胸をストレッチでフワッと柔らかくする方法3選【動画解説付】

胸ストレッチ

 

ストレッチで胸を緩める方法と効果を、わかりやすく解説していきます。

肩こりや猫背(内巻き肩)でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. 胸ストレッチの効果

胸ストレッチには、以下の効果があります。

  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 肩が開き、胸が広がる
  • 呼吸が深くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消&緩和できます。

  • 肩こり
  • 頭痛
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • 便秘
  • 眠気・怠さ・慢性疲労
  • ストレス

【ストレッチの効果】不調を解消できる5つの理由をわかりやすく解説

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2. 胸ストレッチのやり方3選

【胸ストレッチ】のやり方は3つです。

  1. 壁胸ストレッチ
  2. 床胸ストレッチ
  3. 胸ムービングストレッチ

順にご紹介していきます。

 

2−1. 壁胸ストレッチのやり方

  1. フォーム
    壁の横に立ち、右手を壁につけ、壁に右胸を近づける

    壁胸ストレッチ

  2. ストレッチ
    右胸が伸びるのを感じながら、キープする

    壁胸ストレッチ

  3. アングル
    壁についている右手の位置をずらし、右胸の伸びる角度を変える

    壁胸ストレッチ

  4. 反対側も同様に伸ばす

 

2−2. 床胸ストレッチのやり方

  1. フォーム
    ①うつ伏せに寝て、肩・肘の角度が90度になるよう、両腕を広げる
    ②左足を曲げ、右側に持っていき、腰を捻る
    床胸ストレッチ

    顔を左に向け、左胸が浮くくらい捻る

  2. ストレッチ
    右胸が伸びるのを感じながら、キープする
    床胸ストレッチ

    うまく伸びない場合は、右腕の角度を調整する

    胸が伸びる感じがしない場合
    ・胴体を上や前にずらす
    ・右腕の位置をずらす
    ・右肘の角度を変える

    ※「胸が伸びる位置」を探しながら、腕や胴体の位置をずらしてみて

  3. 反対側も同様に伸ばす

    胸ムービングストレッチ

 

2−3. 胸ムービングストレッチのやり方

  1. フォーム
    仰向けになり、左足を右側にして、腰を捻る

    胸ムービングストレッチ

    左肩が浮くように

  2. ムービング
    左腕をゆっくりとグルグル回し、左腕の重みで左胸が伸びるのを感じる

    胸ムービングストレッチ
  3. 反対側も同様に伸ばす

 

3. ストレッチの効果を高めるポイント

ストレッチする部位
  • 「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
  • 左右差があれば硬い方を伸ばす
  • あなたが不調を感じる部分を伸ばす
ストレッチの強さ
  • 「気持ちいい〜痛気持ちいい強さ」で伸ばす
  • 気持ち良い→繊細な部位(首)やリラックス効果を高めたい時
  • 痛気持ちいい→太い・強い筋肉や柔軟性を高めたい時
ストレッチのキープ時間
  • もう十分伸びたな」と感じるまで(筋肉の太さや硬さで変わる)
  • 目安は10秒(1秒だけでもOK)
  • 伸ばしすぎると逆効果になるので注意する
ストレッチ中の意識
  • 深呼吸をする
  • 伸びている筋肉を意識する
  • 筋肉がジワ〜っと伸びるイメージをする
ストレッチする頻度・タイミング
  • 基本は朝晩
  • 日中、筋肉に負担をかける前後にも

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4. まとめ|ストレッチで胸を伸ばす方法

【胸ストレッチ】のやり方をまとめます。

 

胸ストレッチのやり方
  1. 壁胸ストレッチ
    壁の横にして立ち、壁に手をつけ、肘を曲げ、壁に胸を近づけるようにジワ〜っと伸ばす
  2. 床胸ストレッチ
    うつ伏せに寝て、両腕を頭の横で曲げ、片足を反対側に持って行き、胸をジワ〜っと伸ばす
  3. 胸ムービングストレッチ
    仰向けに寝て、腰をねじり、浮いた方の肩の腕を伸ばし、胸を伸ばすようにグルグルと回す

 

これだけでとっても気持ち良く、胸を伸ばせるので、ぜひお試しください。

最後に「胸の関連ページ」をまとめるので、ご覧ください。

 

4−1. 胸を柔らかくする方法

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4−2. 胸を鍛える方法

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4−3. 胸ストレッチで解消できる不調

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あなたの胸が柔らかくなり、肩こりや内巻き肩が改善しますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。