【まとめ】肩こりの原因と解消法をサクッと解説

【まとめ】肩こりの原因と解消方法をわかりやすく解説

 

肩こりの原因と解消方法のまとめです。

 

「肩こりを解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 肩こりの原因と解消法の概要
  2. 肩こりを解消する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 肩こり解消法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

肩こりの原因と解消する方法

1. 肩こりの基礎知識

1−1. 肩こりの原因とは?

肩こりを解消する前に、肩こりの原因について知っておくと便利です。

 

肩こりの根本原因をわかりやすく解説

2018.04.04

 

肩こりの原因について簡単にまとめると、

肩こり筋の硬直&姿勢筋の弱化が、肩こりの直接的な原因

ということです。

 

1−2. 肩こりを解消する方法とは?

次に、肩こりを解消する具体的な方法について知りましょう。

 

【肩こりを解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.04.03

 

肩こりの解消方法について簡単にまとめると、

肩こり筋を緩め、姿勢筋を鍛えれば、肩こりは解消する

ということです。

 

2. 肩こりを解消する具体的な方法

肩こり解消リリース&トレーニング=肩こり筋を緩めて、姿勢筋を鍛える方法は、4つに分類されます。

 

肩こり解消リリース&トレーニング
  1. 肩こり解消マッサージ
    肩こり筋をほぐして緩める
  2. 肩こり解消ストレッチ
    肩こり筋を伸ばして緩める
  3. 肩こり解消エクササイズ
    肩こり筋を動かして緩める
  4. 肩こり解消トレーニング
    姿勢筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した肩こり筋を緩めて、
トレーニングで弱化した姿勢筋を鍛えます

 

2−1. 肩こり解消マッサージのやり方

肩こり解消マッサージ=肩こり筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

肩こり解消マッサージ
  • 肩こり解消フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、肩こり筋をほぐす

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018.04.02

 

  • 肩こり解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、肩こり筋をほぐす

【簡単1分〜】肩こり解消ボールマッサージ3選|動画解説付

2018.03.25

 

  • 肩こり解消ハンドマッサージ
    手で肩こり筋を揉んでほぐす

【簡単1分〜】肩こり解消ハンドマッサージ9選|動画解説付

2018.03.18

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 肩こり解消ストレッチのやり方

肩こり解消ストレッチ=肩こり筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 肩こり解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない肩こり筋の硬直は、肩こり解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】肩こり解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.17

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 肩こり解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに肩こり筋が硬直してしまうので、
肩こり解消トレーニング=弱化した姿勢筋を鍛えて、肩がこりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】肩こり解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.08

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 肩こり解消リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な肩こり解消法も、実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、肩こりは解消できません

行動&習慣化する方法を読んで、肩こり解消リリトレを習慣化しましょう。

 

3−1. 肩こりのデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

肩こりによって引き起こされる様々なデメリットを知れば、肩こり解消リリトレをやらずにはいられなくなるでしょう。

 

【肩こりの症状まとめ】肩こりによる心身美への恐ろしい悪影響とは?

2018.01.08

 

肩こりによるデメリットを簡単にまとめると、

肩こりだと、頭痛になったり、睡眠が浅くなったり、イライラしやすかったり、骨格&顔面が崩れやすくなる

ということです。

 

3−2. 肩こり解消リリトレを行動に移す方法

肩こり解消リリトレを実際に行動に移すための、「2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】肩こり解消リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.08

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

リリトレを簡単に行える量と質(レベル)に絞ろう

リリトレを行う場所とタイミングを細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 肩こり解消リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニックの一つ、トリガー行動を起こす引き金)を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】肩こり解消リリトレを習慣化する具体的な方法

2018.01.08

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

すでにある習慣の前後にリリトレをやると、習慣化しやすい

「毎日同じ”場所と時間”にリリトレをやると、習慣化しやすい」

ということです。

 

3−4. 肩こり解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

「行動&習慣化の法則」を踏まえた上で、
あなたが実際に行う「肩こり解消リリトレメニュー」と、
メニューを時系列に並べた「肩こり解消リリトレルーティン」を作りましょう。

 

【実践編】肩こり解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

2018.01.08

 

肩こり解消リリトレメニュー&ルーティンについて簡単にまとめると、

リリトレの場所・時間・質・量を決めて、自分の生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、肩こり解消リリトレを始めよう!

改めて、肩こりを解消する方法についてまとめます。

 

肩こりの原因と解消する方法

 

肩こりを解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは肩こりを解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの肩がフワフワに柔らかくなりますように。