【まとめ】冷え性の原因・改善法をサクッと解説

 

冷え性の原因と改善方法のまとめです。

「冷え性を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 冷え性の基礎知識
  2. 冷え性を改善する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめます。

 

1. 冷え性の基礎知識

1−1. 冷え性の原因とは?

冷え性を改善する前に、「冷え性の原因」について知っておくと便利です。

 

冷え性の原因

冷え性の根本原因をわかりやすく解説【図解付】

2018年3月28日

 

冷え性の原因について簡単にまとめると、

冷え性筋の硬直&弱化が
冷え性の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 冷え性を改善する方法とは?

次に、「冷え性を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

【冷え性を改善する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

【冷え性を改善する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018年3月27日

 

冷え性の改善方法について簡単にまとめると、

冷え性筋を緩めて鍛えれば
冷え性は改善する

ということです。

 

1−3. 冷え性のデメリットとは?

「冷え性は辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、冷え性のデメリット・恐ろしさを知り、冷え性を解消したくなりましょう。

 

【冷え性の症状まとめ】冷え性の体・心・美へのデメリットとは?

【冷え性の症状まとめ】冷え性の体・心・美へのデメリットとは?

2018年3月27日

 

冷え性のデメリットについて簡単にまとめると、

太りやすくなり
内臓の働きが悪くなり
メンタル冷え性になる

ということです。

 

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2. 冷え性を改善する具体的な方法

冷え性改善リリース&トレーニング
=冷え性筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

冷え性改善リリース&トレーニング
  1. 冷え性改善マッサージ
    冷え性筋をほぐして緩める
  2. 冷え性改善ストレッチ
    冷え性筋を伸ばして緩める
  3. 冷え性改善エクササイズ
    冷え性筋を動かして緩める
  4. 冷え性改善トレーニング
    冷え性筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した冷え性筋を緩めて、
トレーニングで弱化した冷え性筋を鍛えます

 

2−1. 冷え性改善マッサージのやり方

冷え性改善マッサージ=冷え性筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

冷え性改善マッサージ
  • 冷え性改善フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、冷え性筋をほぐす
【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラー13選|動画解説付

2018年3月26日

 

  • 冷え性改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、冷え性筋をほぐす
【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】冷え性改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018年3月19日

 

  • 冷え性改善ハンドマッサージ
    手で冷え性筋を揉んでほぐす
【スキマ時間に簡単1分〜】冷え性改善ハンドマッサージ|動画解説付

【簡単1分〜】冷え性改善ハンドマッサージ10選|動画解説付

2018年3月12日

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 冷え性改善ストレッチのやり方

冷え性改善ストレッチ=冷え性筋を伸ばして緩める方法は2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 冷え性改善エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない冷え性筋の硬直は、
冷え性改善エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【自宅で簡単2分〜】冷え性改善エクササイズのやり方|動画解説付

【簡単2分〜】冷え性改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018年1月11日

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 冷え性改善トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、熱を生み出せないので、
冷え性改善トレーニング=弱化した冷え性筋を鍛えて、冷えにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】冷え性改善トレーニングのやり方|動画解説付

【簡単10回〜】冷え性改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018年1月2日

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

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【まとめ】
さぁ、冷え性改善リリトレを始めよう!

改めて、冷え性を改善する方法についてまとめます。

 

 

冷え性を改善する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは冷え性を改善することができるから。

 

あなたの体がポカポカと温まりますように。




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