【簡単1分〜】首痩せハンドマッサージ5選|動画解説付

【簡単1分〜】首痩せハンドマッサージ5選|動画解説付

 

スキマ時間に簡単に首痩せできる、
リリトレ式・首痩せハンドマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

顔痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。

手さえあれば、今スグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しください。

 

首太りの原因&首痩せの方法とは?

首太りの原因は、首太り筋の硬直&弱化です。

首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

首太り筋
  • 首の筋肉
  • 頭の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる。

首太り筋が硬直&弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく&首が太く見える。

 

首太り筋

首太り筋

 

つまり、

硬直した首太り筋を緩めて

弱化した首太り筋を鍛えれば

スラリと美しい首が手に入る

ということです。

 

首痩せダイエットの方法・首太りの原因をわかりやすく解説【図解・動画付】

2019.01.28

 

そして、今回ご紹介するのは、
ハンドマッサージで首太り筋を緩める方法」です。

あなたの首太りレベルに合わせて、
ハンドマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】首痩せハンドマッサージのやり方
  • 【レベル1】
    1分首痩せハンドマッサージ

    首ハンドマッサージを行う
  • 【レベル2】
    3分首痩せハンドマッサージ

    耳+肩+首ハンドマッサージを行う
  • 【レベル3】
    5分首痩せハンドマッサージ
    胸脇+耳+肩+首+ハンドマッサージを行う

 

それでは、首痩せハンドマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

 

【レベル1】
1分首痩せハンドマッサージのやり方

「首を細くするために色々やるのが面倒くさい」

「一番効果のある、首痩せハンドマッサージだけ知りたい」

という方は、
1分首痩せハンドマッサージで、首の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル1】1分首痩せハンドマッサージ
  • 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップマッサージ

 

  1. 首ハンドマッサージ
    首の後ろや首の横(胸鎖乳突筋)をほぐす

    首後ろハンドムービング

    【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け→斜め前下に引っ張りながら→頭を後ろに回す

    首のカーブ

    頚椎のカーブを作るイメージで。前に出た頭を後ろに引き、首の流れを改善する

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

    【胸鎖乳突筋グリップマッサージ】耳たぶ下〜鎖骨にかけて付着する「胸鎖乳突筋」を緩めることで、首のリンパの流れが改善する

     
    首の筋肉

    胸鎖乳突筋を上〜下までつまみほぐす

 

【レベル2】
3分首痩せハンドマッサージのやり方

「首が硬直して、頭が痛くなることがある」

「肩こりも気になる」

という方は、3分首痩せハンドマッサージで、首とつながる耳&肩の筋肉までほぐしましょう

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル2】3分首痩せハンドマッサージ
  1. 耳ハンドマッサージ
    ・耳ハンドストレッチ
  2. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング
  3. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング

 

  1. 耳ハンドマッサージ
    耳の根元をつまみ、斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ

    【耳ハンドストレッチ】側頭骨をジワ〜っと引っ張るイメージで。頭首の筋肉が緩み、リンパの流れも改善する

    側頭骨

    側頭骨を引っ張ることで、リンパの流れがよくなる

  2. 首ハンドマッサージ
    首の後ろや首の横(胸鎖乳突筋)をほぐす

    首後ろハンドムービング

    【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け、斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

    【胸鎖乳突筋グリップマッサージ】耳たぶ下〜鎖骨にかけて付着する「胸鎖乳突筋」を緩めることで、首のリンパの流れが改善する

     
  3. 肩ハンドマッサージ
    肩上の筋肉=僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす

    僧帽筋グリップムービング

    【僧帽筋グリップムービング】僧帽筋=肩〜首につながる筋肉をほぐしつつ、鎖骨上リンパ節を刺激できる

    肩の筋肉

    肩甲骨を動かす意識をすることで、僧帽筋が緩みやすい

 

