脇をストレッチでユルユルに柔らかくする方法3選【動画解説付】

脇ストレッチ

 

ストレッチで脇や肋骨を柔らかくする方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や猫背でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. 脇ストレッチの効果

【脇ストレッチ】には、以下の効果があります。

  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肋骨に付着する体幹の筋肉が柔かくなり、動きやすくなる
  • 肋骨がふっくらする
  • 呼吸が深くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 猫背
  • ストレス
  • 眠気・怠さ

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2. 脇ストレッチのやり方3選

【脇ストレッチ】のやり方は以下の3つです。

  1. 脇ストレッチ
  2. 脇腹ストレッチ
  3. 猫の背伸びストレッチ

順にご紹介していきます。

 

2−1. 脇ストレッチのやり方

  1. フォーム
    右腕を上げ、左手で右肘をつかみ、左側に引く

    脇ストレッチ

  2. ストレッチ
    右脇が伸びるのを感じながら、キープする

    脇ストレッチ

    肘を曲げると上腕三頭筋(二の腕)が伸びるので、肘は曲げすぎず

  3. アングル
    右肘をさらに左側に引く、または体を左に倒すと、伸びる角度や深さが変わる

    脇ストレッチ

    痛気持ちいい範囲で、深く伸ばす

    脇腹ストレッチ

    右のお尻が浮かない範囲で、体を左に倒すと、脇腹が伸びる

  4. 反対側も同様に伸ばす

 

2−2. 脇腹ストレッチのやり方

  1. フォーム
    床であぐらをかき、右手を右側につき、左手を右側に伸ばす

    脇腹ストレッチ

    左の坐骨で床をグッと押すと、脇腹が伸びやすい

  2. ストレッチ
    左脇腹が伸びるのを感じながら、キープする

    脇腹ストレッチ

    呼吸が浅くなりやすいので、深呼吸を忘れずに

  3. アングル
    手や体の角度を変えて、脇腹の伸びる角度を変える


    脇腹ストレッチ

  4. ムービング
    左手を大きくグルグルと回し、動かしながら伸ばす

    脇腹ムービングストレッチ
  5. 反対側も同様に伸ばす 

 

2−3. 猫の背伸びストレッチのやり方

  1. フォーム
    四つ這いになり、胸を床に近づけるように手を前に伸ばす

    猫の背伸びストレッチ

    お尻の位置は高いまま

  2. ストレッチ
    脇と背中が伸びるのを感じながら、キープする

    猫の背伸びストレッチ

    猫の背伸びストレッチ

    肩がキツイ場合は、片方だけ腕を伸ばす

 

3. ストレッチの効果を高めるポイント

ストレッチする部位
  • 「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
  • 左右差があれば硬い方を伸ばす
  • あなたが不調を感じる部分を伸ばす
ストレッチの強さ
  • 「気持ちいい〜痛気持ちいい強さ」で伸ばす
  • 気持ち良い→繊細な部位(首)やリラックス効果を高めたい時
  • 痛気持ちいい→太い・強い筋肉や柔軟性を高めたい時
ストレッチのキープ時間
  • もう十分伸びたな」と感じるまで(筋肉の太さや硬さで変わる)
  • 目安は10秒(1秒だけでもOK)
  • 伸ばしすぎると逆効果になるので注意する
ストレッチ中の意識
  • 深呼吸をする
  • 伸びている筋肉を意識する
  • 筋肉がジワ〜っと伸びるイメージをする
ストレッチする頻度・タイミング
  • 基本は朝晩
  • 日中、筋肉に負担をかける前後にも

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4. まとめ|ストレッチで脇を伸ばす方法

【脇ストレッチ】のやり方をまとめます。

 

脇ストレッチのやり方
  1. 脇ストレッチ
    手を挙げ、肘を曲げ、反対側の手で肘をつかみ、反対側に引っ張り、脇をジワ〜っと伸ばす
  2. 脇腹ストレッチ
    手を挙げ、反対側に伸ばし、脇腹をジワ〜っと伸ばす
  3. 猫の背伸びストレッチ
    四つ這いになり、胸を床につけるように手を前に伸ばし、脇をジワ〜っと伸ばす

 

これだけでとっても気持ち良く、脇を伸ばせるので、ぜひお試しください。

最後に「脇の関連ページ」をまとめるので、ご覧ください。

 

4−1. 脇を柔らかくする方法

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あなたの脇が柔らかくなり、腰痛や猫背が改善しますように。