【簡単1分〜】首こり解消ボールマッサージ4選|動画解説付

【簡単1分〜】首こり解消ボールマッサージ4選|動画解説付

 

時短で簡単に首こりを解消できる、
リリトレ式・首こり解消ボールマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

肩こりや頭痛でお悩みの方にもオススメです。

テニスボールかカタオがあればスグにできる内容なので、ぜひお試しくみださい。

 

首こりの原因&解消法とは?

首こりの直接的な原因は、首こり筋の硬直です。

首こり筋とは、”首こりを引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

首こり筋
  • 首の筋肉★
  • 頭の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 胸の筋肉

 

メインの首こり筋=首の筋肉を緩めれば、首こりは解消する

サブの首こり筋=頭・肩甲骨・背中・胸を緩めれば、首の筋肉が緩みやすい

 

首こり筋とは?

首こり筋

 

つまり、

首こり筋を緩めれば
首こりは解消する

ということです。

 

 

そして、今回ご紹介するのは、
ボールマッサージで首こり筋を緩める方法」です。

あなたの首こりレベルに合わせて、
ボールマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】首こり解消ボールマッサージのやり方
  • 【レベル1】
    1分首こり解消ボールマッサージ

    首ボールマッサージを行う
  • 【レベル2】
    3分首こり解消ボールマッサージ

    首+頭ボールマッサージを行う
  • 【レベル3】
    5分首こり解消ボールマッサージ

    首+頭+背中+肩甲骨ボールマッサージを行う

 

それでは、首こり解消ボールマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

 

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【レベル1】
1分首こり解消ボールマッサージのやり方

「首こりを解消するために色々やるのが面倒くさい」

「一番効果のある、首こり解消ボールマッサージだけ知りたい」

という方は、1分首こり解消ボールマッサージで、首の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のボールマッサージを行います。

 

【レベル1】1分首こり解消ボールマッサージ
  • 首ボールマッサージ

 

  1. 首ボールマッサージ
    ボールに首を当て、頭の重みで首をジワ〜っと刺激する
    首ポールマッサージ

    キープ時間は体と相談しながら。筋肉が緩むまで気持ち良く刺激しよう(やりすぎると痛くなるので、ほどほどに)




    首ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、首の後ろを上〜下まで刺激していく

 

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【レベル2】
3分首こり解消ボールマッサージのやり方

「首こりをしっかりと解消したい」

「首こりがひどくなると頭痛がする」

という方は、3分首こり解消ボールマッサージで、首とつながる後頭部の筋肉までほぐしましょう

具体的には、以下の流れでボールマッサージを行うのがオススメです。

 

【レベル2】3分首こり解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ

 

  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する 頭ボールマッサージ
    首こり筋

    筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む

    頭ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす

     

  2. 首ボールマッサージ
    ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する

    首ポールマッサージ
    首ボールマッサージ

    自分が首こりを感じるポイントは、少し長めに刺激しよう

 

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【レベル3】
5分首こり解消ボールマッサージのやり方

「私の首こりの原因は猫背だ」

「背中のハリも気になる」

という方は、5分首こり解消ボールマッサージで、頭首+背中・肩甲骨の首こり筋肉もほぐしましょう。

具体的には、以下の流れでボールマッサージを行うのがオススメです。

 

【レベル3】5分首こり解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ
 
  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する 頭ボールマッサージ
    首こり筋

    筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む

    頭ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす

  2. 首ボールマッサージ
    ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する

    首ポールマッサージ
    首ボールマッサージ

    自分が首こりを感じるポイントは、少し長めに刺激しよう

  3. 背中ボールマッサージ
    ボールの位置を背中(背骨の両脇)にずらし、体の重みで背骨沿いを刺激する

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    背中の首こり筋を刺激する

    背中ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、背骨沿いを緩めていく

  4. 肩甲骨ボールマッサージ
    ボールの位置を肩甲骨の内側にずらし、体の重みで肩甲骨内側を刺激する

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    【肩甲骨ボールムービング】肘を動かすことで、肩甲骨の内側をよりしっかりとほぐせる(やりすぎると痛くなるので、ほどほどに)

    肩甲骨ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、肩甲骨の内側を刺激していく

 

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【まとめ】
ボールマッサージで首こりを解消する方法

リリトレ式・首こり解消ボールマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分首こり解消ボールマッサージ
  • 首ボールマッサージ

あなたが首こりを感じるポイントを刺激しよう。

首の筋肉は繊細なので、やりすぎると痛くなるのでほどほどに

 

【レベル2】3分首こり解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ

首の付け根=後頭部を刺激することで、首こりが解消しやすい。

後頭部の骨の出っ張りから筋肉が始まっているので、気持ち良いポイント(硬くなった筋肉)を探すようにほぐそう

 

【レベル3】5分首こり解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ

首の筋肉は背中まで繋がっているので、背中(とくに上部)をほぐすことで、首こりが緩みやすい。

また首の筋肉は後頭部〜肩甲骨にかけて付着しているので、肩甲骨の内側も緩めると効果的。

 

簡単にまとめると、

首こり筋をジワ〜っとほぐせば
首こりは解消する

ということ。

 

それぞれのボールマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

肩こりの方・首こり型頭痛の方・猫背型首こりの方は、以下のボールマッサージも参考にしてください。

 

 

また、首こり解消ボールマッサージを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの首がフワフワに柔らかくなりますように。




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