お尻をフォームローラーでほぐす方法4選【動画解説付】

お尻フォームローラー

 

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。

 

1. お尻フォームローラーの効果

お尻フォームローラーには以下の効果があります。

  • お尻・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • XO脚
  • 冷え性
  • むくみ
  • 生理痛・生理不順

フォームローラーの驚くべき3つの効果【不調解消一覧】

2017.12.28

 

2. お尻フォームローラーのやり方4選

2−1. お尻フォームローラーのやり方(寝ながらver)

  1. セット
    ローラーがお尻に当たるように仰向けになり、膝を外に開く

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    図の腰痛&骨盤の歪みの関連筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    中臀筋(お尻上部横)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング【寝ながらver】

2−2. お尻フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーの上に座り、手を後ろにつく

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    図の腰痛&骨盤の歪みの関連筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング
    中臀筋をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング①

    中臀筋ムービング②

    足を組むと、中臀筋を刺激しやすい

  3. 尾骨ムービング
    体を後ろに傾けて、尾骨付近を刺激する

    尾骨ムービング

  4. 坐骨ムービング
    骨盤を立てて、坐骨付近を刺激する

    坐骨ムービング
    お尻ムービング

    尾骨=仙骨の先っちょ、尾骨=お尻の出っ張りの骨を刺激すると、お尻が緩みやすい

 

3. 今回のオススメローラー1選

腰痛や骨盤の歪みを改善したい方にやってほしいフォームローラーを一つ選ぶとしたら、中臀筋ムービングです。

腰はお尻の筋肉と連動しているので、
中臀筋ムービングをやることで腰の筋肉までほぐれます。

また、お尻の筋肉が固まると骨盤が広がり、お尻の筋肉に左右差があると骨盤が歪むので、
中臀筋ムービングで骨盤を整えましょう。

中臀筋ムービング

中臀筋を緩めると、腰痛や骨盤の歪みが改善しやすい

 

4. お尻を制する者は腰痛を制する

僕自身、パソコンをいじっている時などは、長時間座りっぱなしになるので、
毎日、お尻フォームローラーをやります。

 

お尻は他の部位に比べてコリや痛みを感じにくいですが、
腰痛や骨盤の歪みがある人は、ほぼ確実にお尻が硬直しています。

 

ぜひお尻ほぐして、下半身のトラブルを改善しましょう。

 

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