腰・お尻・股関節・足裏をボールマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージ

 

ボール(テニスボール・カタオ)を使って腰・お尻・股関節・足裏をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や足のハリ・冷え・むくみでお悩みの方は、ぜひお試しください。

 

ボールマッサージのやり方リスト
  1. 頭・首・肩甲骨・背中・手ボールマッサージ5選
  2. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージ4選

1. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージの効果

今回のボールマッサージには以下の効果があります。

  • 腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足裏の筋肉が柔らかくなる
  • 腰椎・骨盤・股関節・足裏が整う
  • 自律神経を整える
  • 内臓の働きが活発化する
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する
  • 内臓の働きが活性化する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • XO脚
  • 冷え性
  • むくみ 
  • 脚のハリ
  • 生理痛・生理不順
  • 便秘
  • ストレス

ボールマッサージのやり方・効果・注意点をわかりやすく解説

2018.04.08

 

2. 腰・お尻・股関節・足裏ボールマッサージのやり方4選

2−1. 腰ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに腰が当たるように、仰向けになる

    腰ボールマッサージ

    腰ボールマッサージ

    図の腰痛筋を緩める

  2. スタティック
    両膝を抱えるようにしてボールに体重を乗せ、腰をジワ〜っと緩める

    腰ボールマッサージ

    ※痛い場合は、足をついたままお尻を浮かせるなどして、体重のかけ具合を調整する

  3. セット②
    ボールの位置を腰の付け根にずらし、同様のやり方で緩める

    腰ボールマッサージ

 

2−2. お尻ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールにお尻が当たるように座る

    お尻ボールマッサージ
    お尻ボールマッサージ

    図の腰痛・骨盤の歪みの関連筋を緩める

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、お尻をジワ〜っとほぐす

    お尻ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールやお尻の位置をずらして、お尻全体をほぐしていく

    お尻ボールマッサージ

    お尻ボールマッサージ

    中臀筋(お尻上部)や梨状筋(お尻斜め下のスポット)は入念に緩める

     

2−3. 股関節ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが鼠蹊部(太もも前側の付け根)に当たるように、うつ伏せになる
    股関節ボールマッサージ
    股関節ボールマッサージ

    図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋を刺激する

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、ジワ〜っと鼠径部を刺激する

    股関節ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールに太もも外側上部(大腿筋膜張筋)が当たるように、横向きになり、肘をつく

    股関節ボールマッサージ

    股関節ボールマッサージ

    図の腰痛・足のハリの関連筋を刺激する

  4. スタティック
    ボールに体重を乗せ、ジワ〜っと刺激する

    股関節ボールマッサージ

 

2−4. 足裏ボールマッサージのやり方

  1. セット
    ボールを足裏で踏みつける

    足裏ボールマッサージ

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、足裏をジワ〜っと刺激する

    足裏ボールマッサージ

  3. ムービング
    ボールに体重を乗せたまま、足裏でゴロゴロと転がす

    足裏ボールマッサージ

    足裏ボールマッサージ

    スタティックは点で、ムービングは線で足裏を刺激できる

    足裏ボールマッサージ

    反射区(左)やアーチ(右)を意識して刺激する

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

今回ご紹介した中で個人的にオススメなボールマッサージは、足裏ボールマッサージです。

足裏以外の腰・お尻・股関節はフォームローラーでほぐしたほうが効果的ですが、
足裏だけはボールマッサージでほぐすのが最も効果的だからです。

足裏ボールマッサージ

土踏まずは疲れやすいので、入念に刺激する

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。