肩をハンドマッサージでほぐす方法3選【動画解説付】

肩ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで肩をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 肩ハンドマッサージの効果

肩ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • ストレス

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2. 肩ハンドマッサージのやり方3選

2−1. 肩ハンドマッサージのやり方(僧帽筋プッシュver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹で、僧帽筋中部の上(肩こりポイント)を押す

    肩ハンドマッサージ

    肩の筋肉

    僧帽筋=肩こり筋をほぐす

  2. 僧帽筋プッシュムービング
    僧帽筋(肩こりを感じる部分)を押しながら、頭を反対側に倒す

    肩ハンドマッサージ

    押すポイントをずらしていく

2−2. 肩ハンドマッサージのやり方(僧帽筋グリップver)

  1. フォーム
    手で僧帽筋を掴む

    肩ハンドマッサージ

    僧帽筋

    肩こりを感じる部分をガバッと掴む

  2. 僧帽筋グリップムービング①
    掴んだ部分を中心に、肩を上げ下げ+頭を左右に倒し、僧帽筋を伸び縮みさせる

    肩ハンドマッサージ

  3. 僧帽筋グリップムービング②
    掴んだ部分を伸び縮みさせるように、肩をグルグルと回す

    肩ハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

「肩こり」を解消するなら、僧帽筋グリップムービング①がオススメです

肩ハンドマッサージ

揉むだけ、伸ばすだけではほぐせない筋肉の硬直を、揉み動かすことで緩める

 

マッサージに行ってもほぐれないような「頑固なコリ」でも、
ムービング=自分で揉みながら動かすことで、しっかりと深部まで刺激して緩めることができます。

僧帽筋は首・肩・腕・背中の疲れが集中する場所で、一度硬直するとなかなかほぐれにくいので、
筋肉が硬直する前にムービングでグルグルと緩めてあげてください。

 

4. 肩こり解消には肩ハンドマッサージを!

僕自身、パソコンやボディケアの仕事により首肩が硬直しやすいので、
小まめに肩を緩めています。

ただ、肩こりを解消するには「肩の筋肉」と合わせて、「首・背中・腕の筋肉」も緩める必要があることも覚えておきましょう。

 

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