【まとめ】フォームローラーの使い方・動画一覧【7部位/47種】

フォームローラーの使い方まとめ

 

フォームローラーの使い方を【部位別】・【不調別】で一覧にします。

動画を真似てゴロゴロとほぐせば、
カチカチの筋肉もフワフワに緩むので、ぜひお試しください。

 

1. 首・頭フォームローラー7選

  1. 首後ろローテーション
  2. 首肩ローテーション
  3. 後頭部ローテーション
  4. 側頭部ローテーション
  5. チンインローテーション
  6. 頭ローテーション(縦ポールver)
  7. 頭ムービング
首後ろフォームローラー

①首後ろローテーション

首肩ローテーション

②首肩ローテーション

後頭部ローテーション

③後頭部ローテーション

側頭部ローテーション

④側頭部ローテーション

チンインローテーション

⑤チンインローテーション

頭ローテーション(縦ver)

⑥頭ローテーション(縦ver)

頭ムービング

⑦頭ムービング

首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

2018.05.07

 

2. 肩甲骨・脇フォームローラー6選

  1. 肩甲骨ローテーション
  2. 肩甲骨ムービング
  3. 脇ムービング①
  4. 脇ムービング②
  5. 腕ムービング(上腕三頭筋ver)
  6. 腕ムービング(上腕二頭筋ver)
肩甲骨ローテーション

①肩甲骨ローテーション

肩甲骨ムービング

②肩甲骨ムービング

脇ムービング①

③脇ムービング①

脇ムービング②

④脇ムービング②

腕ムービング(上腕三頭筋ver)

⑤腕ムービング(上腕三頭筋ver)

腕ムービング(上腕二頭筋ver)

⑥腕ムービング(上腕二頭筋ver)

肩甲骨・脇・腕をフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.05.06

 

3. 背中・胸フォームローラー5選

  1. 背中ムービング
  2. 背中シェイキング
  3. 背中スタティック
  4. 背中シェイキング(縦ver)
  5. 胸ムービング
背中ムービング

①背中ムービング

背中シェイキング

②背中シェイキング

背中スタティック

③背中スタティック

背中シェイキング(縦ver)

④背中シェイキング(縦ver)

胸ムービング

⑤胸ムービング

背中・胸をフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.05.05

 

4. 腰・骨盤フォームローラー9選

  1. 腰後ろムービング
  2. 腰斜めムービング
  3. 腰ローテーション
  4. 腰スタティック
  5. 骨盤ムービング
  6. 仙腸関節ムービング
  7. 骨盤ローテーション
  8. 骨盤シェイキング
  9. 骨盤ローラーストレッチ
腰後ろムービング

①腰後ろムービング

腰斜めムービング

②腰斜めムービング

腰ローテーション

③腰ローテーション

腰スタティック

④腰スタティック

骨盤ムービング

⑤骨盤ムービング

仙腸関節ムービング

⑥仙腸関節ムービング

骨盤ローテーション

⑦骨盤ローテーション

骨盤シェイキング

⑧骨盤シェイキング

骨盤ローラーストレッチ

⑨骨盤ローラーストレッチ

腰・骨盤をフォームローラーでほぐす方法9選【動画解説付】

2018.05.04

 

5. お尻フォームローラー4選

  1. お尻ムービング(仰向けver)
  2. 中臀筋ムービング
  3. 尾骨ムービング
  4. 坐骨ムービング
お尻ムービング(仰向けver)

①お尻ムービング(仰向けver)

中臀筋ムービング

②中臀筋ムービング

尾骨ムービング

③尾骨ムービング

坐骨ムービング

④坐骨ムービング

お尻をフォームローラーでほぐす方法4選【動画解説付】

2018.05.03

 

6. 太もも・股関節フォームローラー11選

  1. 裏ももムービング
  2. 裏ももローテーション
  3. 股関節裏側ローテーション
  4. 前ももムービング
  5. 前ももローテーション
  6. 股関節前側ムービング
  7. 股関節前側ローテーション
  8. 外ももムービング
  9. 股関節外側ムービング①
  10. 股関節外側ムービング②
  11. 内ももムービング
裏ももムービング

①裏ももムービング

裏ももローテーション

②裏ももローテーション

股関節裏側ローテーション

③股関節裏側ローテーション

前ももムービング

④前ももムービング

前ももローテーション

⑤前ももローテーション

股関節前側ムービング

⑥股関節前側ムービング

股関節前側ローテーション

⑦股関節前側ローテーション

外ももムービング

⑧外ももムービング

股関節外側ムービング①

⑨股関節外側ムービング①

股関節外側ムービング②

10.股関節外側ムービング②

内ももムービング

11.内ももムービング

太もも・股関節をフォームローラーでほぐす方法11選【動画解説付】

2018.05.02

 

7. ふくらはぎフォームローラー5選

  1. ふくらはぎムービング
  2. ふくらはぎローテーション①
  3. ふくらはぎローテーション②
  4. 脛ムービング
  5. 足首ローテーション
ふくらはぎムービング

