首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

首・頭フォームローラー

 

フォームローラーで首・頭をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛で悩んでいる方は、ぜひお試しください。

 

1. 首・頭フォームローラーの効果

首・頭フォームローラーには以下の効果があります。

  • 頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎が整う
  • 自律神経が整う
  • 頭・顔への血流が良くなる

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 猫背
  • 頭部前方位
  • ストレス

フォームローラーの驚くべき3つの効果【不調解消一覧】

2017.12.28

 

2. 首・頭フォームローラーのやり方7選

2−1. 首フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーに首後ろが当たるように仰向けになる

    首フォームローラー

  2. 首後ろローテーション
    首を左右に回旋して、首後ろをゴロゴロとほぐす

    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    図の首・肩こり&頭痛の関連筋をほぐす

  3. 首横ローテーション
    体を横にして首横&首肩の付け根ほぐす

    首横ローテーション

    首横ローテーション

    図の首肩こり&頭痛の関連筋をほぐす

2−2. 頭フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーに後頭部が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー

  2. 後頭部ローテーション
    首を左右に大きく回旋して、後頭部全体をゴロゴロとほぐす

    後頭部ローテーション

    後頭部ローテーション

    図の首肩こり&頭痛の関連筋をほぐす

  3. 側頭部ローテーション
    体を横にして、側頭部までほぐす

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

    図の首肩こり&頭痛の関連筋をほぐす

  4. チンインローテーション
    後頭部をローラーにグーっと押し付けながら、左右にゴロゴロと回旋する

    チンインローテーション

    チンインローテーション

    後頭部を押し付けることによって、首の後ろの筋肉がギューっと縮み、首の硬直が緩む

2−3. 頭フォームローラーのやり方(縦ver)

  1. セット
    ローラーを縦に置き、ローラーの上角に頭と首の境目が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    図の頭痛筋をほぐす

  2. 頭蓋キワローテーション
    首を左右に回旋して、頭と首の境目を刺激する

    頭ローテーション【縦ver】
  3. 頭蓋キワムービング
    後頭部の出っ張りにポールの角を引っ掛けて、頭と首の境目を広げるようにグッグッと刺激する

    頭ムービング【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    詰まりやすい首・頭の境目を刺激して、頭を解放する

 

3. 今回のオススメフォームローラー2選

今回、紹介した首フォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、
【頭ローテーション】【首ローテーション】の2つです。

この2つは、簡単で効果も高いので、毎日の習慣として行ってみてください。

後頭部ローテーション

頭を緩めると、首肩の筋肉まで緩む

首後ろローテーション

首を緩めると、頭・肩の筋肉まで緩む

 

4. 今日から首・頭フォームローラーを始めてみませんか?

首・頭フォームローラーは、僕自身も毎日朝晩行っています。

 

朝、寝起きにやれば、頭が活性化して、スッキリと目覚められるし、
夜、寝る前にやれば、頭首の緊張が緩んで、グッスリと眠れます。

 

「頭が重だるいなぁ〜」と感じる方や、「肩こりがひどい」という方は、
ぜひ首・頭フォームローラーを始めてみてください。

 

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