首(頭)ポールマッサージのやり方・効果

neck-pole-massage

【ポール(フォームローラー・ストレッチポール)】で、首・頭を緩める方法と効果を解説します。

「首・肩こり」や「頭痛」で悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。

首ポールマッサージの効果

【首ポールマッサージ】には以下の効果があります。

  • 頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎が整う
  • 自律神経が整う
  • 頭・顔への血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 猫背
  • 頭部前方位
  • ストレス

①首ポールマッサージのやり方

  1. セット

    ポールに【首後ろ】が当たるように仰向けになる

    首ポールマッサージ

  2. ローテーション

    首を左右に回旋して、【首後ろ】をゴロゴロとほぐす

    首ポールマッサージ(▼下図の【首・肩こり&頭痛の関連筋】をほぐす)首ポールマッサージ(▼体を横にして【首横&首肩の付け根】ほぐす)首ポールマッサージ
    (▼下図の【首肩こり&頭痛の関連筋】をほぐす)
    首ポールマッサージ

②頭ポールマッサージのやり方

  1. セット

    ポールに【後頭部】が当たるように仰向けになる

    頭ポールマッサージ

  2. ローテーション

    首を左右に大きく回旋して、【後頭部全体】をゴロゴロとほぐす
    頭ポールマッサージ(▼下図の【首肩こり&頭痛の関連筋】をほぐす)頭ポールマッサージ(▼体を横にして、【側頭部】までほぐす)頭ポールマッサージ(▼下図の【首肩こり&頭痛の関連筋】をほぐす)頭ポールマッサージ

  3. チンインローテーション

    後頭部をポールにグーっと押し付けながら、左右にゴロゴロと回旋する

    頭ポールマッサージ(▼後頭部を押し付けることによって、首の後ろの筋肉がギューっと縮み、首の硬直が緩む)
    頭ポールマッサージ

③頭ポールマッサージのやり方(縦ポールver)

  1. セット

    ポールを縦に置き、ポールの上角に【頭と首の境目】が当たるように仰向けになる
    頭ポールマッサージ

  2. ローテーション
    首を左右に回旋して、【頭と首の境目】を刺激する
    頭ポールマッサージ(▼下図の【首肩こり&頭痛の関連筋】をほぐす)頭ポールマッサージ

  3. ムービング
    後頭部の出っ張りにポールの角を引っ掛けて、【頭と首の境目】を広げるようにグッグッと刺激する

    頭ポールマッサージ(▼詰まりやすい【首・頭の境目】を刺激して、頭を解放する)頭ポールマッサージ

今回のオススメマッサージ2選

今回、紹介した【首ポールマッサージ】の中でとくに行ってほしいのは、【頭ローテーション】【首ローテーション】の2つです。

この2つは、簡単で効果も高いので、毎日の習慣として行ってみてください。

(▼頭を緩めると、【首肩の筋肉】まで緩む)頭ポールマッサージ
(▼首を緩めると、【頭・肩の筋肉】まで緩む)首ポールマッサージ

【最後に】今日から首ポールマッサージを始めてみませんか?

【首ポールマッサージ】は、僕自身も、毎日朝晩行っています。

朝、寝起きにやれば、頭が活性化して、スッキリと目覚められるし、
夜、寝る前にやれば、頭首の緊張が緩んで、グッスリと眠れます。

「頭が重だるいなぁ〜」と感じる方や、「肩こりがひどい」という方は、ぜひ【首ポールマッサージ】を始めてみてください。

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