「肩甲骨ストレッチポール」のやり方と効果

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ストレッチポールで肩甲骨を緩める方法と、その効果を解説します。

①肩甲骨ローテーション

  1. ポジション

    縦に置いたストレッチポールの上に仰向けになり、手を横に広げて肘を曲げる

  2. ローテーション

    肘を大きく上下して、肩甲骨の内側の筋肉をゴリゴリとほぐす

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②肩甲骨ムービング

  1. ポジション

    縦に置いたストレッチポールの上に仰向けになり、肘を曲げる

    (下の画像では肘が足側を向いているが、肘先は地面に向け、手先は上空に向けよう)

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  2. ムービング

    肘を前後に大きく動かして、肩甲骨を寄せたり開いたりする

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③脇ムービング

  1. ポジション

    横に置いたストレッチポールの上に脇が当たるように横向きになる

  2. ムービング①

    脇をほぐすように、上下に転がる
    または、脇を支点にして前後に転がる

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  3. ムービング②

    ポールが当たる位置を脇腹に移し、同じように上下に転がる
    または前後に転がる

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肩甲骨ストレッチポールの効果

肩甲骨ストレッチポールには以下の効果がある。

  • 首・背中・脇の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肩甲骨の位置が整う
  • 上半身の筋肉が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 血液とリンパの流れが良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 手の冷え
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

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