お尻をフォームローラーでほぐす方法4選【動画解説付】

お尻フォームローラー

 

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。

 

1. お尻フォームローラーの効果

お尻フォームローラーには以下の効果があります。

  • お尻・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • XO脚
  • 冷え性
  • むくみ
  • 生理痛・生理不順

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. お尻フォームローラーのやり方4選

【お尻フォームローラー】のやり方は以下の4つです。

  1. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
  2. 中臀筋ムービング
  3. 尾骨ムービング
  4. 坐骨ムービング

それでは【お尻ォームローラー】のやり方を、

  1. お尻フォームローラー(寝ながら)
  2. お尻フォームローラー

の2つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. お尻フォームローラーのやり方(寝ながらver)1選

  1. セット
    ローラーがお尻に当たるように仰向けになり、膝を外に開く

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    お尻の腰痛筋・骨盤筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    中臀筋(お尻上部横)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング【寝ながらver】

 

2−2. お尻フォームローラーのやり方3選

  1. セット
    ローラーの上に座り、手を後ろにつく

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    お尻の腰痛筋&骨盤筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング
    中臀筋をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング①

    中臀筋ムービング②

    足を組むと、中臀筋を刺激しやすい

  3. 尾骨ムービング
    体を後ろに傾けて、尾骨付近を刺激する

    尾骨ムービング

  4. 坐骨ムービング
    骨盤を立てて、坐骨付近を刺激する

    坐骨ムービング
    お尻ムービング

    尾骨=仙骨の先っちょ、尾骨=お尻の出っ張りの骨を刺激すると、お尻が緩みやすい

 

3. 今回のオススメローラー1選

腰痛や骨盤の歪みを改善したい方にやってほしいフォームローラーを一つ選ぶとしたら、【中臀筋ムービング】です。

腰はお尻の筋肉と連動しているので、
【中臀筋ムービング】をやることで腰の筋肉までほぐれます。

また、お尻の筋肉が固まると骨盤が広がり、お尻の筋肉に左右差があると骨盤が歪むので、
【中臀筋ムービング】で骨盤を整えましょう。

中臀筋ムービング

中臀筋を緩めると、腰痛や骨盤の歪みが改善しやすい

 

4. フォームローラーでお尻をほぐす方法

【お尻フォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

お尻フォームローラーのやり方
  1. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    ローラーにお尻横を当てるように寝て、ジワジワとほぐす
  2. 中臀筋ムービング
    ローラーにお尻横を当て、前後にゴロゴロと転がる
  3. 尾骨ムービング
    ローラーに尾骨を当て、前後にゴロゴロと転がる
  4. 坐骨ムービング
    ローラーに座り、前後にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良くお尻をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「お尻の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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お尻が柔らかくなって、あなたの腰痛や骨盤の歪みが改善しますように。