【簡単1分〜】首痩せボールマッサージ4選|動画解説付

【簡単1分〜】首痩せボールマッサージ4選|動画解説付

 

寝ながら簡単に首を細くできる、
リリトレ式・首痩せボールマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

顔痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。

テニスボールかカタオがあればスグにできる内容なので、ぜひお試しください。

 

首太りの原因&首痩せの方法とは?

首太りの原因は、首太り筋の硬直&弱化です。

首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

首太り筋
  • 首の筋肉
  • 頭の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 肩甲骨の筋肉
  • 胸・脇の筋肉

 

首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる。

首太り筋が硬直&弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく&首が太く見える。

 

首太り筋

首太り筋

 

つまり、

硬直した首太り筋を緩めて

弱化した首太り筋を鍛えれば

スラリと美しい首が手に入る

ということです。

 

首痩せダイエットの方法・首太りの原因をわかりやすく解説【図解・動画付】

2019年1月28日

 

そして、今回ご紹介するのは、
ボールマッサージで首太り筋を緩める方法」です。

あなたの首太りレベルに合わせて、
ボールマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】首痩せボールマッサージのやり方
  • 【レベル1】
    1分首痩せボールマッサージ

    首ボールマッサージを行う
  • 【レベル2】
    3分首痩せボールマッサージ

    頭+首+背中ボールマッサージを行う
  • 【レベル3】
    5分首痩せボールマッサージ

    頭+首+背中+肩甲骨ボールマッサージを行う

 

それでは、首痩せボールマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

 

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【レベル1】
1分首痩せボールマッサージのやり方

「首を細くするために色々やるのが面倒くさい」

「一番効果のある、首痩せボールマッサージだけ知りたい」

という方は、
1分首痩せボールマッサージで、首の筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のボールマッサージを行います。

 

【レベル1】1分首痩せボールマッサージ
  • 首ボールマッサージ

 

  1. 首ボールマッサージ
    ボールに首を当て、頭の重みで首をジワ〜っと刺激する

     

    首ポールマッサージ

    キープ時間は体と相談しながら。筋肉が緩むまで気持ち良く刺激しよう(やりすぎると痛くなるので、ほどほどに)

    首ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、首の後ろを上〜下まで刺激していく

 

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【レベル2】
3分首痩せボールマッサージのやり方

「私はひどい猫背だ」

「首をほぐしても首が柔らかくならない」

という方は、3分首痩せボールマッサージで、首とつながる頭+背中の筋肉もほぐしましょう

具体的には、以下の流れでボールマッサージを行うのがオススメです。

 

【レベル2】3分首痩せボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ

 

  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する 頭ボールマッサージ
    頭ボールマッサージ

    筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む

    頭ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす

     

  2. 首ボールマッサージ
    ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する

    首ポールマッサージ
    首ボールマッサージ

    自分が首こりを感じるポイントは、少し長めに刺激しよう

  3. 背中ボールマッサージ
    ボールの位置を背中(背骨の両脇)にずらし、体の重みで背骨沿いを刺激する
    背中ボールマッサージ

    首の付け根〜背中が丸まっている部分までを緩めていく

    背中ボールマッサージ

    丸まった胸椎沿いを刺激することで、背筋が伸びやすくなり、姿勢首太りが改善する。ボールの位置をずらし、胸椎沿い全体を緩めていく

 

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【レベル3】
5分首痩せボールマッサージのやり方

「私はひどい巻き肩だ

「肩甲骨が動きにくくなっている」

という方は、5分首痩せボールマッサージで、レベル2+肩甲骨もほぐしましょう。

具体的には、以下のボールマッサージを行います。

 

【レベル3】5分首痩せボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ
 
  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する 頭ボールマッサージ
    頭ボールマッサージ

    筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む

    頭ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす

  2. 首ボールマッサージ
    ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する

    首ポールマッサージ
    首ボールマッサージ

    首後ろの首太り筋を刺激する

  3. 背中ボールマッサージ
    ボールの位置を背中(背骨の両脇)にずらし、体の重みで背骨沿いを刺激する

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    背中の首太り筋を刺激する

     
  4. 肩甲骨ボールマッサージ
    ボールの位置を肩甲骨の内側にずらし、体の重みで肩甲骨内側を刺激する

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    【肩甲骨ボールムービング】肘を動かすことで、肩甲骨の内側をよりしっかりとほぐせる(やりすぎると痛くなるので、ほどほどに)

    肩甲骨ボールマッサージ

    首太り筋の多くは、肩甲骨に付着している。ボールの位置をずらし、肩甲骨の内側を刺激していく

 

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【まとめ】
ボールマッサージで首痩せする方法

リリトレ式・首痩せボールマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分首痩せボールマッサージ
  • 首ボールマッサージ

筋肉が硬いところは代謝が悪くなり→脂肪がつきやすくなるため、
首の筋肉を緩めれば代謝がアップして→脂肪が落ちやすくなる

また、リンパの流れも改善するため→たまった水分が流れやすくなる。

 

【レベル2】3分首痩せボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ

首の筋肉は頭〜背中にかけて付着しているため、頭〜背中を緩めることで、首の筋肉が緩み、流れが改善する

また、猫背で首が太くなる「姿勢首太り」の方は、背中の猫背ポイントをジワ〜っと緩めることで、背筋が伸びやすくなる。

 

【レベル3】5分首痩せボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ

肩甲骨の内側を刺激することで、首の筋肉が緩む。

また、肩甲骨が動きやすくなれば、上半身の代謝がアップして、首・背中・腕の脂肪が落ちやすくなる。

 

簡単にまとめると、

首太り筋をボールでほぐせば

首の脂肪・むくみ・筋肉が落ちて

首が細くなる

ということ。

 

それぞれのボールマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

また、首痩せボールマッサージを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの首がスラリと細くなりますように。




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