腰・お尻・股関節・足裏をボールマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージ

 

ボール(テニスボール・カタオ)を使って腰・お尻・股関節・足裏をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や足のハリ・冷え・むくみでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

ボールマッサージのやり方リスト
  1. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ5選
  2. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージ4選

1. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージの効果

今回のボールマッサージには以下の効果があります。

  • 腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足裏の筋肉が柔らかくなる
  • 腰椎・骨盤・股関節・足裏が整う
  • 自律神経を整える
  • 内臓の働きが活発化する
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する
  • 内臓の働きが活性化する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • XO脚
  • 冷え性
  • むくみ 
  • 脚のハリ
  • 生理痛・生理不順
  • 便秘
  • ストレス

ボールマッサージのやり方・効果・注意点をわかりやすく解説

2018.04.08

 

2. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージのやり方4選

2−1. 腰ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに腰が当たるように、仰向けになる

    腰ボールマッサージ

    腰ボールマッサージ

    図の腰痛筋を緩める

  2. スタティック
    両膝を抱えるようにしてボールに体重を乗せ、腰をジワ〜っと緩める

    腰ボールマッサージ

    ※痛い場合は、足をついたままお尻を浮かせるなどして、体重のかけ具合を調整する

  3. セット②
    ボールの位置を腰の付け根にずらし、同様のやり方で緩める

    腰ボールマッサージ

2−2. お尻ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールにお尻が当たるように座る

    お尻ボールマッサージ
    お尻ボールマッサージ

    図の腰痛・骨盤の歪みの関連筋を緩める

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、お尻をジワ〜っとほぐす

    お尻ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールやお尻の位置をずらして、お尻全体をほぐしていく

    お尻ボールマッサージ

    お尻ボールマッサージ

    中臀筋(お尻上部)や梨状筋(お尻斜め下のスポット)は入念に緩める

2−3. 股関節ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが鼠蹊部(太もも前側の付け根)に当たるように、うつ伏せになる
    股関節ボールマッサージ
    股関節ボールマッサージ

    図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋を刺激する

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、ジワ〜っと鼠径部を刺激する

    股関節ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールに太もも外側上部(大腿筋膜張筋)が当たるように、横向きになり、肘をつく

    股関節ボールマッサージ

    股関節ボールマッサージ

    図の腰痛・足のハリの関連筋を刺激する

  4. スタティック
    ボールに体重を乗せ、ジワ〜っと刺激する

    股関節ボールマッサージ

2−4. 足裏ボールマッサージのやり方

  1. セット
    ボールを足裏で踏みつける

    足裏ボールマッサージ

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、足裏をジワ〜っと刺激する

    足裏ボールマッサージ

  3. ムービング
    ボールに体重を乗せたまま、足裏でゴロゴロと転がす

    足裏ボールマッサージ

    足裏ボールマッサージ

    スタティックは点で、ムービングは線で足裏を刺激できる

    足裏ボールマッサージ

    反射区(左)やアーチ(右)を意識して刺激する

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

今回ご紹介した中で個人的にオススメなボールマッサージは、足裏ボールマッサージです。

足裏以外の腰・お尻・股関節はフォームローラーでほぐしたほうが効果的ですが、
足裏だけはボールマッサージでほぐすのが最も効果的だからです。

足裏ボールマッサージ

土踏まずは疲れやすいので、入念に刺激する

 

4. 足の疲れには足裏ボールマッサージを!

僕自身、一日中立ちっぱなしでいた日の夜は足に血と老廃物がたまってしまうので、
お風呂とボールマッサージで入念に流しています。

立ちっぱなしで仕事をしている人、ヒールや革靴を履く人にオススメなので、
ぜひ夜の習慣に取り入れてみてください。

 

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2018.04.25

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。