「脇ストレッチ」のやり方と効果

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ストレッチで脇を緩める方法と効果、ストレッチのポイントを解説します。

①脇ストレッチ

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  1. ポジション(右脇を伸ばすとき)

    右腕を上に伸ばし、頭の後ろで肘を軽く曲げ、肘を左手で掴む

  2. ストレッチ

    左手で右肘を引っ張り、右脇を伸ばす

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  3. アングル

    右脇を伸ばしながら、上半身を左に倒し、伸ばす位置を変える

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  4. 左胸も同様に伸ばす

②脇側屈ストレッチ

  1. ポジション(右脇を伸ばす場合)

    床で行う場合は、左手を床につく

    (椅子で行う場合は、足を広げて、左腕を左ももにつく)

  2. ストレッチ

    右手を左斜め上に伸ばし、上半身を左に倒し、右脇が伸びるのを感じる
    (右坐骨で床をグッと押すと、より伸びやすい)

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  3. アングル

    右手を左斜め前に伸ばし、伸びる角度を変える

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  4. ムービング

    右手を大きくグルグルと回し、動かしながら伸ばす

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  5. 左側も同様に伸ばす 

ストレッチのポイント

  1. 時間

    ・「もう十分伸びたな」と感じるまで
    ・目安は10秒以上だが、筋肉の硬さや太さによって時間は変わる
    ・伸ばしすぎると逆効果になるので注意する

  2. 意識

    ・深呼吸をしながら、伸びている筋肉を意識する

  3. 部位

    ・「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
    ・左右差があれば硬い方、不調を解消したいなら不調の関連筋を伸ばす

  4. タイミング

    ・基本は朝晩
    ・日中、筋肉に負担をかける前後にも

脇ストレッチの効果

脇ストレッチをすると以下の効果が得られる。

  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肋骨に付着する体幹の筋肉が柔かくなり、動きやすくなる
  • 肋骨がふっくらする
  • 呼吸が深くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できる

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 猫背
  • ストレス
  • 眠気・怠さ

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