「骨盤ストレッチポール」のやり方と効果

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ストレッチポールで骨盤を緩める方法とその効果を解説していきます。

①骨盤シェイキング

  1. ポジション

    ストレッチポールに骨盤(仙骨)が当たるように仰向けになり、両膝を立てる

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  2. シェイキング

    仙骨を支点にして、前後・上下にユラユラ〜と揺れる

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    (▲足は地面についた方が安定する)

②骨盤スタティック

  1. ポジション

    ストレッチポールに骨盤(仙骨)が当たるように仰向けになる

  2. スタティック

    両膝を胸につけ、ストレッチポールを骨盤(腸骨)に引っ掛け、深呼吸をしながらジワ〜と腰後ろを伸ばす

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骨盤ストレッチポールの効果

骨盤ストレッチポールには以下の効果がある。

  • 腰の筋肉が柔らかくなる
  • 骨盤が整う
  • 自律神経が整う
  • 血流が良くなる
  • 内臓の働きが良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • 反り腰
  • 冷え性
  • むくみ
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順

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