【簡単30秒〜】首痩せエクササイズ7選|動画解説付

【簡単30秒〜】首痩せエクササイズのやり方|動画解説付

 

スキマ時間に簡単に首痩せできる、
リリトレ式・首痩せエクササイズ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

顔太りや背中太りでお悩みの方にもオススメです。

首太り筋を動かし、緩め、活性化し、「脂肪が落ちやすい体」を手に入れましょう。

 

首太りの原因&首痩せの方法とは?

首太りの原因は、首太り筋の硬直&弱化です。

首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

首太り筋
  • 首の筋肉
  • 頭の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる(脂肪太り・むくみ太り)。

首太り筋が硬直&弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく&首が太く見える(筋肉太り・姿勢太り)。

 

首太り筋

首太り筋

 

つまり、

硬直した首太り筋を緩めて

弱化した首太り筋を鍛えれば

スラリと美しい首が手に入る

ということです。

 

首痩せダイエットの方法・首太りの原因をわかりやすく解説【図解・動画付】

2019.01.28

 

そして今回ご紹介するのは、
エクササイズ=筋肉を動かして、首太り筋を緩める方法」です。

エクササイズには、【部分エクササイズ】と【全身エクササイズ】の2種類があります。

 

首痩せエクササイズの種類
  1. 部分エクササイズ
    メインの首太り筋だけを動かすエクササイズ
    →短時間で手軽に首太り筋を緩めることができる
  2. 全身エクササイズ
    首太り筋を含め、全身を動かすエクササイズ
    →全身を動かすことで代謝がアップ。余分な脂肪や水分が落ちやすくなる

 

それぞれのやり方を、動画で簡単にご紹介していきます。

 

①首痩せ部分エクササイズのやり方

首痩せマッサージ&ストレッチ&トレーニングの中で、「首の筋肉を動かすリリトレ」を、部分エクササイズと呼んでいます。

具体的には、以下のリリトレたちです。

 

首痩せ部分エクササイズのやり方
  1. 首後ろ・横ローテーション
  2. チンインローテーション
  3. 首後ろムービングストレッチ
  4. 猫のポーズ
  5. バックエクステンション

(動画をタップすると、詳しいやり方が表示されます)

首後ろ・横ローテーション

【❶首後ろ・横ローテーション】ローラーの上で首を回旋=左右に捻ることで、首の筋肉をほぐしながら、活性化することができる

チンインローテーション

【❷チンインローテーション】ローラーに後頭部をグーっと押し付けながら回旋することで、首の筋肉を使いながら緩めることができる。個人的に一番オススメの首痩せエクササイズ

 
首後ろハンドムービング

【❸首後ろハンドムービング】下を向いている時間が長い方にオススメ。下を向いていると→頚椎のカーブが失われ(ストレートネック)→首の筋肉が硬直し→脂肪や水分が溜まりやすくなる。頚椎のカーブを取り戻すイメージで、首を優しく大きく回そう

猫のポーズのやり方

【❹猫のポーズ】首の筋肉は胸椎(肩甲骨内側の背骨)まで付着しているため、猫のポーズで胸椎をしならせるように動かすことで、首の筋肉を効果的に緩めることができる

バックエクステンションのやり方

【❺バックエクステンション】猫背型首太りの方に超オススメのエクササイズ。猫背は背中の筋力の弱化により起こるので→背中の筋肉を縮めるように動かすこのエクササイズにより→猫背=姿勢による首太りを改善することができる。エクササイズなので、回数は少なめでOK。

 

筋肉が不活性(動きづらい状態)だと、代謝や循環が悪くなり→首に脂肪や水分が溜まりやすくなってしまいます。

逆に、筋肉を動かして活性化(動きやすく)できれば、代謝や循環が改善して→脂肪や水分が落ちやすくなるんですね。

 

また、エクササイズは「筋肉を緩める&活性化して使いやすくするため」に行うので、回数は10回程度でOKです。

 

②首痩せ全身エクササイズのやり方

首太りの最大の原因は、「胸椎・肩甲骨が動きづらいから」です。

つまり、

胸椎・肩甲骨が動きづらいから

姿勢が悪くなり
(猫背・巻き肩・頭部前方位)

首太り筋が硬直して
(代謝・循環の悪化)

脂肪や水分がたまりやすくなる
(首太り)

という流れですね。

だから、【首痩せ全身エクササイズ】では、胸椎&肩甲骨を大きく動かすエクササイズを行います。

具体的には以下の2つ。

 

首痩せ全身エクササイズのやり方
  1. 太陽礼拝
    ヨガのポーズを連続してとるプログラム
  2. 太陽礼拝2
    太陽礼拝に、胸椎&肩甲骨を大きく動かすポーズを加えたプログラム

 

(動画をタップすると、詳しいやり方が表示されます)

太陽礼拝のやり方

【太陽礼拝】肩甲骨から腕を動かし、胸椎を反る意識で、一連のポーズを行っていく

太陽礼拝2のやり方

【太陽礼拝2】こちらも「肩甲骨と胸椎を動かす意識」でポーズを行うと◎。太陽礼拝に慣れたらチャレンジしてみよう

 

肩甲骨や胸椎が動きやすくなれば、

猫背・巻き肩・頭部前方位が改善して

硬直した首太り筋が緩み

代謝UP・循環が改善して

首まわりの脂肪や水分が落ちる

という流れで、首痩せすることができます。

 

とてもシンプルな流れですが、首太りの方はとにかく「胸椎・肩甲骨」が硬くなっているので、動かすのが難しいと思います。

まずは事前に【首痩せマッサージ・ストレッチ】を実践して、胸椎・肩甲骨を緩めてから、動かしてあげてください

 

【まとめ】
エクササイズで首痩せする方法

首痩せエクササイズについて簡単にまとめると、

「とにかく、肩甲骨と胸椎を動かそう」

ということですね。

 

また、筋肉は日々の積み重ねで柔らかくなり、リンパの流れも少しずつ改善していきます。

以下のページを参考に、焦らずにゆったりとヨガを習慣化しましょう。

 

 

首を緩めるのももちろん大事ですが、
「そもそもどうして、首太り筋が硬直するの?」というと、「肩甲骨&胸椎が動きづらいから」です。

(同じことを言っていますね。大事なことなので何度でも。)

 

今回ご紹介したエクササイズ以外にも、肩甲骨と胸椎を動かす方法は沢山あります。

あなたがやりやすい方法・習慣化しやすい方法で、肩甲骨&胸椎を動かしてあげてください。

 

あなたの首がスラリと細くなりますように。




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