【レベル3】
5分首痩せハンドマッサージのやり方

「胸や脇のリンパも詰まっている気がする」

「私はひどい巻き肩だ」

という方は、5分首痩せハンドマッサージで、レベル2+胸や脇もほぐしましょう。

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル3】5分首痩せハンドマッサージ
  1. 耳ハンドマッサージ
    ・耳ハンドストレッチ
  2. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップマッサージ
  3. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング
  4. 胸脇ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング
    ・脇グリップムービング

 

  1. 耳ハンドマッサージ
    耳の根元をつまみ、斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ

    【耳ハンドストレッチ】側頭骨をジワ〜っと引っ張るイメージで。頭首の筋肉が緩み、リンパの流れも改善する

     
  2. 首ハンドマッサージ
    首の後ろや首の横(胸鎖乳突筋)をほぐす

    首後ろハンドムービング

    【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け、斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

    胸鎖乳突筋グリップマッサージ

    【胸鎖乳突筋グリップマッサージ】耳たぶ下〜鎖骨にかけて付着する「胸鎖乳突筋」を緩めることで、首のリンパの流れが改善する

     
  3. 肩ハンドマッサージ
    肩上の筋肉=僧帽筋をガシッとつかみ、肩甲骨をグルグルと動かす

    僧帽筋グリップムービング

    【僧帽筋グリップムービング】僧帽筋=肩〜首につながる筋肉をほぐしつつ、鎖骨リンパ節を刺激する

     
  4. 胸脇ハンドマッサージ
    胸や脇をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す

    胸グリップムービング

    【胸グリップムービング】首とつながる胸の筋肉をほぐしつつ、鎖骨リンパ節を刺激する

    脇グリップムービング

    【脇グリップムービング】肩甲骨を外側からほぐしつつ、腋窩リンパ節を刺激する

 

【まとめ】
ハンドマッサージで首痩せする方法

リリトレ式・首痩せハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分首痩せハンドマッサージ
  • 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップマッサージ

筋肉が硬いところには脂肪がつきやすいため→首の筋肉を緩めることで、「脂肪太り」を改善する。

頚椎のカーブを取り戻すことで→猫背による「姿勢太り」を改善する。

また、胸鎖乳突筋をほぐすことで、首まわりのリンパの流れを改善して→「むくみ太り」を改善する。

【レベル2】3分首痩せハンドマッサージ
  1. 耳ハンドマッサージ
    ・耳ハンドストレッチ
  2. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング
  3. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング

耳を引っ張ることで、首の筋肉を緩めつつ、耳下・首のリンパ節を刺激する。

同様に、僧帽筋をほぐすことで、首の筋肉を緩めつつ、鎖骨リンパ節を刺激する。

【レベル3】5分首痩せハンドマッサージ
  1. 耳ハンドマッサージ
    ・耳ハンドストレッチ
  2. 首ハンドマッサージ
    ・首後ろハンドムービング
  3. 肩ハンドマッサージ
    ・僧帽筋グリップムービング
  4. 胸脇ハンドマッサージ
    ・胸グリップムービング
    ・脇グリップムービング

鎖骨の下に付着する胸の筋肉をほぐすことで→鎖骨リンパ節の働きを良くする

また、脇の緩めることで、肩甲骨の動きが改善し、腋窩リンパ節も刺激できる

 

簡単にまとめると、

首太り筋を手でジワジワとほぐせば

首の脂肪やむくみがとれて

首が細くなる

ということ。

 

それぞれのハンドマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

また、日々の積み重ねで筋肉は柔らかくなり、リンパの流れも少しずつ改善していきます。

以下のページを参考にして、首痩せハンドマッサージを習慣にしましょう。

 

 

あなたの首がスラリと細くなりますように。




プロが教える本物のセルフケアを体験しよう!
セルフケアレッスン受付中

自分のカラダに合ったセルフケアを学びませんか?「効果」と「実践しやすさ」を追求したリリトレで、不調を根本から解消しましょう!