肩をハンドマッサージでほぐす方法3選【動画解説付】

肩ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで肩をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 肩ハンドマッサージの効果

【肩ハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • ストレス

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. 肩ハンドマッサージのやり方3選

【肩ハンドマッサージ】のやり方は、以下の3つです。

  1. 僧帽筋プッシュムービング
  2. 僧帽筋グリップムービング①
  3. 僧帽筋グリップムービング②

順にご紹介していきます。

 

2−1. 僧帽筋プッシュムービングのやり方1選

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹で、僧帽筋中部の上(肩こりポイント)を押す

    肩ハンドマッサージ

    肩の筋肉

    僧帽筋をほぐすと、肩こりが楽になる

  2. 僧帽筋プッシュムービング
    僧帽筋(肩こりを感じる部分)を押しながら、頭を反対側に倒す

    肩ハンドマッサージ

    押すポイントをずらし、肩こりを感じるポイント全体を押し動かす

 

2−2. 僧帽筋グリップムービングのやり方2選

  1. フォーム
    手で僧帽筋を掴む

    肩ハンドマッサージ

    僧帽筋

    肩こりを感じる部分をガバッと掴む

  2. 僧帽筋グリップムービング①
    掴んだ部分を中心に、肩を上げ下げ+頭を左右に倒し、僧帽筋を伸び縮みさせる

    肩ハンドマッサージ

  3. 僧帽筋グリップムービング②
    掴んだ部分を伸び縮みさせるように、肩をグルグルと回す

    肩ハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

「肩こり」を解消するなら、【僧帽筋グリップムービング①】がオススメです

普通に揉んでもほぐれにくい頑固なコリでも、【ムービング】=揉みながら動かすことで、
しっかりと深部まで刺激して緩めることができます

僧帽筋は首・肩・腕・背中の疲れが集中する場所で、硬直するとなかなかほぐれにくいので、
筋肉が硬直する前にムービングでグルグルと緩めてあげてください。

肩ハンドマッサージ

揉むだけ、伸ばすだけではほぐせない筋肉の硬直を、”揉み動かす”ことで緩める

 

4. まとめ|ハンドマッサージで肩をほぐす方法

【肩ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

肩ハンドマッサージのやり方
  1. 僧帽筋プッシュムービング
    僧帽筋(肩こりポイント)を押しながら、頭を反対側に倒す
  2. 僧帽筋グリップムービング①
    僧帽筋を掴みながら、頭を左右に倒す
  3. 僧帽筋グリップムービング②
    僧帽筋を掴みながら、肩をグルグルと回す

 

これだけでとっても気持ち良く、肩をほぐせるので、ぜひお試しください。

また、最後に「肩の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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あなたの肩が柔らかくなり、肩こりや頭痛が解消しますように。