胸をストレッチでフワッと柔らかくする方法3選【動画解説付】

胸ストレッチ

 

ストレッチで胸を緩める方法と効果を、わかりやすく解説していきます。

肩こりや猫背(内巻き肩)でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. 胸ストレッチの効果

胸ストレッチには、以下の効果があります。

  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 肩が開き、胸が広がる
  • 呼吸が深くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消&緩和できます。

  • 肩こり
  • 頭痛
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • 便秘
  • 眠気・怠さ・慢性疲労
  • ストレス

【ストレッチの効果】不調を解消できる5つの理由をわかりやすく解説

2018.05.27

 

2. 胸ストレッチのやり方3選

2−1. 壁胸ストレッチのやり方

  1. フォーム(右胸)
    壁の横に立ち、右手を壁につけ、壁に右胸を近づける

    壁胸ストレッチ

  2. ストレッチ
    右胸が伸びるのを感じながら、キープする

    壁胸ストレッチ

  3. アングル
    壁についている右手の位置をずらし、右胸の伸びる角度を変える

    壁胸ストレッチ

  4. 左胸も同様に伸ばす

2−2. 床胸ストレッチのやり方

  1. フォーム(右胸)
    ①うつ伏せに寝て、肩・肘の角度が90度になるよう、両腕を広げる
    ②左足を曲げ、右側に持っていき、腰を捻る
    床胸ストレッチ

    顔を左に向け、左胸が浮くくらい捻る

  2. ストレッチ
    右胸が伸びるのを感じながら、キープする
    床胸ストレッチ

    うまく伸びない場合は、右腕の角度を調整する

    胸が伸びる感じがしない場合
    ・胴体を上や前にずらす
    ・右腕の位置をずらす
    ・右肘の角度を変える

    ※「胸が伸びる位置」を探しながら、腕や胴体の位置をずらしてみて

  3. 左胸も同様に伸ばす

    胸ムービングストレッチ

2−3. 胸ムービングストレッチのやり方

  1. フォーム(左胸)
    仰向けになり、左足を右側にして、腰を捻る

    胸ムービングストレッチ

    左肩が浮くように

  2. ムービング
    左腕をゆっくりとグルグル回し、左腕の重みで左胸が伸びるのを感じる

    胸ムービングストレッチ
  3. 反対も同様に伸ばす

 

3. ストレッチの効果を高めるポイント

  1. 時間
    ・「もう十分伸びたな」と感じるまで
    ・目安は10秒以上だが、筋肉の硬さや太さによって時間は変わる
    ・伸ばしすぎると逆効果になるので注意する

  2. 意識
    ・深呼吸をしながら、伸びている筋肉を意識する

  3. 部位
    ・「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
    ・左右差があれば硬い方、不調を解消したいなら不調の関連筋を伸ばす

  4. タイミング
    ・基本は朝晩
    ・日中、筋肉に負担をかける前後にも

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