【まとめ】背中の張りの原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】背中の張りの原因と解消法をわかりやすく解説

 

背中の張りの原因と解消法のまとめです。

「背中の張りを解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 背中の張りの基礎知識
  2. 背中の張りを解消する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめてあります。

 

1. 背中の張りの基礎知識

1−1. 背中の張りの原因とは?

背中の張りを解消する前に、「背中の張りの原因」を知っておくと便利です。

 

背中の張りの根本原因をわかりやすく解説【図解付】

2018.12.31

 

背中の張りの原因について簡単にまとめると、

背中張り筋の硬直弱化が
背中の張りの直接的な原因

ということです。

 

1−2. 背中の張りの解消法とは?

次に、背中の張りを解消する具体的な方法について知りましょう。

 

【背中の張りを解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.12.30

 

背中の張り解消法について簡単にまとめると、

背中の張り筋を緩めて鍛えれば
背中の張りは解消する

ということです。

 

1−3. 背中の張りのデメリットとは?

「背中の張りは辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、背中の張りのデメリット・恐ろしさを知って、背中の張りを解消したくなりましょう。

 

【背中の張りの症状まとめ】背中の張りの体・心・美へのデメリットとは?

2018.12.29

 

背中の張りのデメリットについて簡単にまとめると、

肩こりや猫背になり
外見が醜くなり
心に余裕がなくなる

ということです。

 

2. 背中の張りを解消する具体的な方法

背中張り解消リリース&トレーニング
=背中張り筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

背中張り解消リリース&トレーニング
  1. 背中張り解消マッサージ
    背中張り筋をほぐして緩める
  2. 背中張り解消ストレッチ
    背中張り筋を伸ばして緩める
  3. 背中張り解消エクササイズ
    背中張り筋を動かして緩める
  4. 背中張り解消トレーニング
    背中張り筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した背中張り筋を緩めて、
トレーニングで弱化した背中張り筋を鍛えます

 

2−1. 背中張り解消マッサージのやり方

背中張り解消マッサージ=背中張り筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

背中張り解消マッサージ
  • 背中張り解消フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、背中張り筋を緩める

【簡単1分〜】背中張り解消フォームローラー7選|動画解説付

2018.12.28

 

  • 背中張り解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、背中張り筋を緩める

【簡単1分〜】背中張り解消ボールマッサージ4選|動画解説付

2018.12.27

 

  • 背中張り解消ハンドマッサージ
    手で背中張り筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】背中張り解消ハンドマッサージ6選|動画解説付

2018.12.26

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 背中張り解消ストレッチのやり方

背中張り解消ストレッチ=背中張り筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 背中張り解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない背中張り筋の硬直は、
背中張り解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単30秒〜】背中張り解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.12.18

 

マッサージやストレッチと違い、自分で体を動かす必要があるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 背中張り解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐ背中張り筋が硬直してしまいます。

背中張り解消トレーニング=弱化した背中張り筋を鍛えて、背中が張りにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】背中張り解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.12.17

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

【まとめ】
さぁ、背中張り解消リリトレを始めよう!

改めて、背中の張りの原因と解消法についてまとめます。

 

 

背中の張りを解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは背中の張りを解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの背中がスッと楽になりますように。




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