腰・肋骨をハンドマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

腰・肋骨ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで腰・肋骨をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や猫背を改善したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 腰・肋骨ハンドマッサージの効果

腰・肋骨ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 腰・肋骨の筋肉が柔らかくなる
  • 体幹が動きやすくなる
  • 胸郭が広がる
  • 腰椎が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 腸・腎臓の働きが活性化する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 反り腰
  • むくみ
  • 冷え
  • 便秘
  • ストレス

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 腰・肋骨ハンドマッサージのやり方5選

2−1. 腰ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム①
    親指で腰方形筋(腰横の硬いところ)を押す

    腰ハンドマッサージ

    腰方形筋

    腰痛の関連筋をほぐす

  2. 腰方形筋ハンドムービング
    親指を腰方形筋にグーッと押し込みながら、体を横に倒す

    腰ハンドマッサージ

    腰方形筋を押す位置を変えながら、左右交互に体を倒す

  3. フォーム②
    親指で脊柱起立筋(腰の後ろ)を押す

    腰ハンドマッサージ

    脊柱起立筋

    腰痛の関連筋をほぐす

  4. 脊柱起立筋ハンドムービング
    親指で腰後ろを押しながら、腰をグルグルと回し、脊柱起立筋を刺激する

    腰ハンドマッサージ

2−2. 肋骨ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指先を、肋間筋(肋骨の間の筋肉)に当てる

    肋骨ハンドマッサージ

    肋間筋

    肋間筋をほぐすと、呼吸が深くなる

  2. 肋骨前側ハンドマッサージ
    肋骨の前側を気持ちよく、ワシワシとほぐしていく

    肋骨ハンドマッサージ

  3. 肋骨横ハンドマッサージ
    横の肋骨を気持ちよくワシワシとほぐす

    肋骨ハンドマッサージ

  4. 肋骨後ろ側ハンドマッサージ
    肋骨の後ろ側を気持ちよくワシワシとほぐす

    肋骨ハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ2選

腰痛を解消したい人は、腰ムービングがオススメです。

腰ハンドマッサージ

腰横が痛い人は、腰方形筋を狙ってムービングをする

腰ハンドマッサージ

腰後ろが痛い人は、脊柱起立筋を狙ってムービングをする

 

腰の筋肉は分厚いので、ただ押すだけでは中々ほぐれないですが、
押しながら自分も動くムービングなら腰の深層まで刺激を加えることができます。

 

ただ、硬直した腰の筋肉をしっかりとほぐすなら、フォームローラーやストレッチがオススメです。

フォームローラーの使い方を動画でご紹介【7部位/47種】

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「長時間、座りっぱなしで腰が疲れた時」など、”腰痛予防のため”に、行えるといいですね。

 

4. 腰痛予防には腰ハンドマッサージを!

「腰痛」に限らず、あらゆる不調に言えることですが、
「不調を解消する」よりも、「不調になる前に予防する」ほうが圧倒的に簡単です。

 

ご飯を食べたから、歯磨きをしよう

喉が渇いたから、水を飲もう

というのと同じ感覚で、

長時間座っていたから、ちょっと腰をほぐしておこう

という風にできると、腰痛が世の中から少なくなるのに、と思う次第であります。

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。