【簡単1分〜】肩痩せハンドマッサージ6選|動画解説付

【簡単1分〜】肩痩せハンドマッサージ5選|動画解説付

 

スキマ時間に簡単に肩痩せできる、
リリトレ式・肩痩せハンドマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

二の腕痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。

手さえあれば、今スグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しくみださい。

 

肩太りの原因&肩痩せの方法とは?

肩太りの原因は、肩太り筋の硬直&弱化です。

肩太り筋とは、”肩が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

肩太り筋
  • 僧帽筋(首・肩甲骨に付着するメインの肩太り筋)
  • 肩甲骨の筋肉
  • 首の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 腕の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

肩太り筋が硬直すると
→肩まわりに脂肪やゴツゴツした筋肉がつきやすくなる(脂肪・筋肉太り

肩太り筋が弱化すると
→猫背や巻き肩になり
→肩が太く見える&肩が硬直しやすくなる(姿勢太り

 

肩太り筋

肩太り筋

 

つまり、

硬直した肩太り筋を緩めて

弱化した肩太り筋を鍛えれば

スラリと肩痩せする

ということです。

 

肩痩せダイエットの方法・肩太りの原因を分かりやすく解説【図解・動画付】

肩痩せダイエットの方法・肩太りの原因を分かりやすく解説【図解・動画付】

2019年2月12日

 

そして、今回ご紹介するのは、
ハンドマッサージで肩太り筋を緩める方法」です。

あなたの肩太りレベルに合わせて、
ハンドマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】肩痩せハンドマッサージのやり方
  • 【レベル1】
    1分肩痩せハンドマッサージ

    肩ハンドマッサージを行う
  • 【レベル2】
    3分肩痩せハンドマッサージ

    胸+首+肩ハンドマッサージを行う
  • 【レベル3】
    5分肩痩せハンドマッサージ
    脇+腕+胸+首+肩ハンドマッサージを行う

 

それでは、肩痩せハンドマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

 

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【レベル1】
1分肩痩せハンドマッサージのやり方

「肩を細くするために色々やるのが面倒くさい」

「一番効果のある、肩痩せハンドマッサージだけ知りたい」

という方は、
1分肩痩せハンドマッサージで、肩の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル1】1分肩痩せハンドマッサージ
  • 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)

 

  1. 肩ハンドマッサージ
    僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
    僧帽筋グリップムービング

    【僧帽筋グリップムービング】僧帽筋(メインの肩太り筋)を緩めることで、代謝がアップして→脂肪が落ちやすくなる

    肩の筋肉

    僧帽筋は肩甲骨に付着しているので、肩甲骨を動かす意識をすることで僧帽筋が緩みやすい

 

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【レベル2】
3分肩痩せハンドマッサージのやり方

「頭が前に出ている」

「肩が前に入っている」

という方は、3分肩痩せハンドマッサージで、レベル1+首&胸をほぐしましょう

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル2】3分肩痩せハンドマッサージ
  1. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング(左右)
  2. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)
  3. 胸ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング(左右)

 

  1. 首ハンドマッサージ
    首の後ろや首の横(胸鎖乳突筋)をほぐす
    首後ろハンドムービング

    【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け→斜め前下に引っ張りながら→頭を後ろに回す

    首のカーブ

    頚椎のカーブを作るイメージで。前に出た頭を後ろに引きやすくして、姿勢肩太りを改善する

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

    【胸鎖乳突筋グリップマッサージ】耳たぶ下〜鎖骨にかけて付着する「胸鎖乳突筋」を緩めることで、首肩周りの流れが改善する

     
    首の筋肉

    胸鎖乳突筋を上〜下までつまみほぐす

  2. 肩ハンドマッサージ
    肩上の筋肉=僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
    僧帽筋グリップムービング

    僧帽筋グリップムービング

     
  3. 胸ハンドマッサージ
    胸をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
    胸グリップムービング

    【胸グリップムービング】胸を掴みながら→胸を伸ばすイメージで肘を大きく後ろに引く。巻き肩太り改善に◎

 

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【レベル3】
5分肩痩せハンドマッサージのやり方

「腕や脇も硬くなっている」

「腕も太い」

という方は、5分肩痩せハンドマッサージで、レベル2+脇〜腕もほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル3】5分肩痩せハンドマッサージ
  1. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップマッサージ(左右)
  2. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)
  3. 胸ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング(左右)
  4. 脇ハンドマッサージ
    ・脇グリップムービング
  5. 腕ハンドマッサージ
    ・上腕三頭筋ハンドマッサージ(左右)

 

  1. 首ハンドマッサージ
    首の後ろや首の横(胸鎖乳突筋)をほぐす
    首後ろハンドムービング

    首後ろハンドムービング

     
    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

     
  2. 肩ハンドマッサージ
    肩上の筋肉=僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす
    僧帽筋グリップムービング

    僧帽筋グリップムービング

     
  3. 胸ハンドマッサージ
    胸をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
    胸グリップムービング

    胸グリップムービング

  4. 脇ハンドマッサージ
    脇をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
     
    脇グリップムービング

    【脇グリップムービング】脇をほぐすことで、肩周りの代謝がアップする

  5. 上腕三頭筋ハンドマッサージ
    上腕三頭筋(二の腕)を押し、こねるようにほぐす
    上腕三頭筋ハンドマッサージ

    【上腕三頭筋ハンドマッサージ】上腕三頭筋の上=三角筋からジワジワとほぐすと◎

 

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【まとめ】
ハンドマッサージで肩痩せする方法

リリトレ式・肩痩せハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分肩痩せハンドマッサージ
  • 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)

メインの肩太り筋=僧帽筋が硬直すると、そこには脂肪がつきやすくなる。

僧帽筋は硬いので、ただ揉みほぐすよりも、掴んで→動かす方が緩みやすい

 

【レベル2】3分肩痩せハンドマッサージ
  1. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング(左右)
  2. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)
  3. 胸ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング(左右)

頭が前に出たり、肩が前に入ると、肩が太く見える。

また、肩周りの代謝が悪くなるので、脂肪もつきやすくなる。

首は頚椎にカーブをつくるイメージで、胸は肩を開くイメージでジワジワとほぐそう。

 

【レベル3】5分肩痩せハンドマッサージ
  1. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップマッサージ(左右)
  2. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング(左右)
  3. 胸ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング(左右)
  4. 脇ハンドマッサージ
    ・脇グリップムービング
  5. 腕ハンドマッサージ
    ・上腕三頭筋ハンドマッサージ(左右)

脇をほぐすことで→肩甲骨が動きやすくなり→肩周りの代謝がアップして→余分な脂肪が落ちやすくなる。

また、腕をほぐす時は、余分な筋肉や脂肪がつきやすい三角筋(腕の付け根)からほぐすと◎

 

簡単にまとめると、

肩太り筋を手でジワジワとほぐせば

筋肉が緩み
姿勢が改善して

肩痩せする

ということ。

 

それぞれのハンドマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

また、肩痩せハンドマッサージをしても、すぐには肩痩せしません

筋肉は少しずつ柔らかくなり、姿勢は少しずつ改善して、脂肪は少しずつ落ちるからです。

そのため、以下のページを参考にして、肩痩せハンドマッサージを毎日の習慣にしましょう

 

 

あなたの肩がスラリと細くなりますように。




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