【寝たまま30秒〜】首痩せ寝ながらヨガ4選|動画解説付

【寝たまま30秒〜】首痩せ寝ながらヨガ4選|動画解説付

 

寝たまま簡単に首痩せできる、
首痩せ寝ながらヨガ】を、動画で分かりやすく解説します。

顔太りや背中太りでお悩みの方にもオススメです。

ベッドの中でリラックスしながらできるので、夜寝る前、朝起きた時に、ぜひお試しください。

 

首太りの原因&首痩せの方法とは?

首太りの原因は、首太り筋の硬直&弱化です。

首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

首太り筋
  • 首の筋肉
  • 頭の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる(脂肪太り・むくみ太り)。

首太り筋が硬直&弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく&首が太く見える(筋肉太り・姿勢太り)。

 

首太り筋

首太り筋

 

つまり、

硬直した首太り筋を緩めて

弱化した首太り筋を鍛えれば

スラリと美しい首が手に入る

ということです。

 

首痩せダイエットの方法・首太りの原因をわかりやすく解説【図解・動画付】

2019年1月28日

 

そして今回ご紹介するのは、
首痩せ効果の高い、寝ながらできるヨガポーズ4選」です。

 

 

それでは、首痩せ寝ながらヨガのやり方を、順にご紹介していきます。

 

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【首痩せ寝ながらヨガ①】
ワニのリラックスのポーズのやり方

ワニのリラックスポーズ

ワニのリラックスポーズ

  1. うつ伏せに寝て、両手を重ね、その上に顔を乗せる
    ワニのリラックスポーズ

    脚は腰幅、肩を軽く下げ、首を長くしてから、完全に脱力する。顔は楽な方向に向ける

  2. 深呼吸をしながらポーズを30秒〜数分間キープする

 

ワニのリラックスポーズにより、首太り筋をねじり伸ばし、緩めることができます。

ポーズを行う際は深呼吸をして、頭の血を下げる意識をしましょう。

深呼吸をすることで首の呼吸筋が緩み、また、リラックス効果により、血流・リンパの流れが改善しやすくなります。

ただ、首が硬い人がポーズをキープしすぎると首を痛めかねないので、キープ時間は1分程度にとどめましょう

ワニのリラックスポーズ

【ヨガ】ワニのリラックスポーズのやり方・効果・ポイント|画像付

2018年6月4日

 

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【首痩せ寝ながらヨガ②】
コブラのポーズのやり方

コブラのポーズのやり方

コブラのポーズ

  1. うつ伏せになり、両脚を腰幅に開き、両手を肩の真下に置く
    コブラのポーズのやり方

    脇を閉じ、お尻を締め、脚から頭までをスラリと伸ばす

  2. 息を吸いながら上体を起こす
    コブラのポーズのやり方

    腰ではなく背中(胸椎)を緩やかに反らすイメージで

  3. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  4. 息を吐きながら1に戻る

 

コブラのポーズではとにかく、「首をスラリと伸ばしたまま、背中(胸椎)を反らせる意識」を強く持つことで、
猫背・頭部前方位が改善し、首痩せ効果が高まります。

いっぱい反る必要はないので、「首の後ろは潰さない」・「腰を反らない」の2点だけ気をつけてあげてください。

コブラのポーズ

【ヨガ】コブラのポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018年6月4日

 

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【首痩せ寝ながらヨガ③】
橋のポーズのやり方

橋のポーズのやり方

橋のポーズ

  1. 仰向けになり、脚を腰幅に開いて膝を立てる
    (手はお尻の横に置き、手の平を下にする)
    橋のポーズのやり方

    肩を床につけるように胸を開き、首を長く保つ。膝・つま先は開かない

  2. 息を吸いながら腰を持ち上げ、肩甲骨を寄せて両手を組む
    橋のポーズのやり方

    膝下は床と垂直を保つ。肩で床を押して、胸を持ち上げる(腰は反らない)

  3. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープして、息を吐きながら1に戻る

 

肩が胴体よりも前に入った「巻き肩」だと、首まわりのリンパが滞り、
また、連動して頭が前に出て、首が太く短く見えてしまいます。

橋のポーズでは、

  • 肩で床を押して→胸を開く
  • 首をスラリと長く保つ(余計な力を入れない)

ので、巻き肩を改善する効果が高いです。

腕を前に出している時間が長い「パソコン仕事・技術職の人」や「育児中の人」にオススメです。

橋のポーズ

【ヨガ】橋のポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018年6月3日

 

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【首痩せ寝ながらヨガ④】
鋤のポーズのやり方

鋤のポーズのやり方

鋤のポーズ

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
    鋤のポーズのやり方

    手にひら下に向け、お尻の下に置く

  2. 両足を持ち上げる
    鋤のポーズのやり方

    コア(丹田)を意識して、お尻・お腹をキュッと締める

  3. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、足先を床につく(手を組む)
    鋤のポーズのやり方

    手を伸ばして、肩で床を押し、お尻を高く上げる(腰は丸めず、股関節を折る)

  4. 深呼吸をしながら、ポーズを30秒ほどキープする
  5. 息を吐きながら2→1と戻る

 

滞った血液・リンパの流れを改善する一番の方法は、
「ほぐす・伸ばす」よりも「ギューっと縮めて→パッと緩める」こと。

筋肉を縮めることで、血管・リンパ管を圧迫し、流れをせき止めたところで→パッと緩めることで、ザァ〜っと血液・リンパ液が流れてくれます。

鋤のポーズでは、

  • 肩甲骨をギューっと寄せる
  • 肩で床をグーっと押す

などを意識して、余分な水分や老廃物が溜まらないようにしてあげましょう。

鋤のポーズ

【ヨガ】鋤のポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018年6月1日

 

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【まとめ】
寝ながらヨガで首痩せする方法

今回ご紹介したヨガの詳しいやり方リンクと、ヨガのポイントを簡単にまとめます。

 

 

ヨガのポイント
  • 柔らかい呼吸(全身呼吸)で行う
  • ”痛気持ちのいい”ポーズの形を見つける
  • ポーズの完成形で30秒キープする
  • 頭を空っぽにして、身体の感覚をただ味わう
  • 首や腰を痛めないようにフォローする
  • グラウンディング(下は安定、上は脱力)の意識をする
  • コントラスト(下に押して、上に伸びる)意識をする
【ヨガのやり方】効果を高める4つの意識①|グラウンディング・コントラスト

【ヨガのやり方①】良い姿勢の作り方|グラウンディング・コントラストとは?

2018年6月9日
【ヨガのやり方②】良い体の使い方と呼吸|コアモーション・インナーブリーズ

【ヨガのやり方②】良い体の使い方と呼吸|コアモーション・インナーブリーズ

2018年6月8日

 

また、筋肉は日々の積み重ねで柔らかくなり、リンパの流れも少しずつ改善していきます。

以下のページを参考に、焦らずにゆったりとヨガを習慣化しましょう。

 

 

あなたの首がスラリと細くなりますように。




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