首ハンドマッサージのやり方5選

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ハンドマッサージで首をほぐす方法と効果を解説します。

「頭痛」や「首・肩こり」を解消したい人は、ぜひお試しください。

首ハンドマッサージの効果

首ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 首・肩の筋肉が柔らかくなる
  • 頚椎の形が整う
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 頭・顔への血流が改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 頭部前方位
  • ストレートネック
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 顔のむくみ・たるみ

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 首ハンドマッサージのやり方(胸鎖乳突筋・指の腹ver)

  1. フォーム
    三指の指の腹を、胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる筋肉)に当てる
    首ハンドマッサージ▼胸鎖乳突筋は頭痛・首肩こりの関連筋
    首の筋肉
  2. マッサージ
    胸鎖乳突筋を気持ちいい程度の力で、クルクルとほぐす

    ▼耳の後ろ〜鎖骨にかけてほぐしていく首ハンドマッサージ
    首ハンドマッサージ

2. 首ハンドマッサージのやり方(胸鎖乳突筋つまみver)

  1. フォーム
    手で胸鎖乳突筋を優しくつかむ
    首ハンドマッサージ▼筋肉の位置をイメージしながら掴む
    胸鎖乳突筋
  2. マッサージ
    胸鎖乳突筋を気持ちいい程度の力で、上から下にキュッキュッとつかんでいく
    首ハンドマッサージ
  3. ムービング
    胸鎖乳突筋を掴みながら、頭を反対側に倒す
    首ハンドマッサージ

3. 首ハンドマッサージのやり方(鎖骨ver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)を、鎖骨の上(斜角筋&胸鎖乳突筋の付け根)に当てる
    首ハンドマッサージ▼斜角筋と胸鎖乳突筋は、頭痛・首肩こりの関連筋
    首の筋肉
  2. ムービング
    鎖骨の上を気持ちい程度の力で押しながら、頭を反対側に倒す

    ▼手の位置を鎖骨沿いにずらしていく首ハンドマッサージ

4. 首ハンドマッサージのやり方(首横ver)

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指の腹を、首横に当てる
    首ハンドマッサージ
  2. ムービング
    ①指を支点にして、頭を横に倒す
    ②指の位置を上から下にずらし、順に首を折っていく

    ▼首横を刺激する
    首ハンドマッサージ

5. 首ハンドマッサージのやり方(首後ろver)

  1. フォーム
    ①三指(人差し指・中指・薬指)を軽く曲げ、首後ろ付け根に引っ掛ける
    ②腕を斜め前下に軽く引く

    首後ろ付け根を突っ張る感じ
    首ハンドマッサージ

  2. ムービング
    腕を斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す
    首ハンドマッサージ▼頚椎に前弯=カーブを作るイメージで頭を回す
    首のカーブ

今回のオススメマッサージ1選

「頭痛」や「首こり」を解消するなら、【首後ろムービング】がオススメです。

▼首後ろは潰さないように、頭を遠くに回す首ハンドマッサージ

最近は、「スマホ首(ストレートネック)」が流行っていて、【頚椎の前弯】が失われて、首肩の硬直しやすい人が増えています。

【頚椎の前弯】は、頭の重みを分散して、首肩の筋肉に余計な負担がかからないようにするもの。

【首後ろムービング】で頚椎カーブを作り、「コリにくい首肩」を取り戻しましょう。

【最後に】頭痛・肩こり解消には首ハンドマッサージを!

【首の筋肉】が硬直すると、頭への血流が妨げられて「頭痛」になったり、首とつながる肩の筋肉も硬直して「肩こり」になってしまいます。

「スマホを見ている時間が長い人」や「下を向いている時間が長い人」は、もれなく【首の筋肉】が硬直しているので、ハンドマッサージで優しくほぐしてあげてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。