ふくらはぎをストレッチでフワフワに柔らかくする方法2選【動画解説付】

ふくらはぎストレッチ

 

ストレッチでふくらはぎ&足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. ふくらはぎストレッチの効果 

ふくらはぎストレッチには、以下の効果があります。

  • ふくらはぎが柔らかくなる
  • 足首が動きやすくなる
  • 血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消&緩和できます。

  • 冷え性
  • むくみ
  • 脚のハリ

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2018.05.27

 

2. ふくらはぎストレッチのやり方2選

【ふくらはぎストレッチ】のやり方は2つです。

  1. ふくらはぎ立ちながらストレッチ
  2. ふくらはぎ床座りストレッチ

順にご紹介していきます。

 

2−1. ふくらはぎ立ちながらストレッチのやり方

  1. フォーム
    ①壁を向いて立ち、右足を前に、左足を後ろにつく
    ②壁に両手をつき、左足をさらに後ろに引き、左かかとを床につけるように腰を入れる

    ふくらはぎ立ちながらストレッチ

  2. ストレッチ
    左ふくらはぎの伸びを感じながら、キープする

    ふくらはぎ立ちながらストレッチ

    かかとは床につかなくてもいいので、ふくらはぎが伸びる体勢を探す

  3. アングル
    重心を親指の付け根や小指の付け根にずらして、伸びる角度を変える

    ふくらはぎ立ちながらアングルストレッチ
  4. 反対側も同様に伸ばす

 

2−2. ふくらはぎ床座りストレッチのやり方

  1. フォーム
    ①右足正座、左足を床につく
    ②左かかとが浮かないように、胴体で太ももを前に倒す

    ふくらはぎ床座りストレッチ

  2. ストレッチ
    左ふくらはぎの伸びを感じながら、キープする

    ふくらはぎ床座りストレッチ

    ふくらはぎの深層下部、ヒラメ筋が伸びやすい

  3. 反対側も同様に伸ばす

 

3. ストレッチの効果を高めるポイント

ストレッチする部位
  • 「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
  • 左右差があれば硬い方を伸ばす
  • あなたが不調を感じる部分を伸ばす
ストレッチの強さ
  • 「気持ちいい〜痛気持ちいい強さ」で伸ばす
  • 気持ち良い→繊細な部位(首)やリラックス効果を高めたい時
  • 痛気持ちいい→太い・強い筋肉や柔軟性を高めたい時
ストレッチのキープ時間
  • もう十分伸びたな」と感じるまで(筋肉の太さや硬さで変わる)
  • 目安は10秒(1秒だけでもOK)
  • 伸ばしすぎると逆効果になるので注意する
ストレッチ中の意識
  • 深呼吸をする
  • 伸びている筋肉を意識する
  • 筋肉がジワ〜っと伸びるイメージをする
ストレッチする頻度・タイミング
  • 基本は朝晩
  • 日中、筋肉に負担をかける前後にも

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5. まとめ|ストレッチでふくらはぎを伸ばす方法

【ふくらはぎストレッチ】のやり方をまとめます。

 

ふくらはぎストレッチのやり方
  1. ふくらはぎ立ちながらストレッチ
    壁を正面に立ち、手をつき、片足を後ろに引き、壁を押しながら後ろ足の踵を床につけるように、ふくらはぎをジワ〜っと伸ばす
  2. ふくらはぎ床座りストレッチ
    片足正座、片足を床に着き、体で立てた膝を押すように、ふくらはぎをジワ〜っと伸ばす

 

これだけでとっても気持ち良く、ふくらはぎを伸ばせるので、ぜひお試しください。

最後に「ふくらはぎ」の関連ページをまとめます。

 

4−1. ふくらはぎを柔らかくする方法

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あなたのふくらはぎが柔らかくなり、足のハリ・冷え・むくみが解消しますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。