首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

首・頭フォームローラー

 

フォームローラーで首・頭をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛で悩んでいる方は、ぜひお試しください。

 

1. 首・頭フォームローラーの効果

【首・頭フォームローラー】には以下の効果があります。

  • 頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎が整う
  • 自律神経が整う
  • 頭・顔への血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 猫背
  • 頭部前方位
  • ストレス

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. 首・頭フォームローラーのやり方7選

【首・頭フォームローラー】のやり方は以下の7つです。

  1. 首後ろローテーション
  2. 首横ローテーション
  3. 後頭部ローテーション
  4. 側頭部ローテーション
  5. チンインローテーション
  6. 頭蓋キワローテーション
  7. 頭蓋キワムービング

それでは【首・頭フォームローラー】のやり方を、

  1. 首フォームローラー
  2. 頭フォームローラー
  3. 頭フォームローラー(縦ver)

の3つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 首フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに首後ろが当たるように仰向けになる

    首フォームローラー

  2. 首後ろローテーション
    首を左右に回旋して、首後ろをゴロゴロとほぐす

    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    首後ろの肩こり筋・頭痛筋をほぐす

  3. 首横ローテーション
    体を横にして首横&首肩の付け根ほぐす

    首横ローテーション

    首横ローテーション

    首横の肩こり筋・頭痛筋をほぐす

 

2−2. 頭フォームローラーのやり方3選

  1. セット
    ローラーに後頭部が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー

  2. 後頭部ローテーション
    首を左右に大きく回旋して、後頭部全体をゴロゴロとほぐす

    後頭部ローテーション

    後頭部ローテーション

    後頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす

  3. 側頭部ローテーション
    体を横にして、側頭部までほぐす

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

    側頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす

  4. チンインローテーション
    後頭部をローラーにグーっと押し付けながら、左右にゴロゴロと回旋する

    チンインローテーション

    チンインローテーション

    後頭部を押し付けることによって、首の後ろの筋肉がギューっと縮み、首の硬直が緩む

 

2−3. 頭フォームローラーのやり方(縦ver)2選

  1. セット
    ローラーを縦に置き、ローラーの上角に頭と首の境目が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    首と頭の境目=頭蓋キワをほぐすと、頭&首肩の筋肉が緩みやすい

  2. 頭蓋キワローテーション
    首を左右に回旋して、頭と首の境目を刺激する

    頭ローテーション【縦ver】
  3. 頭蓋キワムービング
    後頭部の出っ張りにポールの角を引っ掛けて、頭と首の境目を広げるようにグッグッと刺激する

    頭ムービング【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    詰まりやすい首・頭の境目を刺激して、頭を解放する

 

3. 今回のオススメフォームローラー2選

今回ご紹介したフォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、
【後頭部ローテーション】【首後ろローテーション】の2つです。

ローラーで頭や首をゴロゴロするだけで、簡単に頭痛や首肩こりを解消できます。

後頭部ローテーション

【後頭部ローテーション】頭痛解消効果が高い

首後ろローテーション

【首後ろローテーション】頭痛・肩こり解消効果が高い

 

4. まとめ|フォームローラーで首・頭をほぐす方法

【首・頭フォームローラー】のやり方をまとめます。

 

首・頭フォームローラーのやり方
  1. 首後ろローテーション
    ローラーに首を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
  2. 首横ローテーション
    ローラーに首横を当て、頭をゴロゴロと回旋する
  3. 後頭部ローテーション
    ローラーに後頭部を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
  4. 側頭部ローテーション
    ローラーに側頭部を当て、頭をゴロゴロと回旋する
  5. チンインローテーション
    ローラーに後頭部を押し付けながら、頭をゴロゴロと回旋する
  6. 頭蓋キワローテーション
    縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、頭をゴロゴロと回旋する
  7. 頭蓋キワムービング
    縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、首と頭を広げるように動かす

 

これだけでとっても気持ち良く、頭〜首をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「頭・首の関連ページ」をまとめるので、ご覧ください。

 

4−1. 頭を柔らかくする方法

頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.07

頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

2018.04.18

顔をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.17

【ヨガ】うさぎのポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018.06.01

 

4−2. 首を柔らかくする方法

頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.07

首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.16

首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.26

 

4−3. 首・頭フォームローラーで解消できる不調

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018.04.02

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.30

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

 

首・頭が柔らかくなって、あなたの不調が解消しますように。