【簡単1分〜】首痩せフォームローラー8選|動画解説付

【簡単1分〜】首痩せフォームローラー8選|動画解説付

 

自宅で時短で簡単に首を細くできる、
リリトレ式・首痩せフォームローラー】のやり方を、動画でわかりやすく解説します。

顔痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。

寝ながらゴロゴロするだけで簡単にできるので、ぜひお試しください。

 

首太りの原因&首痩せの方法とは?

首太りの原因は、首太り筋の硬直&弱化です。

首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

首太り筋
  • 首の筋肉
  • 頭の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる。

首太り筋が硬直&弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく&首が太く見える。

 

首太り筋

首太り筋

 

つまり、

硬直した首太り筋を緩めて

弱化した首太り筋を鍛えれば

スラリと美しい首が手に入る

ということです。

 

首痩せダイエットの方法・首太りの原因をわかりやすく解説【図解・動画付】

2019年1月28日

 

そして、今回ご紹介するのは、
フォームローラーで首太り筋を緩める方法」です。

あなたの首太りレベルに合わせて、
フォームローラーを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】首痩せフォームローラーのやり方
  • 【レベル1】
    1分首痩せフォームローラー

    首フォームローラーを行う
  • 【レベル2】
    3分首痩せフォームローラー

    頭+首+背中フォームローラーを行う
  • 【レベル3】
    5分痩せフォームローラー

    肩甲骨+頭+首+背中フォームローラーを行う

 

それでは、首痩せフォームローラーのやり方を見ていきましょう。

 

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【レベル1】
1分首痩せフォームローラーのやり方

「首痩せするために色々やるのが面倒くさい!」

「一番効果のある、首痩せフォームローラーだけ教えて!」

という方は、
1分首痩せフォームローラーで、首の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のフォームローラーを行います。

 

【レベル1】1分首痩せフォームローラー
  • 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション

 

  • 首フォームローラー
    ローラーに首を乗せ、首をゴロゴロとほぐす
    首後ろローテーション

    【首後ろローテーション】首の後ろをゴロゴロとほぐす

    首横ローテーション

    【首横ローテーション】体を横にして首横&首肩の付け根ほぐす。リンパの流れが改善して、首のむくみがとれる

 

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【レベル2】
3分首痩せフォームローラーのやり方

「ひどい猫背です

「頭が前に出ている」

という方は、3分首痩せフォームローラーで、首+頭と背中の筋肉もほぐしましょう

具体的には、以下の流れでフォームローラーを行うのがオススメです。

 

【レベル2】3分首痩せフォームローラー
  1. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション
    ・側頭部ローテーション
  2. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  3. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング
    ・背中スタティック

 

  1. 頭フォームローラー
    ローラーに頭を乗せ、頭をゴロゴロとほぐす
    チンインローテーション

    【後頭部ローテーション】ローラーに後頭部を押し付けると効果的。頭を後ろに引く筋肉を活性化する

    側頭部ローテーション

    【側頭部ローテーション】側頭部を緩めることで、首横も緩みやすくなる

  2. 首フォームローラー
    ローラーの位置を首後ろにずらし、首をゴロゴロとほぐす
    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    首横ローテーション

    首横ローテーション

  3. 背中フォームローラー
    ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる
    背中ムービング

    【背中ムービング】頭の後ろで手を組み、肘先を前に向け、胸椎を反るようにゴロゴロする。首の筋肉は背中まで繋がっているので、背中もほぐせると◎

    背中スタティック

    【背中スタティック】猫背がひどい方は、背中を反ったままキープする。背筋がスラリと伸び、首が細く見える

 

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【レベル3】
5分首痩せフォームローラーのやり方

「肩甲骨周りがガチガチに硬くなっている」

「巻き肩も気になる」

という方は、5分首痩せフォームローラーで、レベル2+肩甲骨をゴロゴロとほぐしましょう

具体的には、以下の流れでフォームローラーを行うのがオススメです。

 

【レベル3】5分首痩せフォームローラー
  1. 肩甲骨フォームローラー
    ・肩甲骨ローテーション
    ・肩甲骨ムービング
  2. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション
    ・側頭部ローテーション
  3. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  4. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング
    ・背中スタティック

 

  1. 肩甲骨フォームローラー
    ①縦に置いたローラーに背中が当たるように仰向けになる
    ②肘を上下前後に動かして、肩甲骨内側をゴリゴリとほぐす
    肩甲骨ローテーション

    【肩甲骨ローテーション】肘を大きく動かす意識をすると、肩甲骨が動きやすい。肩甲骨を緩めて、首の流れを改善する

    肩甲骨ムービング

    【肩甲骨ムービング】とくに肘(肩甲骨)を寄せる意識をすると◎。胸が開いて、肩が弾ければ→頭も後ろに引きやすくなる

  2. 頭フォームローラー
    ローラーに頭を乗せ、頭をゴロゴロとほぐす
    チンインローテーション

    後頭部(チンイン)ローテーション

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

  3. 首フォームローラー
    ローラーの位置を首後ろにずらし、首をゴロゴロとほぐす
    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    首横ローテーション

    首横ローテーション

  4. 背中フォームローラー
    ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる
    背中ムービング

    背中ムービング

    背中スタティック

    背中スタティック

 

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【まとめ】
フォームローラーで首痩せする方法

リリトレ式・首痩せフォームローラー】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分首痩せフォームローラー
  • 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション

脂肪は筋肉が硬いところに付きやすいため、首を緩めることで首の脂肪が落ちやすくなる。

また、首周辺の血液・リンパの流れを促進&首の筋肉が使いやすくなるため、むくみや余計な筋肉も落とせる。

【レベル2】3分首痩せフォームローラー
  1. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション
    ・側頭部ローテーション
  2. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  3. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング
    ・背中スタティック

首の筋肉は頭〜背中にかけて付着しているため、頭&背中を緩めることで、首が緩みやすい。

また、猫背・頭が前に出た人は、胸椎を反る意識でゴロゴロと緩めることで、姿勢が改善し、首が細見えするようになる。

【レベル3】5分首痩せフォームローラー
  1. 肩甲骨フォームローラー
    ・肩甲骨ローテーション
    ・肩甲骨ムービング
  2. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション
    ・側頭部ローテーション
  3. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  4. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング
    ・背中スタティック

肩甲骨を緩めることで、上半身全体の代謝がアップして、首はもちろん、上半身の余計な脂肪が落ちやすくなる。

また、「巻き肩→猫背→頭が前に出る」という流れで姿勢首太りになるため、肩甲骨を緩めて、巻き肩を改善しよう。

 

簡単にまとめると、

首太り筋をフォームローラーでゴロゴロすれば

首が細くなる

ということ。

 

それぞれのフォームローラーの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

また、首痩せフォームローラーを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの首がスラリと細くなりますように。




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