【初めての方へ】リリトレの活用法|記事まとめ

【初めての方へ】リリトレの活用法|記事まとめ

 

リリトレは「セルフケア専門サイト」です。

セルフケアの考え方&方法を学び、自分でセルフケアメニューを組み立て、実践するサポートをするサイトです。

ここでは、このサイトのページを全てまとめました。

 

1. セルフケアの考え方

セルフケアの考え方=自分で不調を解消するためのポイントは2つあります。

 

セルフケアの考え方
  1. ほぐす→伸ばす→(動かす)→鍛えるの順番でケアする
  2. 気になる部位+つながる筋肉をケアする

 

筋肉系の不調は、ただ緩めるだけ(ほぐす&伸ばす)で解消します

骨格・精神・美容系の不調は、緩める&鍛えるで改善します

 

また、筋肉系の軽い不調なら、気になる部位を緩めるだけで解消します

ただ、頑固な不調(骨格・精神・美容系)は、気になる部位+つながる部位もケアする必要があります

 

簡単にまとめると、

方法
(ほぐす・伸ばす・鍛える)

部位
(メイン・サブ)
を組み合わせたセルフケアをすると

不調は解消する

ということ。

 

2. セルフケアの方法まとめ

セルフケアの方法は大きく分けると4つあります。

 

セルフケアの方法
  1. マッサージ(ほぐす)
  2. ストレッチ(伸ばす)
  3. エクササイズ(動かす)
  4. トレーニング(鍛える)

 

もう少し細かく分けると、以下の通りです。

 

【❷ストレッチ】伸ばす方法
  1. ストレッチのやり方
  2. ヨガのやり方
【❸エクササイズ】動かす方法
  1. 部分エクササイズ
  2. 全身エクササイズ
    1. 太陽礼拝のやり方
    2. 太陽礼拝2のやり方
    3. ラジオ体操のやり方
【❹トレーニング】鍛える方法

 

【部位別】
セルフケアの方法

セルフケアの方法をさらに細かく分けると、以下の通りです。

 

 

 

 

 

 

 

 

セルフケアの方法はベーシックなものを集めました。

以上のセルフケアをあなたのカラダに合わせて組み合わせることで、不調を自分で解消することができます。

 

3. セルフケアで解消できる不調まとめ

セルフケアにより解消できる不調は大きく4つに分けられます。

 

【系統別】セルフケアで解消できる4つの不調
  1. 筋肉系の不調
  2. 骨格系の不調
  3. 精神系の不調
  4. 美容系の不調

 

細かく分けると、以下の通り。

 

❶筋肉系の不調
  1. 頭痛
  2. 首こり
  3. 肩こり
  4. 背中の張り
  5. 腰痛
  6. 脚の張り
  7. 冷え性
❷骨格系の不調
  1. 猫背
  2. 巻き肩
  3. 反り腰
  4. 骨盤の歪み
  5. XO脚
❸精神系の不調
  1. 自律神経の乱れ
  2. 無気力
  3. ストレス
❹美容系の不調
  1. 首太り
  2. 肩太り
  3. 二の腕太り
  4. 背中太り
  5. お腹太り
  6. お尻太り
  7. 太もも太り
  8. ふくらはぎ太り

 

【不調別】
セルフケアメニュー例

【不調別のセルフケアメニュー例】は以下のとおりです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以上のセルフケアメニューはあくまで例です。

あなたがあなたのカラダの状態に合わせてセルフケアメニューを作ってあげてください

 

(「自分に合ったセルフケアメニューが分からない!」という方は、セルフケアレッスンがオススメです▼)

 

4. その他のページ

セルフケア関連のその他のページをまとめます。

 

①リリトレと自己紹介

リリトレについて、僕についてのページです。

 

 

②習慣化のコツ

どんなに効果的なセルフケアも、習慣化できなければ意味がありません。

ということで、

  1. 習慣化のコツ
  2. 習慣を辞めるコツ
  3. 【方法別】習慣化のコツ

をまとめました。

 

 

③体を柔らかくする方法

体を柔らかくする知識&方法をまとめました。

 

 

 

④セルフケア論

僕の健康に対する考え方、セルフケア論をまとめました。

 

 

⑤お客様の声

セルフケアレッスンに来ていただいたお客様の感想をまとめました。

 

 

最後に

あらゆる不調の原因は「筋肉の硬直&弱化」です。

だから「筋肉を緩めて→鍛える」ことで、不調は解消できます。

シンプルですよね。

 

「何から見たらいいのか迷う」という方は。

気になる”不調”から”方法”を探してもいいし、
気になる”方法”から”不調解消法”を探してもいいです。

 

そして、見つけた方法をまずはやってみて。

少しほぐす。
少し伸ばす。
少し鍛える。

その組み合わせで、その積み重ねで、あなたの不調は解消するから。

 

このサイトが、あなたがセルフケアを始めるキッカケになれば幸いです。




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