【まとめ】肩こりの原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】肩こりの原因と解消法をわかりやすく解説

 

肩こりの原因と解消法のまとめです。

「肩こりを解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 肩こりの基礎知識
  2. 肩こりを解消する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめてあります。

 

1. 肩こりの基礎知識

1−1. 肩こりの原因とは?

肩こりを解消する前に、「肩こりの原因」を知っておくと便利です。

 

肩こりの根本原因をわかりやすく解説

2018.04.04

 

肩こりの原因について簡単にまとめると、

肩こり筋の硬直弱化が
肩こりの直接的な原因

ということです。

 

1−2. 肩こりの解消法とは?

次に、肩こりを解消する具体的な方法について知りましょう。

 

【肩こりを解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.04.03

 

肩こり解消法について簡単にまとめると、

肩こり筋を緩めて鍛えれば
肩こりは解消する

ということです。

 

1−3. 肩こりのデメリットとは?

「肩こりは辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、肩こりのデメリットを知って、肩こりの恐ろしさを知りましょう。

 

【肩こりの症状まとめ】肩こりによる心身美への恐ろしい悪影響とは?

2018.04.03

 

肩こりのデメリットについて簡単にまとめると、

頭痛や猫背になり
顔肩まわりは醜くなり
精神的に疲れやすくなる

ということです。

 

2. 肩こりを解消する具体的な方法

肩こり解消リリース&トレーニング
=肩こり筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

肩こり解消リリース&トレーニング
  1. 肩こり解消マッサージ
    肩こり筋をほぐして緩める
  2. 肩こり解消ストレッチ
    肩こり筋を伸ばして緩める
  3. 肩こり解消エクササイズ
    肩こり筋を動かして緩める
  4. 肩こり解消トレーニング
    肩こり筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した肩こり筋を緩めて、
トレーニングで弱化した肩こり筋を鍛えます

 

2−1. 肩こり解消マッサージのやり方

肩こり解消マッサージ=肩こり筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

肩こり解消マッサージ
  • 肩こり解消フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、肩こり筋を緩める

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018.04.02

 

  • 肩こり解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、肩こり筋を緩める

【簡単1分〜】肩こり解消ボールマッサージ3選|動画解説付

2018.03.25

 

  • 肩こり解消ハンドマッサージ
    手で肩こり筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】肩こり解消ハンドマッサージ9選|動画解説付

2018.03.18

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 肩こり解消ストレッチのやり方

肩こり解消ストレッチ=肩こり筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 肩こり解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない肩こり筋の硬直は、
肩こり解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】肩こり解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.17

 

マッサージやストレッチと違い、自分で体を動かす必要があるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 肩こり解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに肩こり筋が硬直してしまいます。

肩こり解消トレーニング=弱化した肩こり筋を鍛えて、肩が凝りにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】肩こり解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.08

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

【まとめ】
さぁ、肩こり解消リリトレを始めよう!

改めて、肩こり解消法についてまとめます。

 

 

肩こりを解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは肩こりを解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの肩がスッと軽くなりますように。




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