首ハンドマッサージのやり方・効果【マッサージ3−3】

neck-hand-massage

ハンドマッサージで首をほぐす方法と効果を解説します。

「頭痛」や「首・肩こり」を解消したい人は、
ぜひお試しください。

首ハンドマッサージの効果

【首ハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎の形が整う
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 頭・顔への血流が改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 頭部前方位
  • ストレートネック
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 顔のむくみ・たるみ

①首ハンドマッサージのやり方(胸鎖乳突筋・指の腹ver)

  1. フォーム
    三指の指の腹を、
    【胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる筋肉)】に当てる
    neck-hand-massage(▼胸鎖乳突筋は【頭痛・首肩こりの関連筋】)neck-hand-massage
  2. マッサージ
    【胸鎖乳突筋】を気持ちいい程度の力で、
    クルクルとほぐす
    (▼耳の後ろ(筋肉の付け根)から、)neck-hand-massage(▼鎖骨にかけてほぐしていく)neck-hand-massage

②首ハンドマッサージのやり方(胸鎖乳突筋つまみver)

  1. フォーム
    手で【胸鎖乳突筋】を優しくつかむ
    neck-hand-massage(▼筋肉の位置をイメージしながら掴む)neck-hand-massage
  2. マッサージ
    【胸鎖乳突筋】を気持ちいい程度の力で、
    上から下にキュッキュッとつかんでいく
    neck-hand-massage
  3. ムービング
    【胸鎖乳突筋】を掴みながら頭を反対側に倒す
    neck-hand-massage

③首ハンドマッサージのやり方(斜角筋ver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)を、
    【斜角筋&胸鎖乳突筋の付け根(鎖骨の上らへん)】に当てる
    neck-hand-massage(▼斜角筋と胸鎖乳突筋は【頭痛・首肩こりの関連筋】)neck-hand-massage
  2. ムービング
    【斜角筋&胸鎖乳突筋の付け根】を気持ちい程度の力で押しながら、
    頭を反対側に倒す

    (▼手の位置を鎖骨沿いにずらしていく)neck-hand-massage

④首ハンドマッサージのやり方(首横ver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹を、
    【首横】に当てる
    neck-hand-massage
  2. ムービング
    ①指を支点にして、頭を横に倒す
    ②指の位置を上から下にずらし、
    順に首を折っていく
    (▼首横を刺激する)
    neck-hand-massage

⑤首ハンドマッサージのやり方(首後ろver)

  1. フォーム
    ①三指(人差し指・中指・薬指)を軽く曲げ、
    【首後ろ付け根】に引っ掛ける
    ②腕を斜め前下に軽く引く
    (首後ろ付け根を突っ張る感じ)
    neck-hand-massage
  2. ムービング
    腕を斜め前下に引っ張りながら、
    頭を後ろに回す
    neck-hand-massage(▼頚椎に前弯=カーブを作るイメージで頭を回す)
    neck-hand-massage

今回のオススメマッサージ1選

「頭痛」や「首こり」を解消するなら、
【首後ろムービング】がオススメです。

(▼首後ろは潰さないように、頭を遠くに回す)neck-hand-massage

最近は、
「スマホ首(ストレートネック)」が流行っていて、
【頚椎の前弯】が失われて、
首肩の硬直しやすい人が増えています。

【頚椎の前弯】は、
頭の重みを分散して、
首肩の筋肉に余計な負担がかからないようにするもの。

【首後ろムービング】で頚椎カーブを作り、
「コリにくい首肩」を取り戻しましょう。

【最後に】頭痛・肩こり解消には首ハンドマッサージを!

【首の筋肉】が硬直すると、
頭への血流が妨げられて「頭痛」になったり、
首とつながる肩の筋肉も硬直して「肩こり」になってしまいます。

「スマホを見ている時間が長い人」や、
「下を向いている時間が長い人」は、
もれなく【首の筋肉】が硬直しているので、
ハンドマッサージで優しくほぐしてあげてください。

「首」をほぐしたい人にオススメの記事2選

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