寝ながら簡単に首を細くできる、
【リリトレ式・首痩せボールマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。
顔痩せ・背中痩せしたい方にもオススメです。
テニスボールかカタオがあればスグにできる内容なので、ぜひお試しください。
目次
首太りの原因＆首痩せの方法とは？
首太りの原因は、首太り筋の硬直＆弱化です。
首太り筋とは、”首が太くなる原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。
- 首の筋肉
- 頭の筋肉
- 背中の筋肉
- 肩甲骨の筋肉
- 胸・脇の筋肉
首太り筋が硬直すると→首まわりの血液・リンパの流れが悪くなり→首に脂肪や水分が溜まる。
首太り筋が硬直＆弱化すると→猫背や頭部前方位になり→首に余計な筋肉がつく＆首が太く見える。
首太り筋
つまり、
硬直した首太り筋を緩めて
▼
弱化した首太り筋を鍛えれば
▼
スラリと美しい首が手に入る
ということです。
そして、今回ご紹介するのは、
「ボールマッサージで首太り筋を緩める方法」です。
あなたの首太りレベルに合わせて、
ボールマッサージを行うレベル（時間・部位）を以下のように調整しましょう。
- 【レベル１】
１分首痩せボールマッサージ
首ボールマッサージを行う - 【レベル２】
３分首痩せボールマッサージ
頭＋首＋背中ボールマッサージを行う - 【レベル３】
５分首痩せボールマッサージ
頭＋首＋背中＋肩甲骨ボールマッサージを行う
それでは、首痩せボールマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。
【レベル１】
１分首痩せボールマッサージのやり方
「首を細くするために色々やるのが面倒くさい」
「一番効果のある、首痩せボールマッサージだけ知りたい」
という方は、
１分首痩せボールマッサージで、首の筋肉だけをほぐしましょう。
具体的には、以下のボールマッサージを行います。
- 首ボールマッサージ
- 【首ボールマッサージ】
ボールに首を当て、頭の重みで首をジワ〜っと刺激する
キープ時間は体と相談しながら。筋肉が緩むまで気持ち良く刺激しよう（やりすぎると痛くなるので、ほどほどに）
ボールの位置をずらし、首の後ろを上〜下まで刺激していく
【レベル２】
３分首痩せボールマッサージのやり方
「私はひどい猫背だ」
「首をほぐしても首が柔らかくならない」
という方は、３分首痩せボールマッサージで、首とつながる頭＋背中の筋肉もほぐしましょう。
具体的には、以下の流れでボールマッサージを行うのがオススメです。
- 頭ボールマッサージ
- 首ボールマッサージ
- 背中ボールマッサージ
- 【頭ボールマッサージ】
ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する
筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む
ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす
-
【首ボールマッサージ】
ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する
自分が首こりを感じるポイントは、少し長めに刺激しよう
- 【背中ボールマッサージ】
ボールの位置を背中（背骨の両脇）にずらし、体の重みで背骨沿いを刺激する
首の付け根〜背中が丸まっている部分までを緩めていく
丸まった胸椎沿いを刺激することで、背筋が伸びやすくなり、姿勢首太りが改善する。ボールの位置をずらし、胸椎沿い全体を緩めていく
【レベル３】
５分首痩せボールマッサージのやり方
「私はひどい巻き肩だ」
「肩甲骨が動きにくくなっている」
という方は、５分首痩せボールマッサージで、レベル２＋肩甲骨もほぐしましょう。
具体的には、以下のボールマッサージを行います。
- 頭ボールマッサージ
- 首ボールマッサージ
- 背中ボールマッサージ
- 肩甲骨ボールマッサージ
- 【頭ボールマッサージ】
ボールに後頭部を乗せ、頭の重みで後頭部をジワ〜っと刺激する
筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい→後頭部を刺激すると、首の筋肉が緩む
ボールの位置をずらし、頭と首の境目をジワジワとほぐす
-
【首ボールマッサージ】
ボールの位置を首にずらし、首後ろを上〜下まで刺激する
首後ろの首太り筋を刺激する
- 【背中ボールマッサージ】
ボールの位置を背中（背骨の両脇）にずらし、体の重みで背骨沿いを刺激する
背中の首太り筋を刺激する
- 【肩甲骨ボールマッサージ】
ボールの位置を肩甲骨の内側にずらし、体の重みで肩甲骨内側を刺激する
【肩甲骨ボールムービング】肘を動かすことで、肩甲骨の内側をよりしっかりとほぐせる（やりすぎると痛くなるので、ほどほどに）
首太り筋の多くは、肩甲骨に付着している。ボールの位置をずらし、肩甲骨の内側を刺激していく
【まとめ】
ボールマッサージで首痩せする方法
【リリトレ式・首痩せボールマッサージ】のやり方をまとめます。
- 首ボールマッサージ
筋肉が硬いところは代謝が悪くなり→脂肪がつきやすくなるため、
首の筋肉を緩めれば代謝がアップして→脂肪が落ちやすくなる。
また、リンパの流れも改善するため→たまった水分が流れやすくなる。
- 頭ボールマッサージ
- 首ボールマッサージ
- 背中ボールマッサージ
首の筋肉は頭〜背中にかけて付着しているため、頭〜背中を緩めることで、首の筋肉が緩み、流れが改善する。
また、猫背で首が太くなる「姿勢首太り」の方は、背中の猫背ポイントをジワ〜っと緩めることで、背筋が伸びやすくなる。
- 頭ボールマッサージ
- 首ボールマッサージ
- 背中ボールマッサージ
- 肩甲骨ボールマッサージ
肩甲骨の内側を刺激することで、首の筋肉が緩む。
また、肩甲骨が動きやすくなれば、上半身の代謝がアップして、首・背中・腕の脂肪が落ちやすくなる。
簡単にまとめると、
首太り筋をボールでほぐせば
▼
首の脂肪・むくみ・筋肉が落ちて
▼
首が細くなる
ということ。
それぞれのボールマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。
また、首痩せボールマッサージを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。
あなたの首がスラリと細くなりますように。
