレッチ

9−2. 股関節(前もも付け根)ストレッチのやり方4選

  1. 床膝立ちストレッチ
  2. ランジストレッチ
  3. 前後開脚ストレッチ
  4. 股関節Cストレッチ
床膝立ちストレッチ

①床膝立ちストレッチ

ランジストレッチ

②ランジストレッチ

前後開脚ストレッチ

③前後開脚ストレッチ

股関節Cストレッチ

④股関節Cストレッチ

股関節をストレッチでベターっと柔らかくする方法9選【動画解説付】

2018.05.18

 

10. 太ももストレッチのやり方8選

太もものストレッチを、「太もも前側(前もも)」と「太もも裏側(裏もも)」に分けてご紹介します。

10−1. 太もも前側ストレッチのやり方3選

  1. 仰向け前ももストレッチ
  2. 膝立ち前ももストレッチ
  3. 立ちながら前ももストレッチ
仰向け前ももストレッチ

①仰向け前ももストレッチ

膝立ち前ももストレッチ

②膝立ち前ももストレッチ

立ちながら前ももストレッチ

③立ちながら前ももストレッチ

10−2. 太もも裏側ストレッチのやり方

  1. 仰向け裏ももストレッチ
  2. 床座り裏ももストレッチ
  3. 開脚裏ももストレッチ
  4. 立ちながら裏ももストレッチ
  5. 前屈ストレッチ
仰向け裏ももストレッチ

①仰向け裏ももストレッチ

床座り裏ももストレッチ

②床座り裏ももストレッチ

開脚裏ももストレッチ

③開脚裏ももストレッチ

立ちながら裏ももストレッチ

④立ちながら裏ももストレッチ

前屈ストレッチ

⑤前屈ストレッチ

太ももをストレッチでユルユルに柔らかくする方法8選【動画解説付】

2018.05.17

 

11. ふくらはぎストレッチのやり方

  1. 立ちながらふくらはぎストレッチ
  2. 床座りふくらはぎストレッチ
立ちながらふくらはぎストレッチ

①立ちながらふくらはぎストレッチ

床座りふくらはぎストレッチ

②床座りふくらはぎストレッチ

ふくらはぎをストレッチでフワフワに柔らかくする方法2選【動画解説付】

2018.05.16