肩ハンドマッサージのやり方2選

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ハンドマッサージで肩をほぐす方法と効果を解説します。

肩こりを解消したい人はお試しください。

肩ハンドマッサージの効果

肩ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • ストレス

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 肩ハンドマッサージのやり方(僧帽筋プッシュver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹で、僧帽筋中部の上(肩こりポイント)を押す
    肩ハンドマッサージ▼僧帽筋=肩こり筋をほぐす肩の筋肉
  2. ムービング
    僧帽筋(肩こりを感じる部分)を押しながら、頭を反対側に倒す

    ▼押すポイントをずらしていく
    肩ハンドマッサージ

2. 肩ハンドマッサージのやり方(僧帽筋グリップver)

  1. フォーム
    手で僧帽筋を掴む
    肩ハンドマッサージ▼肩こりを感じる部分をガバッと掴む僧帽筋
  2. ムービング①
    掴んだ部分を中心に、肩を上げ下げ+頭を左右に倒し、僧帽筋を伸び縮みさせる
    肩ハンドマッサージ
  3. ムービング②
    掴んだ部分を伸び縮みさせるように、肩をグルグルと回す
    肩ハンドマッサージ

今回のオススメマッサージ1選

「肩こり」を解消するなら、【僧帽筋グリップムービング①】がオススメです。

(▼揉むだけ、伸ばすだけではほぐせない筋肉の硬直を、揉み動かすことで緩める)肩ハンドマッサージ

マッサージに行ってもほぐれないような「頑固なコリ」でも、【ムービング】=自分で揉みながら動かすことで、しっかりと深部まで刺激して、緩めることができます。

僧帽筋は、首・肩・腕・背中の疲れが集中する場所で、一度硬直すると、なかなかほぐれにくいので、筋肉が硬直する前に、【ムービング】でグルグルと緩めてあげてください。

【最後に】肩こり解消には肩ハンドマッサージを!

僕自身、パソコンやボディケアの仕事により、首肩が硬直しやすいので、合間合間に、小まめに肩を緩めています。

ただ、肩こりを解消するには、肩の筋肉と合わせて首・背中・腕の筋肉も緩める必要があることも、覚えておきましょう。

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筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。