脇をストレッチでユルユルに柔らかくする方法3選【動画解説付】

脇ストレッチ

 

ストレッチで脇や肋骨を柔らかくする方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や猫背でお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

1. 脇ストレッチの効果

脇ストレッチには、以下の効果があります。

  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肋骨に付着する体幹の筋肉が柔かくなり、動きやすくなる
  • 肋骨がふっくらする
  • 呼吸が深くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 猫背
  • ストレス
  • 眠気・怠さ

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2018.05.27

 

2. 脇ストレッチのやり方3選

2−1. 脇ストレッチのやり方

  1. フォーム(右脇)
    右腕を上げ、左手で右肘をつかみ、左側に引く

    脇ストレッチ

  2. ストレッチ
    右脇が伸びるのを感じながら、キープする

    脇ストレッチ

    肘を曲げると上腕三頭筋(二の腕)が伸びるので、肘は曲げすぎず

  3. アングル
    右肘をさらに左側に引く、または体を左に倒すと、伸びる角度や深さが変わる

    脇ストレッチ

    痛気持ちいい範囲で、深く伸ばす

    脇腹ストレッチ

    右のお尻が浮かない範囲で、体を左に倒すと、脇腹が伸びる

  4. 左胸も同様に伸ばす

2−2. 脇腹ストレッチのやり方

  1. フォーム(左脇腹)
    床であぐらをかき、右手を右側につき、左手を右側に伸ばす

    脇腹ストレッチ

    左の坐骨で床をグッと押すと、脇腹が伸びやすい

  2. ストレッチ
    左脇腹が伸びるのを感じながら、キープする

    脇腹ストレッチ

    呼吸が浅くなりやすいので、深呼吸を忘れずに

  3. アングル
    手や体の角度を変えて、脇腹の伸びる角度を変える


    脇腹ストレッチ

  4. ムービング
    左手を大きくグルグルと回し、動かしながら伸ばす

    脇腹ムービングストレッチ
  5. 右側も同様に伸ばす 

2−3. 猫の背伸びストレッチのやり方

  1. フォーム
    四つ這いになり、胸を床に近づけるように手を前に伸ばす

    猫の背伸びストレッチ

    お尻の位置は高いまま

  2. ストレッチ
    脇と背中が伸びるのを感じながら、キープする

    猫の背伸びストレッチ

    猫の背伸びストレッチ

    肩がキツイ場合は、片方だけ腕を伸ばす

 

3. ストレッチの効果を高めるポイント

  1. 時間
    ・「もう十分伸びたな」と感じるまで
    ・目安は10秒以上だが、筋肉の硬さや太さによって時間は変わる
    ・伸ばしすぎると逆効果になるので注意する

  2. 意識
    ・深呼吸をしながら、伸びている筋肉を意識する

  3. 部位
    ・「硬い」と感じる筋肉を伸ばす
    ・左右差があれば硬い方、不調を解消したいなら不調の関連筋を伸ばす

  4. タイミング
    ・基本は朝晩
    ・日中、筋肉に負担をかける前後にも

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