首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

首ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで首をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

頭痛や首・肩こりを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 首ハンドマッサージの効果

首ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎の形が整う
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 頭・顔への血流が改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 頭部前方位
  • ストレートネック
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 顔のむくみ・たるみ

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. 首ハンドマッサージのやり方6選

【首ハンドマッサージ】のやり方は、以下の6つです。

  1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージ
  2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージ
  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  4. 鎖骨上ハンドムービング
  5. 首横ハンドムービング
  6. 首後ろハンドムービング

それでは【首ハンドマッサージ】のやり方を、

  1. 胸鎖乳突筋
  2. 鎖骨上

の3つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージのやり方3選

  1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージ
    胸鎖乳突筋を指の腹で押しながら、クルクルとほぐす

    胸鎖乳突筋ハンドマッサージ

    耳の後ろ〜鎖骨にかけてほぐしていく

  2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージ
    胸鎖乳突筋を上〜下に掴みながらほぐす

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
    胸鎖乳突筋を掴みながら、頭を反対側に倒す

    胸鎖乳突筋グリップムービング

    首の筋肉

    胸鎖乳突筋(耳の後ろ〜鎖骨にかけて斜めに伸びる筋肉)をほぐすと、首肩こりが解消する

 

2−2. 鎖骨上ハンドマッサージのやり方

  1. 鎖骨上ハンドムービング
    鎖骨の上を指の腹で押しながら、頭を反対側に倒す

    鎖骨上ハンドムービング

    手の位置を鎖骨沿いにずらしていく

    首の筋肉

    鎖骨上(斜角筋と胸鎖乳突筋の付け根)をほぐすと、首肩こりが解消する

 

2−3. 首ハンドマッサージのやり方2選

  1. 首横ハンドムービング
    首横を指先で押しながら、頭を横に倒す

    首横ハンドムービング

    指の位置を上から下にずらし、指を支点にして、首を折っていく

  2. 首後ろハンドムービング
    手先を首後ろに引っ掛け、斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

    首後ろハンドムービング

    首のカーブ

    頚椎に前弯=カーブを作るイメージで頭を回す

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

頭痛や首こりを解消するなら、
首後ろハンドムービング】がオススメです

最近は「スマホ首(ストレートネック)」が流行っており、頚椎の前弯が失われて→首肩の硬直しやすい人が増えています。

【首後ろハンドムービング】で頚椎カーブを作り、硬直しにくい首肩を取り戻しましょう

首後ろハンドムービング

首後ろは潰さないように、頭を遠くに回す

 

4. まとめ|ハンドマッサージで首をほぐす方法

【首ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

首ハンドマッサージのやり方
  1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージ
    胸鎖乳突筋を指の腹で押しながら、クルクルとほぐす
  2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージ
    胸鎖乳突筋を手でつまみながらほぐす
  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
    胸鎖乳突筋を手でつまみ、頭を反対側に倒す
  4. 鎖骨上ハンドムービング
    鎖骨の上を指で押しながら、頭を反対側に倒す
  5. 首横ハンドムービング
    首横を指先で押し、押している部分と同方向に頭を倒す
  6. 首後ろハンドムービング
    首後ろに手先を引っ掛け、手前に引き、頭を大きく後ろに回す

 

これだけでとっても気持ち良く、首をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「首の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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あなたの首が柔らかくなり、頭痛や肩こりが解消しますように。