【まとめ】骨盤の歪みの原因・矯正方法を解説

【まとめ】骨盤の歪みの原因と矯正方法をわかりやすく解説

 

骨盤の歪みの原因と矯正方法のまとめです。

 

「骨盤の歪みを矯正するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 骨盤の歪みの原因と矯正方法の概要
  2. 骨盤の歪みを矯正する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 骨盤矯正法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

骨盤の歪みの原因と矯正方法

1. 骨盤の歪みの基礎知識

1−1. 骨盤の歪みの原因とは?

骨盤の歪みを矯正する前に、「骨盤の歪みの原因」を知っておくと便利です。

 

骨盤の歪みの根本原因をわかりやすく解説【図解付】

2018.03.29

 

骨盤の歪みの原因について簡単にまとめると、

骨盤筋の硬直&弱化が、骨盤の歪みの直接的な原因

ということです。

 

1−2. 骨盤を矯正する方法とは?

次に、「骨盤を矯正する具体的な方法」について知りましょう。

 

【骨盤の歪みを矯正する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.03.28

 

骨盤の矯正方法について簡単にまとめると、

骨盤筋を緩めて鍛えれば、骨盤は矯正できる

ということです。

 

2. 骨盤を矯正する具体的な方法

骨盤矯正リリース&トレーニング=骨盤筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

骨盤矯正リリース&トレーニング
  1. 骨盤矯正マッサージ
    骨盤筋をほぐして緩める
  2. 骨盤矯正ストレッチ
    骨盤筋を伸ばして緩める
  3. 骨盤矯正エクササイズ
    骨盤筋を動かして緩める
  4. 骨盤矯正トレーニング
    骨盤筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した骨盤筋を緩めて、
トレーニングで弱化した骨盤筋を鍛えます

 

2−1. 骨盤矯正マッサージのやり方

骨盤矯正マッサージ=骨盤筋をほぐして緩める方法は3つです。

 

骨盤矯正マッサージ
  • 骨盤矯正フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、骨盤筋をほぐす

【簡単1分〜】骨盤矯正フォームローラー14選|動画解説付

2018.03.27

 

  • 骨盤矯正ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、骨盤筋をほぐす

【簡単1分〜】骨盤矯正ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.20

 

  • 骨盤矯正ハンドマッサージ
    手で骨盤筋を揉んでほぐす

【簡単1分〜】骨盤矯正ハンドマッサージ5選|動画解説付

2018.03.13

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 骨盤矯正ストレッチ(ヨガ)

骨盤矯正ストレッチ=骨盤筋を伸ばして緩める方法は2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 骨盤矯正エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない骨盤筋の硬直は、骨盤矯正エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】骨盤矯正エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.12

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 骨盤矯正トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに骨盤筋が硬直してしまうので、
骨盤矯正トレーニング=弱化した骨盤筋を鍛えて、骨盤が歪みにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】骨盤矯正トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.03

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 骨盤矯正リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な骨盤矯正法も、実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、骨盤は矯正できません

行動&習慣化する方法を読んで、骨盤矯正リリトレを習慣化しましょう。

 

3−1. 骨盤の歪みのデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

骨盤の歪みによって引き起こされる様々なデメリットを知れば、骨盤矯正リリトレをやらずにはいられなくなるでしょう。

 

【骨盤の歪みの症状まとめ】骨盤の歪みの体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.03

 

骨盤の歪みによるデメリットを簡単にまとめると、

骨盤が歪むと、肉体面・精神面・美容面で、いろいろな不調が起こる」

ということです。

 

3−2. 骨盤矯正リリトレを行動に移す方法

骨盤矯正リリトレを実際に行動に移すための、「2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】骨盤矯正リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.03

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

リリトレを簡単に行える量と質(レベル)に絞ろう

リリトレを行う場所とタイミングを細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 骨盤矯正リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニックの一つ、トリガー行動を起こす引き金)を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】骨盤矯正リリトレを習慣にする超簡単な方法

2018.01.03

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

すでにある習慣の前後にリリトレをやると、習慣化しやすい

毎日同じ場所と時間にリリトレをやると、習慣化しやすい

ということです。

 

3−4. 骨盤矯正リリトレメニュー&ルーティンの作り方

「行動&習慣化の法則」を踏まえて、
あなたが実際に行う骨盤矯正リリトレメニューと、
メニューを時系列に並べた骨盤矯正リリトレルーティンを作りましょう。

 

【実践編】骨盤矯正リリトレメニュー&ルーティンの作り方

2018.01.03

 

リリトレメニュー&ルーティンについて簡単にまとめると、

リリトレの場所・時間・質・量を決めて、自分の生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、骨盤矯正リリトレを始めよう!

改めて、骨盤を矯正する方法についてまとめます。

 

骨盤の歪みの原因と矯正方法

 

骨盤を矯正する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは骨盤を矯正することができるから。

 

あなたの骨盤が美しく整いますように。