【簡単１分〜】肩痩せハンドマッサージ６選｜動画解説付

スキマ時間に簡単に肩痩せできる、
【リリトレ式・肩痩せハンドマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

二の腕痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。

手さえあれば、今スグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しくみださい。

ハンドマッサージの基礎知識

肩太りの原因＆肩痩せの方法とは？

肩太りの原因は、肩太り筋の硬直＆弱化です。

肩太り筋とは、”肩が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

肩太り筋

肩太り筋が硬直すると
→肩まわりに脂肪やゴツゴツした筋肉がつきやすくなる（脂肪・筋肉太り）

肩太り筋が弱化すると
→猫背や巻き肩になり
→肩が太く見える＆肩が硬直しやすくなる（姿勢太り）

肩太り筋

つまり、

硬直した肩太り筋を緩めて
▼
弱化した肩太り筋を鍛えれば
▼
スラリと肩痩せする

ということです。

肩痩せダイエットの方法・肩太りの原因を分かりやすく解説【図解・動画付】

そして、今回ご紹介するのは、
「ハンドマッサージで肩太り筋を緩める方法」です。

あなたの肩太りレベルに合わせて、
ハンドマッサージを行うレベル（時間・部位）を以下のように調整しましょう。

【レベル別】肩痩せハンドマッサージのやり方

それでは、肩痩せハンドマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

「肩を細くするために色々やるのが面倒くさい」

「一番効果のある、肩痩せハンドマッサージだけ知りたい」

という方は、
１分肩痩せハンドマッサージで、肩の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

【レベル１】１分肩痩せハンドマッサージ

【肩ハンドマッサージ】
僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
【僧帽筋グリップムービング】僧帽筋（メインの肩太り筋）を緩めることで、代謝がアップして→脂肪が落ちやすくなる

僧帽筋は肩甲骨に付着しているので、肩甲骨を動かす意識をすることで僧帽筋が緩みやすい

「頭が前に出ている」

「肩が前に入っている」

という方は、３分肩痩せハンドマッサージで、レベル１＋首＆胸をほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

【レベル２】３分肩痩せハンドマッサージ

【首ハンドマッサージ】
首の後ろや首の横（胸鎖乳突筋）をほぐす
【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け→斜め前下に引っ張りながら→頭を後ろに回す

頚椎のカーブを作るイメージで。前に出た頭を後ろに引きやすくして、姿勢肩太りを改善する

【胸鎖乳突筋グリップマッサージ】耳たぶ下〜鎖骨にかけて付着する「胸鎖乳突筋」を緩めることで、首肩周りの流れが改善する

胸鎖乳突筋を上〜下までつまみほぐす
【肩ハンドマッサージ】
肩上の筋肉＝僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
僧帽筋グリップムービング
【胸ハンドマッサージ】
胸をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
【胸グリップムービング】胸を掴みながら→胸を伸ばすイメージで肘を大きく後ろに引く。巻き肩太り改善に◎

「腕や脇も硬くなっている」

「腕も太い」

という方は、５分肩痩せハンドマッサージで、レベル２＋脇〜腕もほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

【レベル３】５分肩痩せハンドマッサージ

【首ハンドマッサージ】
首の後ろや首の横（胸鎖乳突筋）をほぐす
首後ろハンドムービング

胸鎖乳突筋グリップマッサージ
【肩ハンドマッサージ】
肩上の筋肉＝僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
僧帽筋グリップムービング
【胸ハンドマッサージ】
胸をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
胸グリップムービング
【脇ハンドマッサージ】
脇をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す

【脇グリップムービング】脇をほぐすことで、肩周りの代謝がアップする
【上腕三頭筋ハンドマッサージ】
上腕三頭筋（二の腕）を押し、こねるようにほぐす
【上腕三頭筋ハンドマッサージ】上腕三頭筋の上＝三角筋からジワジワとほぐすと◎