首・頭をフォームローラーでほぐす方法7選【動画解説付】

首・頭フォームローラー

 

フォームローラーで首・頭をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

首・肩こりや頭痛で悩んでいる方は、ぜひお試しください。

 

首・頭フォームローラーの効果

首・頭フォームローラーには以下の効果があります。

  • 頭・首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎が整う
  • 自律神経が整う
  • 頭・顔への血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 顎関節症
  • 眼精疲労
  • ストレス
  • 眠気・だるさ
  • 顔のむくみ・たるみ
  • 首太り

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

首・頭フォームローラーのやり方7選

首・頭フォームローラーのやり方は以下の7つです。

  1. 首後ろローテーション
  2. 首横ローテーション
  3. 後頭部ローテーション
  4. 側頭部ローテーション
  5. チンインローテーション
  6. 頭蓋キワローテーション
  7. 頭蓋キワムービング

 

それでは首・頭フォームローラーのやり方を、

  1. 首フォームローラー
  2. 頭フォームローラー
  3. 頭フォームローラー(縦ver)

の3つに分けて、ご紹介していきます。

 

①首フォームローラーの方法2選

  1. セット
    ローラーに首後ろが当たるように仰向けになる

    首フォームローラー

  2. 首後ろローテーション
    首を左右に回旋して、首後ろをゴロゴロとほぐす

    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    首後ろの肩こり筋・頭痛筋をほぐす

  3. 首横ローテーション
    体を横にして首横&首肩の付け根ほぐす

    首横ローテーション

    首横ローテーション

    首横の肩こり筋・頭痛筋をほぐす

 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

効果のあった簡単セルフケア集 @ キクさんさん(@reletore)がシェアした投稿

 

②頭フォームローラーの方法3選

  1. セット
    ローラーに後頭部が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー

  2. 後頭部ローテーション
    首を左右に大きく回旋して、後頭部全体をゴロゴロとほぐす

    後頭部ローテーション

    後頭部ローテーション

    後頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす

  3. 側頭部ローテーション
    体を横にして、側頭部までほぐす

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

    側頭部の頭痛筋・肩こり筋をほぐす

  4. チンインローテーション
    後頭部をローラーにグーっと押し付けながら、左右にゴロゴロと回旋する

    チンインローテーション

    チンインローテーション

    後頭部を押し付けることによって、首の後ろの筋肉がギューっと縮み、首の硬直が緩む

 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

効果のあった簡単セルフケア集 @ キクさんさん(@reletore)がシェアした投稿

 

③頭フォームローラーの方法(縦ver)2選

  1. セット
    ローラーを縦に置き、ローラーの上角に頭と首の境目が当たるように仰向けになる

    頭フォームローラー【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    首と頭の境目=頭蓋キワをほぐすと、頭&首肩の筋肉が緩みやすい

  2. 頭蓋キワローテーション
    首を左右に回旋して、頭と首の境目を刺激する

    頭ローテーション【縦ver】
  3. 頭蓋キワムービング
    後頭部の出っ張りにローラーの角を引っ掛けて、頭と首の境目を広げるようにグッグッと刺激する

    頭ムービング【縦ver】

    頭ムービング【縦ver】

    詰まりやすい首・頭の境目を刺激して、頭を解放する

 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

効果のあった簡単セルフケア集 @ キクさんさん(@reletore)がシェアした投稿

 

今回のオススメフォームローラー2選

今回ご紹介したフォームローラーの中でとくに行ってほしいのは、
後頭部ローテーション首後ろローテーションの2つです。

ローラーで頭や首をゴロゴロするだけで、簡単に頭痛や首肩こりを解消できます。

 

後頭部ローテーション

【後頭部ローテーション】頭痛解消効果が高い

首後ろローテーション

【首後ろローテーション】頭痛・肩こり解消効果が高い

 

【まとめ】
フォームローラーで首・頭をほぐす方法

首・頭フォームローラーの方法をまとめます。

 

首・頭フォームローラーの方法
  1. 首後ろローテーション
    ローラーに首を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
  2. 首横ローテーション
    ローラーに首横を当て、頭をゴロゴロと回旋する
  3. 後頭部ローテーション
    ローラーに後頭部を乗せ、頭をゴロゴロと回旋する
  4. 側頭部ローテーション
    ローラーに側頭部を当て、頭をゴロゴロと回旋する
  5. チンインローテーション
    ローラーに後頭部を押し付けながら、頭をゴロゴロと回旋する
  6. 頭蓋キワローテーション
    縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、頭をゴロゴロと回旋する
  7. 頭蓋キワムービング
    縦に置いたローラーに頭蓋キワを当て、首と頭を広げるように動かす

 

これだけでとっても気持ち良く、頭〜首をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「頭・首の関連ページ」をまとめるので、ご覧ください。

 

頭を柔らかくする方法

頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.07

頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

2018.04.18

顔をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.17

【ヨガ】うさぎのポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018.06.01

 

首を柔らかくする方法

頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.07

首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.16

首をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.26

 

首・頭フォームローラーで解消できる不調

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018.04.02

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.30

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

 

首・頭が柔らかくなって、あなたの不調が解消しますように。




プロが教える本物のセルフケアを体験しよう!
セルフケアレッスン受付中

自分のカラダに合ったセルフケアを学びませんか?「効果」と「実践しやすさ」を追求したリリトレで、不調を根本から解消しましょう!