【IGTV】フォームローラールーティンのやり方

フォームローラールーティンのやり方|ほぼ毎日更新

 

僕が毎日やっているフォームローラールーティンを、IGTV(インスタの動画アプリ)に投稿しているので、良ければご覧ください。

 

フォームローラーの効果(目的)は、以下の不調の予防(解消)です。

 

フォームローラールーティンで予防・解消できる不調
  • 頭痛
  • 首肩こり
  • 背中の張り
  • 腰痛
  • 脚の張り
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 眠気・怠さ
  • 慢性疲労

 

同じような不調でお悩みの方は、真似するだけでも少し楽になると思います。

(手抜きフォームローラーだけど、毎朝やれば効果を感じられると思います)

 

3月

16日

 
 
 
 
 
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15日

 
 
 
 
 
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14日

 
 
 
 
 
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13日

【本日のアドバイス】

ほぐす時間は適当で大丈夫。

歯を磨くように、とにかく毎日ほぐすことを意識して。

時間がない時でも、1分でもいいから、硬いところだけでも毎日ゴロゴロしよう。

 
 
 
 
 
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12日(+太ももをフォームローラーでほぐす方法)

 
 
 
 
 
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11日(+股関節フォームローラーのやり方)

 
 
 
 
 
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【ワンポイントアドバイス】

角度を変えながらゴロゴロする。

塗り絵をするように、筋肉の面を塗りつぶすように。

 
 
 
 
 
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10日(+お尻フォームローラー)

【ワンポイントアドバイス】

筋肉は付け根をほぐすと緩みやすい。

  • 首を緩めるなら頭をほぐす
  • 腰緩めるなら骨盤・お尻をほぐす
  • 脚を緩めるなら股関節・お尻をほぐす

 

 
 
 
 
 
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9日(+骨盤フォームローラー)

 
 
 
 
 
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8日

 
 
 
 
 
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7日(+腰フォームローラーのやり方)

 
 
 
 
 
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6日(+背中フォームローラーのやり方)

 
 
 
 
 
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5日

 
 
 
 
 
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4日

インスタライブdeフォームローラー解説!

フォローしていただくと、24時間はストーリーズで観れますので良ければ☆

 

【質問】
「痛いところは重点的にやったほうがいいですか??無理しないほうがいいですか??」

【回答】
「無理しない範囲で、重点的にやりましょう」

まず、痛いところをあまり重点的にやると、筋繊維を傷つけてしまいます(揉み返し)。

だから、あまり無理はしないほうがいいです。

 

でも、「痛い=硬い」ところなので、重点的に緩めたほうがいいです。

対処法としては、「痛いところの周りの筋肉を重点的に緩める」のがいいと思います。

太ももの前側をゴロゴロしていたいなら
→太ももの外・裏・内側を重点的に緩める
→股関節やスネを緩める

という感じ。

 

また、「フォームローラーの質」によっても、痛み方が変わります。

安価なフォームローラーは固いので、それでゴロゴロすると痛いです(経験談)

 

僕のオススメのフォームローラーは「グリッド・トリガーポイント」というメーカーのもの。

Amazonなどで4000円前後しますが、固さがちょうど良いのです。

 

 

これを使っていたい場合は、「単純に筋肉のほうがガチガチに硬直している」ということなので、
前述の方法で緩めてあげましょう。

 

3日

 
 
 
 
 
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2日

脇フォームローラー解説!

これ、普段僕はあまりやらないんですけど、
久々にやったらかなり痛かったので、やっぱり硬くなってるんですね。。

で、その後、肩腕周りがすっごいスッとしたので、やっぱり効果大です!

動画では右ばかりやったので、右だけとってもスッキリしました☆

 
 
 
 
 
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◆◆◆

久々に解説なしでモーニングフォームローラー。

楽チンです。

 
 
 
 
 
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1日

【10分解説】肩甲骨フォームローラーのやり方

IGTVには10分までの動画しかアップできません。

無駄話が多すぎて、肩甲骨フォームローラーの効果についてカットになりました。苦笑

 
 
 
 
 
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◆◆◆

インスタライブdeフォームローラー解説!

フォローしていただくと、24時間はストーリーズで観れますので良ければ☆

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2月

28日

インスタライブdeフォームローラー解説!

フォローしていただくと、24時間はストーリーズで観れますので良ければ☆

 

一応、月金はインスタライブで、火水木土日はIGTVで、それぞれフォームローラーの使い方を解説する予定です。

ライブ配信は12時ごろを予定していますが、僕が目覚めた時間により前後すると思います。

 

27日

インスタライブdeフォームローラー解説☆

 

26日(音声解説)(首フォームローラー解説)

 
 
 
 
 
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25日(早送り)

 
 
 
 
 
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24日(頭フォームローラー解説)

 
 
 
 
 
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23日

 
 
 
 
 
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22日

 
 
 
 
 
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21日

 
 
 
 
 
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20日

ピンマイクを買ったので、モーニングフォームローラーのやり方を音声解説付きでアップしました。

  • 音が小さい
  • ノイズが入っている
  • 鼻をスンスンしてる
  • そもそも解説が下手

などなど、改善点は色々とありますが、10分弱の内容なので、よければご覧ください。

 

 
 
 
 
 
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19日

 
 
 
 
 
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18日

 
 
 
 
 
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17日

 
 
 
 
 
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16日

 
 
 
 
 
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15日

 
 
 
 
 
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14日

 
 
 
 
 
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13日

 
 
 
 
 
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12日

 
 
 
 
 
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11日

 
 
 
 
 
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10日

 
 
 
 
 
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