首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

首ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで首をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

頭痛や首・肩こりを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 首ハンドマッサージの効果

首ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎の形が整う
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 頭・顔への血流が改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 頭部前方位
  • ストレートネック
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 顔のむくみ・たるみ

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 首ハンドマッサージのやり方6選

2−1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    三指の指の腹を、胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる筋肉)に当てる

    首ハンドマッサージ
    首の筋肉

    胸鎖乳突筋は頭痛・首肩こりの関連筋

  2. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージ
    胸鎖乳突筋を気持ちいい程度の力で、クルクルとほぐす

    首ハンドマッサージ

    耳の後ろ〜鎖骨にかけてほぐしていく


    首ハンドマッサージ

 

2−2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージのやり方

  1. フォーム
    手で胸鎖乳突筋を優しくつかむ

    首ハンドマッサージ

    胸鎖乳突筋

    筋肉の位置をイメージしながら掴む

  2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージ
    胸鎖乳突筋を気持ちいい程度の力で、上から下にキュッキュッとつかんでいく

    首ハンドマッサージ

  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
    胸鎖乳突筋を掴みながら、頭を反対側に倒す

    首ハンドマッサージ

 

2−3. 鎖骨上ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)を、鎖骨の上(斜角筋&胸鎖乳突筋の付け根)に当てる

    首ハンドマッサージ

    首の筋肉

    斜角筋と胸鎖乳突筋は、頭痛・首肩こりの関連筋

  2. 鎖骨上ハンドムービング
    鎖骨の上を気持ちい程度の力で押しながら、頭を反対側に倒す

    首ハンドマッサージ

    手の位置を鎖骨沿いにずらしていく

 

2−4. 首横ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹を、首横に当てる

    首ハンドマッサージ

  2. 首横ムービング
    ①指を支点にして、頭を横に倒す
    ②指の位置を上から下にずらし、順に首を折っていく

    首ハンドマッサージ

 

2−5. 首後ろハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①三指(人差し指・中指・薬指)を軽く曲げ、首後ろ付け根に引っ掛ける
    ②腕を斜め前下に軽く引く

    首ハンドマッサージ

    首後ろ付け根を突っ張る感じ

  2. 首後ろハンドムービング
    腕を斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

    首ハンドマッサージ

    首のカーブ

    頚椎に前弯=カーブを作るイメージで頭を回す

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

「頭痛」や「首こり」を解消するなら、首後ろハンドムービングがオススメです

最近は「スマホ首(ストレートネック)」が流行っていて、
頚椎の前弯が失われて首肩の硬直しやすい人が増えています。

頚椎の前弯は頭の重みを分散し、
首肩の筋肉に余計な負担がかからないようにするもの。

首後ろハンドムービングで頚椎カーブを作り、「コリにくい首肩」を取り戻しましょう

首ハンドマッサージ

首後ろは潰さないように、頭を遠くに回す

 

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