【IGTV】ストレッチルーティンのやり方

ストレッチルーティンのやり方|ほぼ毎日更新

 

僕が毎日やっているストレッチルーティンを、IGTV(インスタの動画アプリ)に投稿しているので、良ければご覧ください。

 

ストレッチの効果(目的)は、以下の不調の予防(解消)です。

 

ストレッチルーティンで予防・解消できる不調
  • 頭痛
  • 首肩こり
  • 背中の張り
  • 腰痛
  • 脚の張り
  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 眠気・怠さ
  • 慢性疲労

 

同じような不調でお悩みの方は、真似するだけでも少し楽になると思います。

(手抜きストレッチだけど、毎日やれば効果を感じられると思います)

3月

16日

 
 
 
 
 
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15日

 
 
 
 
 
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14日

 
 
 
 
 
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13日

【本日のアドバイス】

ひどい腰痛(ヘルニア・ぎっくり腰)がある人は、腰の緩めすぎに注意。

なぜなら、「腰を緩めすぎると、腰が不安定になるから」

腰椎は安定のための関節。

だから体幹トレーニングで腰の安定性をアップすると、腰痛が解消しやすい。

(前提として、ある程度の柔軟性がないと、正しいフォームでトレーニングをできないので、注意しよう)

 
 
 
 
 
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12日

 
 
 
 
 
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11日

【ワンポイントアドバイス】

自分のストレッチの流れを作ると習慣化をしやすくなる。

でも、毎日同じだと段々と物足りなくなるので、
その時の体の状態を感じて、硬いところを伸ばしてあげて。

 
 
 
 
 
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10日

【ワンポイントアドバイス】

ストレッチしている部分を撫でると、より伸びやすくなる。

 
 
 
 
 
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9日

 
 
 
 
 
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8日

 
 
 
 
 
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7日

 
 
 
 
 
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6日

 
 
 
 
 
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5日

 
 
 
 
 
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4日

 
 
 
 
 
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3日

 
 
 
 
 
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2日

「どこを意識しているストレッチ?」というご質問がありました。

一言でいうと「体幹」です。

腰→股関節→背中(肩甲骨)の順で伸ばしています。

僕は個人的に、「体幹を緩めて鍛えれば、だいたい何とかなる」と思っています。

肩こりなら「頚椎・胸椎・肩甲骨」、腰痛なら「胸椎・腰椎・股関節」。

筋肉単位で考えると、セルフケアすべき部位が膨大になりますが、
関節単位で考えると、シンプルでわかりやすいですよね。

「体幹トレーニング」が大事なのは認知されてきたので、
「体幹リリース」も認知されてきたら嬉しいなぁと思います。

 
 
 
 
 
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1日

音声解説付きです!
相変わらずド下手ですが、少しずつ改善改善。

 
 
 
 
 
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2月

28日

インスタライブdeストレッチ解説!

僕のインスタをフォローしていただくと、24時間はストーリーズで観れますので良ければ☆

 

月金はインスタライブで、火水木土日はIGTVで、それぞれストレッチルーティンの解説をする予定です。

ライブ配信は12時ごろを予定していますが、僕が目覚めた時間により前後すると思います。

 

27日

今日はインスタライブでストレッチ☆

 

26日

 
 
 
 
 
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25日

 
 
 
 
 
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24日

 
 
 
 
 
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23日

 
 
 
 
 
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22日

 
 
 
 
 
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21日

 
 
 
 
 
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20日

ピンマイクを買ったので、人生初の音声解説付の動画をアップしました。

音が小さかったり、ノイズがサーサーしてたり、鼻をスンスンしてたり、解説が下手だったり。

反省点は多いですが、少しずつ改善するので、よければご覧ください。

 

 
 
 
 
 
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19日

 
 
 
 
 
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18日

 
 
 
 
 
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17日

 
 
 
 
 
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16日

 
 
 
 
 
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15日

 
 
 
 
 
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14日

 
 
 
 
 
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13日

 
 
 
 
 
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12日

 
 
 
 
 
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