腰(肋骨)ハンドマッサージのやり方3選

ハンドマッサージで腰・肋骨をほぐす方法と効果を解説します。

腰痛を解消したい人は、ぜひお試しください。

腰ハンドマッサージの効果

腰ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 腰・肋骨の筋肉が柔らかくなる
  • 体幹が動きやすくなる
  • 胸郭が広がる
  • 腰椎が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 腸・腎臓の働きが活性化する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • むくみ
  • 冷え
  • 便秘
  • ストレス

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 腰ハンドマッサージのやり方(腰方形筋ver)

  1. フォーム
    親指で腰方形筋(腰横の硬いところ)を押す
    腰ハンドマッサージ▼下図の腰痛の関連筋をほぐす腰方形筋
  2. ムービング
    親指を腰方形筋にグーッと押し込みながら、体を横に倒す

    ▼腰方形筋を押す位置を変えながら、左右交互に体を倒す
    腰ハンドマッサージ

2. 腰ハンドマッサージのやり方(脊柱起立筋ver)

  1. フォーム
    親指で脊柱起立筋(腰の後ろ)を押す
    腰ハンドマッサージ
    ▼下図の腰痛の関連筋をほぐす脊柱起立筋
  2. ムービング
    親指で腰後ろを押しながら、腰をグルグルと回し、脊柱起立筋を刺激する腰ハンドマッサージ

3. 肋骨ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指先を、肋間筋(肋骨の間の筋肉)に当てる
    肋骨ハンドマッサージ

    ▼肋間筋をほぐすと、呼吸が深くなる肋間筋

  2. マッサージ
    肋間筋全体を気持ちい程度の力で、ワシワシとほぐしていく

    ▼肋骨の前側をほぐす肋骨ハンドマッサージ
    ▼肋骨の横をほぐす肋骨ハンドマッサージ
    ▼肋骨の後ろをほぐす肋骨ハンドマッサージ

今回のオススメマッサージ2選

腰痛を解消したい人は、【腰ムービング】がオススメです。

▼腰横が痛い人は、腰方形筋を狙ってムービングをする腰ハンドマッサージ

▼腰後ろが痛い人は、脊柱起立筋を狙ってムービングをする腰ハンドマッサージ

腰の筋肉は分厚いので、ただ押すだけでは中々ほぐれないですが、押しながら自分も動く【ムービング】なら、腰の深層まで刺激を加えることができます。

ただ、硬直した腰の筋肉をしっかりとほぐすなら、ポールマッサージやストレッチがオススメです。

ポールマッサージのやり方一覧

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ストレッチのやり方一覧

2018.06.15

「長時間、座りっぱなしで腰が疲れた時」など、”腰痛予防のため”に、行えるといいですね。

【最後に】腰痛予防には腰ハンドマッサージを!

「腰痛」に限らず、あらゆる不調に言えることですが、「不調を解消する」よりも、「不調になる前に予防する」ほうが圧倒的に簡単です。

「ご飯を食べたから、歯磨きをしよう」
「喉が渇いたから、水を飲もう」
というのと同じ感覚で、
「長時間座っていたから、ちょっと腰をほぐしておこう」
という風にできると、腰痛が世の中から少なくなるのに、と思う次第であります。

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ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。