自宅で時短で簡単に首を細くできる、
【リリトレ式・首痩せフォームローラー】のやり方を、動画でわかりやすく解説します。
顔痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。
寝ながらゴロゴロするだけで簡単にできるので、ぜひお試しください。
目次
首太りの原因＆首痩せの方法とは？
首太りの原因は、首太り筋の硬直＆弱化です。
首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。
- 首の筋肉
- 頭の筋肉
- 背中の筋肉
- 肩甲骨の筋肉
- 胸・脇の筋肉
首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる。
首太り筋が硬直＆弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく＆首が太く見える。
首太り筋
つまり、
硬直した首太り筋を緩めて
▼
弱化した首太り筋を鍛えれば
▼
スラリと美しい首が手に入る
ということです。
そして、今回ご紹介するのは、
「フォームローラーで首太り筋を緩める方法」です。
あなたの首太りレベルに合わせて、
フォームローラーを行うレベル（時間・部位）を以下のように調整しましょう。
- 【レベル１】
１分首痩せフォームローラー
首フォームローラーを行う - 【レベル２】
３分首痩せフォームローラー
頭＋首＋背中フォームローラーを行う - 【レベル３】
５分痩せフォームローラー
肩甲骨＋頭＋首＋背中フォームローラーを行う
それでは、首痩せフォームローラーのやり方を見ていきましょう。
【レベル１】
１分首痩せフォームローラーのやり方
「首痩せするために色々やるのが面倒くさい！」
「一番効果のある、首痩せフォームローラーだけ教えて！」
という方は、
１分首痩せフォームローラーで、首の筋肉だけをほぐしましょう。
具体的には、以下のフォームローラーを行います。
- 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション
- 【首フォームローラー】
ローラーに首を乗せ、首をゴロゴロとほぐす
【首後ろローテーション】首の後ろをゴロゴロとほぐす
【首横ローテーション】体を横にして首横＆首肩の付け根ほぐす。リンパの流れが改善して、首のむくみがとれる
【レベル２】
３分首痩せフォームローラーのやり方
「ひどい猫背です」
「頭が前に出ている」
という方は、３分首痩せフォームローラーで、首＋頭と背中の筋肉もほぐしましょう。
具体的には、以下の流れでフォームローラーを行うのがオススメです。
- 頭フォームローラー
・後頭部ローテーション
・側頭部ローテーション - 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション - 背中フォームローラー
・背中ムービング
・背中スタティック
- 【頭フォームローラー】
ローラーに頭を乗せ、頭をゴロゴロとほぐす【後頭部ローテーション】ローラーに後頭部を押し付けると効果的。頭を後ろに引く筋肉を活性化する
【側頭部ローテーション】側頭部を緩めることで、首横も緩みやすくなる
- 【首フォームローラー】
ローラーの位置を首後ろにずらし、首をゴロゴロとほぐす首後ろローテーション
首横ローテーション
- 【背中フォームローラー】
ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる【背中ムービング】頭の後ろで手を組み、肘先を前に向け、胸椎を反るようにゴロゴロする。首の筋肉は背中まで繋がっているので、背中もほぐせると◎
【背中スタティック】猫背がひどい方は、背中を反ったままキープする。背筋がスラリと伸び、首が細く見える
【レベル３】
５分首痩せフォームローラーのやり方
「肩甲骨周りがガチガチに硬くなっている」
「巻き肩も気になる」
という方は、５分首痩せフォームローラーで、レベル２＋肩甲骨をゴロゴロとほぐしましょう。
具体的には、以下の流れでフォームローラーを行うのがオススメです。
- 肩甲骨フォームローラー
・肩甲骨ローテーション
・肩甲骨ムービング - 頭フォームローラー
・後頭部ローテーション
・側頭部ローテーション - 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション - 背中フォームローラー
・背中ムービング
・背中スタティック
- 【肩甲骨フォームローラー】
①縦に置いたローラーに背中が当たるように仰向けになる
②肘を上下前後に動かして、肩甲骨内側をゴリゴリとほぐす【肩甲骨ローテーション】肘を大きく動かす意識をすると、肩甲骨が動きやすい。肩甲骨を緩めて、首の流れを改善する
【肩甲骨ムービング】とくに肘（肩甲骨）を寄せる意識をすると◎。胸が開いて、肩が弾ければ→頭も後ろに引きやすくなる
- 【頭フォームローラー】
ローラーに頭を乗せ、頭をゴロゴロとほぐす後頭部（チンイン）ローテーション
側頭部ローテーション
- 【首フォームローラー】
ローラーの位置を首後ろにずらし、首をゴロゴロとほぐす首後ろローテーション
首横ローテーション
- 【背中フォームローラー】
ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる背中ムービング
背中スタティック
【まとめ】
フォームローラーで首痩せする方法
【リリトレ式・首痩せフォームローラー】のやり方をまとめます。
- 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション
脂肪は筋肉が硬いところに付きやすいため、首を緩めることで首の脂肪が落ちやすくなる。
また、首周辺の血液・リンパの流れを促進＆首の筋肉が使いやすくなるため、むくみや余計な筋肉も落とせる。
- 頭フォームローラー
・後頭部ローテーション
・側頭部ローテーション - 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション - 背中フォームローラー
・背中ムービング
・背中スタティック
首の筋肉は頭〜背中にかけて付着しているため、頭＆背中を緩めることで、首が緩みやすい。
また、猫背・頭が前に出た人は、胸椎を反る意識でゴロゴロと緩めることで、姿勢が改善し、首が細見えするようになる。
- 肩甲骨フォームローラー
・肩甲骨ローテーション
・肩甲骨ムービング - 頭フォームローラー
・後頭部ローテーション
・側頭部ローテーション - 首フォームローラー
・首後ろローテーション
・首横ローテーション - 背中フォームローラー
・背中ムービング
・背中スタティック
肩甲骨を緩めることで、上半身全体の代謝がアップして、首はもちろん、上半身の余計な脂肪が落ちやすくなる。
また、「巻き肩→猫背→頭が前に出る」という流れで姿勢首太りになるため、肩甲骨を緩めて、巻き肩を改善しよう。
簡単にまとめると、
首太り筋をフォームローラーでゴロゴロすれば
▼
首が細くなる
ということ。
それぞれのフォームローラーの詳しいやり方については、以下をご覧ください。
また、首痩せフォームローラーを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。
あなたの首がスラリと細くなりますように。