①ふくらはぎムービング

ふくらはぎローテーション①

②ふくらはぎローテーション1

ふくらはぎローテーション②

③ふくらはぎローテーション2

脛ムービング

④脛ムービング

足首ローテーション

⑤足首ローテーション

ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.05.01

 

8. 肩こり解消フォームローラー6選

【レベル2】3分肩こり解消フォームローラー
  1. 肩甲骨ローテーション
  2. 肩甲骨ムービング
  3. 後頭部ローテーション
  4. 側頭部ローテーション
  5. 首後ろローテーション
  6. 首横ローテーション
肩甲骨ローテーション

①肩甲骨ローテーション

肩甲骨ムービング

②肩甲骨ムービング

チンインローテーション

③後頭部(チンイン)ローテーション

側頭部ローテーション

④側頭部ローテーション

首後ろローテーション

⑤首後ろローテーション

首横ローテーション

⑥首横ローテーション

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018.04.02

 

9. 腰痛解消フォームローラー4選

【レベル2】3分腰痛解消フォームローラー
  1. 腰後ろ&仙骨ムービング
  2. 腰斜め&仙腸関節ムービング
  3. お尻ムービング
  4. 大腿筋膜張筋ムービング
腰後ろ&仙骨ムービング

①腰後ろ&仙骨ムービング

腰斜め&仙腸関節ムービング

②腰斜め&仙腸関節ムービング

中臀筋ムービング

③お尻ムービング

大腿筋膜張筋ムービング②

④大腿筋膜張筋ムービング

【簡単1分〜】腰痛解消フォームローラー10選|動画解説付

2018.04.01

 

10. 頭痛解消フォームローラー5選

【レベル2】3分頭痛解消フォームローラー
  1. 後頭部(チンイン)ローテーション
  2. 側頭部ローテーション
  3. 首後ろローテーション
  4. 首横ローテーション
  5. 背中ムービング
チンインローテーション

①後頭部(チンイン)ローテーション

側頭部ローテーション

②側頭部ローテーション

首後ろローテーション

③首後ろローテーション

首横ローテーション

④首横ローテーション

背中ムービング

⑤背中ムービング

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.30

 

11. 猫背改善フォームローラー5選

【レベル2】3分腰猫背改善フォームローラー
  1. 背中ムービング
  2. 背中スタティック
  3. 腰後ろムービング
  4. 腰斜めムービング
  5. お尻ムービング
背中ムービング

①背中ムービング

背中スタティック

②背中スタティック

腰後ろムービング

③腰後ろムービング

腰斜めムービング

④腰斜めムービング

お尻ムービング

⑤お尻ムービング

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

 

12. 反り腰改善フォームローラー6選

【レベル2】3分反り腰改善フォームローラー
  1. 腰後ろムービング
  2. 腰斜めムービング
  3. お尻ムービング
  4. 骨盤ローテーション
  5. 骨盤シェイキング
  6. 骨盤ローラーストレッチ
腰後ろムービング

①腰後ろムービング

腰斜めムービング

②腰斜めムービング

中臀筋ムービング

③お尻ムービング

骨盤ローテーション

④骨盤ローテーション

骨盤シェイキング

⑤骨盤シェイキング

骨盤ローラーストレッチ

⑥骨盤ローラーストレッチ

【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラー11選|動画解説付

2018.03.28

 

13. 骨盤矯正フォームローラー8選

【レベル2】3分骨盤矯正フォームローラー
  1. お尻ムービング
  2. 仙骨ムービング
  3. 仙腸関節ムービング
  4. 骨盤ローテーション
  5. 骨盤シェイキング
  6. 骨盤ローラーストレッチ
  7. 大腿筋膜張筋ムービング
  8. 鼠蹊部ムービング
中臀筋ムービング

①お尻ムービング

仙骨ムービング

②仙骨ムービング

仙腸関節ムービング

③仙腸関節ムービング

骨盤ローテーション

④骨盤ローテーション

骨盤シェイキング

⑤骨盤シェイキング

骨盤ローラーストレッチ

⑥骨盤ローラーストレッチ

大腿筋膜張筋ムービング

⑦大腿筋膜張筋ムービング

鼠蹊部ムービング

⑧鼠蹊部ムービング

【簡単1分〜】骨盤矯正フォームローラー14選|動画解説付

2018.03.27

 

14. 冷え性改善フォームローラー6選

【レベル2】3分冷え性改善フォームローラー
  1. お尻ムービング
  2. 外ももムービング
  3. 前ももムービング
  4. 内ももムービング
  5. ふくらはぎムービング
  6. ふくらはぎローテーション
中臀筋ムービング

①お尻ムービング

坐骨ムービング

②坐骨ムービング

外ももムービング

③外ももムービング

前ももムービング

④前ももムービング

内ももムービング

⑤内ももムービング

ふくらはぎムービング

⑥ふくらはぎムービング

ふくらはぎローテーション

⑦ふくらはぎローテーション

【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラー13選|動画解説付

2018.03.26

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。