肩甲骨・脇・腕をフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

肩甲骨フォームローラー

 

フォームローラーで肩甲骨・脇・腕をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや猫背(内巻き肩)が気になる方は、ぜひお試しください。

 

1. 肩甲骨・脇・腕フォームローラーの効果

肩甲骨・脇・腕フォームローラーには以下の効果があります。

  • 首・背中・脇・腕の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肩甲骨の位置が整う
  • 上半身の筋肉が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 血液とリンパの流れが良くなる

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 背中のハリ
  • 腕のハリ
  • 頭痛
  • 手の冷え
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

フォームローラーの驚くべき3つの効果【不調解消一覧】

2017.12.28

 

2. 肩甲骨・脇・腕フォームローラーのやり方6選

2−1. 肩甲骨フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーに肩甲骨の内側が当たるように、仰向けになる

    肩甲骨フォームローラー

  2. 肩甲骨ローテーション
    肘を大きく上下して、肩甲骨の内側の筋肉をゴリゴリとほぐす

    肩甲骨ローテーション

    肩甲骨ムービング

    図の首・肩こりを起こす筋肉をほぐす

  3. 肩甲骨ムービング
    肘を前後に大きく動かして、肩甲骨を寄せたり開いたりする

    肩甲骨ムービング

2−2. 脇フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーに脇が当たるように、横向きになる

    脇フォームローラー

  2. 脇ムービング①
    脇(腕の付け根、肋骨らへん)をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    脇ムービング

    脇ムービング

    図の筋肉をほぐすと、肩・肩甲骨が動きやすくなる

  3. 肋骨ムービング
    ローラーの位置をずらし、肋骨・脇腹をほぐす

    脇ムービング

    肋骨ムービング

    図の筋肉をほぐすと、肩・肩甲骨が動きやすくなる

  4. 脇ムービング②
    脇を支点にして、前後にゴロゴロと転がる

    脇ムービング②

2−3. 腕フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーを横に置き、腕が当たるように横向きになる

    腕フォームローラー

  2. 上腕三頭筋ムービング
    上下にゴロゴロと転がり、二の腕(上腕三頭筋)をゴロゴロとほぐす

    上腕三頭筋ムービング

    上腕三頭筋ムービング

    上腕三頭筋をほぐすと肩こりがラクになる

  3. 上腕二頭筋ムービング
    腕の当たる位置を上腕二頭筋(力こぶの筋肉)に変えて、ゴロゴロする

    上腕二頭筋ムービング

    上腕二頭筋ムービング

    上腕二頭筋をほぐすと肩が開く

 

3. 今回のオススメフォームローラー2選

今回紹介したフォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、【肩甲骨ローテーション&ムービング】の2つです。

この2つは、簡単で効果も高いので、毎日の習慣として行ってみてください。

肩甲骨ローテーション

肩甲骨を動かすイメージで、肘を大きく動かす

肩甲骨ムービング

肘&肩甲骨をギューッと寄せて、姿勢を矯正する

 

4. 今日からフォームローラーを始めてみませんか?

肩甲骨・脇・腕フォームローラーは、僕自身も毎日の習慣に取り入れています。

 

仕事や日常生活で、「腕を前に出しっぱなし(肩甲骨が開きっぱなし)」だと、肩が内巻きになりやすい(→猫背・肩こりになりやすい)ので、
肩甲骨フォームローラーで肩甲骨を引き締めています。

 

「肩こりがひどい」という方や、「肩が内巻きになっている気がする」という方は、
ぜひ肩甲骨フォームローラーを始めてみてください。

 

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