【まとめ】首こりの原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】首こりの原因と解消法をわかりやすく解説

 

首こりの原因と解消法のまとめです。

「首こりを解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 首こりの基礎知識
  2. 首こりを解消する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめてあります。

 

1. 首こりの基礎知識

1−1. 首こりの原因とは?

首こりを解消する前に、「首こりの原因」を知っておくと便利です。

 

【首こりの原因】首が硬直する4つの原因をわかりやすく解説|図解付

2018.12.25

 

首こりの原因について簡単にまとめると、

首こり筋の硬直弱化が
首こりの直接的な原因

ということです。

 

1−2. 首こりの解消法とは?

次に、首こりを解消する具体的な方法について知りましょう。

 

【首こりを解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.12.24

 

首こり解消法について簡単にまとめると、

首こり筋を緩めて鍛えれば
首こりは解消する

ということです。

 

1−3. 首こりのデメリットとは?

「首こりは辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、首こりのデメリット・恐ろしさを知り、首こりを解消したくなりましょう。

 

【首こりの症状まとめ】首こりの体・心・美へのデメリットとは?

2018.12.24

 

首こりのデメリットについて簡単にまとめると、

頭痛や肩こりになり
顔首まわりは醜くなり
精神的に疲れやすくなる

ということです。

 

2. 首こりを解消する具体的な方法

首こり解消リリース&トレーニング
=首こり筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

首こり解消リリース&トレーニング
  1. 首こり解消マッサージ
    首こり筋をほぐして緩める
  2. 首こり解消ストレッチ
    首こり筋を伸ばして緩める
  3. 首こり解消エクササイズ
    首こり筋を動かして緩める
  4. 首こり解消トレーニング
    首こり筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した首こり筋を緩めて、
トレーニングで弱化した首こり筋を鍛えます

 

2−1. 首こり解消マッサージのやり方

首こり解消マッサージ=首こり筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

首こり解消マッサージ
  • 首こり解消フォームローラー
    フォームローラーやストレッチポールで、首こり筋を緩める

【簡単1分〜】首こり解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.12.23

 

  • 首こり解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、首こり筋を緩める

【簡単1分〜】首こり解消ボールマッサージ4選|動画解説付

2018.12.22

 

  • 首こり解消ハンドマッサージ
    手で首こり筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】首こり解消ハンドマッサージ5選|動画解説付

2018.12.21

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 首こり解消ストレッチのやり方

首こり解消ストレッチ=首こり筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 首こり解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない首こり筋の硬直は、首こり解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単30秒〜】首こり解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.12.16

 

マッサージやストレッチと違い、自分で体を動かす必要があるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 首こり解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに首こり筋が硬直してしまいます。

首こり解消トレーニング=弱化した首こり筋を鍛えて、首が凝りにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】首こり解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.12.15

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

【まとめ】
さぁ、首こり解消リリトレを始めよう!

改めて、首こり解消法についてまとめます。

 

 

首こりを解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは首こりを解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの首がスッと楽になりますように。




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