【簡単2分〜】肩こり解消エクササイズのやり方|動画解説付

【簡単2分〜】肩こり解消エクササイズのやり方|動画解説付

 

スキマ時間の2分間で肩こりを解消する、
リリトレ式・肩こり解消エクササイズ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

首こりや頭痛でお悩みの方にもオススメです。

皆さんも知っている内容なので、ぜひ読んだ後に試してみてください。

 

1. 肩こりの原因&解消法とは?

肩こりの直接的な原因は、肩こり筋の硬直です。

肩こり筋とは、”肩こりを引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

肩こり筋たち
  • 頭の筋肉
  • 首の筋肉★
  • 肩甲骨の筋肉★
  • 背中の筋肉
  • 脇の筋肉
  • 腕の筋肉

 

メインの肩こり筋=首・肩甲骨を緩めれば、肩こりは解消する

サブの肩こり筋=頭・背中・脇・腕を緩めれば、首・肩甲骨が緩みやすい。

 

肩こり筋とは?

肩こり筋

 

つまり、

肩こり筋を緩めれば、肩こりは解消する

ということ。

 

 

そして、今回ご紹介するのは、
エクササイズで肩こり筋を緩める方法」です。

 

肩こり解消エクササイズ
  • ラジオ体操
    国民的全身エクササイズ

ラジオ体操の効果・やり方・ポイント【動画解説付】

2018.04.13

 

  • 太陽礼拝2
    ヨガのポーズを連続してとるプログラム

太陽礼拝2のやり方・効果・ポイント【動画解説付】

2018.04.14

 

特別なやり方は必要ありません。

今回は、
「ラジオ体操か太陽礼拝2をやれば、肩こりが解消するよ」
ということを長々とご説明します。

 

2. エクササイズで肩こりを解消するために、はじめに知っておきたいこと

トレーニングには、「意識性の原則」というものがあります。

 

意識性の原則とは?

何のために、どこの筋肉を、どうやって鍛えるのかを意識する

”意識”によって、鍛えられる部位、効果が大きく変わる

 

これは、エクササイズで肩こりを解消する時にも当てはまります。

 

つまり、

肩こりを解消するためにエクササイズをしてるんだ!と、強く意識しよう」

ということ。

 

エクササイズは「全身運動」なので、
”全身の筋肉の硬直”を緩めるのに効果的です。

 

ただここで、【意識性の原則】に基づいて、

「肩こり筋の硬直を緩める!」

と意識しながらエクササイズをしたほうが、肩こりを解消するにはもっと効果的です。

 

具体的には、以下の3つのポイントを意識してください。

 

エクササイズで肩こりを解消するポイント
  • 腕(肩甲骨)を大きく動かす意識をする
  • 首の動きを意識する
  • 背中(胸椎)の動きを意識する

 

ただ漠然とエクササイズをするよりも、

「肩こり筋を緩めるために、腕(肩甲骨)を大きく動かそう!」

「肩こり筋を緩めるために、首&背中の動きを意識しよう!」

と意識しながらエクササイズをした方が、肩こりは解消しやすいです。

 

ここからはさらに具体的に、
肩こりを解消するために、ラジオ体操&太陽礼拝2で意識するポイント」をご紹介していきます。

 

3. 肩こりを解消するために、ラジオ体操で意識するポイント

まずは、ラジオ体操をご覧ください。

 

 

「腕をいっぱい大きく動かしてる」のがわかると思います。

 

肩こりの人は肩甲骨が動きづらくなっているので、
何も意識せずにラジオ体操をやっても、肩甲骨が動いてくれません。

 

なので、「腕を動かすとき」は、
肩甲骨から動かす意識”を強く持ってください。

そうすることで、

  • 肩甲骨が動き、
  • 肩甲骨に付着する肩こり筋が緩み、
  • 肩こりが解消します

 

細かなポイントは以下の通り。

 

ラジオ体操のやり方

腕を耳の横〜後ろまで上げる→肩甲骨を回し下げる意識をする

ラジオ体操のやり方

”肩”ではなく”肩甲骨”から腕を大きく回す

ラジオ体操のやり方

腕を肩甲骨から動かしながら、胸椎(背中)を反って、胸を開く

ラジオ体操のやり方

腕を肩甲骨から上げて、脇(肋骨)をしっかりと伸ばす

ラジオ体操のやり方

肩の筋肉を緊張させるように「シュッ」と腕を上げて、「ダランッ」と腕を下げる(緊張⇔弛緩で硬直が緩む)

 

細かいポイントを意識するのが面倒な場合は、

とにかく、肩甲骨を大きく動かそう!

と意識しながら、ラジオ体操をやってみてください。

 

4. 肩こりを解消するために、太陽礼拝2で意識するポイント

ヨガをやったことがある人なら誰でも知っている、
太陽礼拝」=ヨガのポーズを連続してとるプログラムに、
肩甲骨・首・背中を動かすポーズ”をプラスしたのが、「太陽礼拝2」です。

 

太陽礼拝2のやり方

「太陽礼拝2」=23個のポーズを、呼吸に合わせて流れるようにとっていく

 

太陽礼拝2は、
「腕(肩甲骨)動かすポーズ」はもちろん、
「首〜背中(胸椎)を動かすポーズ」が多く入るので、
”首の肩こり筋が硬直して肩こりになっている”=「首型肩こりの人」にオススメです

 

細かいポイントは以下の通り。

 

太陽を仰ぐポーズ【太陽礼拝2のやり方】

「太陽を仰ぐポーズ」=腕を”肩甲骨”から回し上げ、首の後ろを潰さないように、合わせた手を見上げる

下を向いた犬のポーズ【太陽礼拝2のやり方】

「下を向いた犬のポーズ」=手のひらで床をグッと押し、首〜背中を伸ばす

上を向いた犬ねじりのポーズ【太陽礼拝2のやり方】

「上を向いた犬ねじりのポーズ」=頭の位置は高いまま、背中(胸椎)〜首をひねる

三角のポーズ4【太陽礼拝2のやり方】

「三角のポーズ4」=上げた手を見るように胸椎〜首をひねる

逆英雄のポーズ【太陽礼拝2のやり方】

「逆英雄のポーズ」=肩甲骨〜腕を回しながら、首〜胸椎を伸ばしまま、上げた手を見る

 

太陽礼拝2をやる時はとにかく、

肩甲骨を大きく動かす意識

首〜背中(胸椎)をスラリと伸ばす意識

の2点を意識しながらポーズをとると、肩こりが解消しやすいです。

 

5. まとめ|エクササイズで肩こりを解消する方法

リリトレ式・肩こり解消エクササイズ】の詳しいやり方や効果は、以下をご覧ください。

 

 

簡単にまとめると、

肩こり筋を動かせば、肩こりは解消する

ということ。

 

肩こり解消エクササイズを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの肩がフワフワに柔らかくなりますように。