肩甲骨・脇・腕をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

肩甲骨フォームローラー

 

フォームローラーで肩甲骨・脇・腕をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや猫背(内巻き肩)が気になる方は、ぜひお試しください。

 

1. 肩甲骨・脇・腕フォームローラーの効果

【肩甲骨・脇・腕フォームローラー】には以下の効果があります。

  • 首・背中・脇・腕の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨が動きやすくなる
  • 肩甲骨の位置が整う
  • 上半身の筋肉が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 血液とリンパの流れが良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 背中のハリ
  • 腕のハリ
  • 頭痛
  • 手の冷え
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. 肩甲骨・脇・腕フォームローラーのやり方7選

【肩甲骨・脇・腕フォームローラー】のやり方は以下の7つです。

  1. 肩甲骨ローテーション
  2. 肩甲骨ムービング
  3. 脇ムービング①
  4. 肋骨ムービング
  5. 脇ムービング②
  6. 上腕三頭筋ムービング
  7. 上腕二頭筋ムービング

それでは【肩甲骨・脇・腕フォームローラー】のやり方を、

  1. 肩甲骨フォームローラー
  2. 脇フォームローラー
  3. 腕フォームローラー

の3つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 肩甲骨フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに肩甲骨の内側が当たるように、仰向けになる

    肩甲骨フォームローラー

  2. 肩甲骨ローテーション
    肘を大きく上下して、肩甲骨の内側の筋肉をゴリゴリとほぐす

    肩甲骨ローテーション

    肩甲骨ムービング

    肩甲骨内側の肩こり筋・肩猫背筋をほぐす

  3. 肩甲骨ムービング
    肘を前後に大きく動かして、肩甲骨を寄せたり開いたりする

    肩甲骨ムービング

 

2−2. 脇フォームローラーのやり方3選

  1. セット
    ローラーに脇が当たるように、横向きになる

    脇フォームローラー

  2. 脇ムービング①
    脇(腕の付け根、肋骨らへん)をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    脇ムービング

    脇ムービング

    脇の肩こり筋をほぐす

  3. 肋骨ムービング
    ローラーの位置をずらし、肋骨・脇腹をほぐす

    脇ムービング

    肋骨ムービング

    肋骨の猫背筋をほぐす

  4. 脇ムービング②
    脇を支点にして、前後にゴロゴロと転がる

    脇ムービング②

 

2−3. 腕フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーを横に置き、腕が当たるように横向きになる

    腕フォームローラー

  2. 上腕三頭筋ムービング
    上下にゴロゴロと転がり、二の腕(上腕三頭筋)をゴロゴロとほぐす

    上腕三頭筋ムービング

    上腕三頭筋ムービング

    上腕三頭筋をほぐすと肩こりがラクになる

  3. 上腕二頭筋ムービング
    腕の当たる位置を上腕二頭筋(力こぶの筋肉)に変えて、ゴロゴロする

    上腕二頭筋ムービング

    上腕二頭筋ムービング

    上腕二頭筋をほぐすと肩が開く

 

3. 今回のオススメフォームローラー2選

今回紹介したフォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、
【肩甲骨ローテーション&ムービング】の2つです。

肩こりや背中の張りでお悩みの方は、この2つを入念に行いましょう。

肩甲骨ローテーション

【肩甲骨ローテーション】肩甲骨を動かすイメージで、肘を大きく動かす

肩甲骨ムービング

【肩甲骨ムービング】肘&肩甲骨をギューッと寄せて、姿勢を矯正する

 

4. まとめ|フォームローラーで肩甲骨・脇・腕をほぐす方法

【肩甲骨・脇・腕フォームローラー】のやり方をまとめます。

 

肩甲骨・脇・腕フォームローラーのやり方
  1. 肩甲骨ローテーション
    縦に置いたローラーに背中を乗せ、肘を上下に大きく動かす
  2. 肩甲骨ムービング
    縦に置いたローラーに背中を乗せ、肘を前後に大きく動かす
  3. 脇ムービング①
    ローラーに脇を当て、上下にゴロゴロと転がる
  4. 肋骨ムービング
    ローラーに肋骨を当て、上下にゴロゴロと転がる
  5. 脇ムービング②
    ローラーに脇を当て、前後にゴロゴロと転がる
  6. 上腕三頭筋ムービング
    ローラーに上腕三頭筋(二の腕)を当て、上下にゴロゴロと転がる
  7. 上腕二頭筋ムービング
    ローラーに上腕三頭筋(力こぶ)を当て、上下にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良く肩甲骨・脇・腕をほぐせるので、ぜひお試しください。

また、「肩甲骨・脇・腕の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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肩甲骨・脇・腕が柔らかくなって、肩こりや猫背・背中の張りが解消しますように。