お尻をフォームローラーでほぐす方法4選【動画解説付】

お尻フォームローラー

 

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。

 

お尻フォームローラーの効果

お尻フォームローラーには以下の効果があります。

  • お尻・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • 冷え性
  • むくみ
  • 生理痛・生理不順
  • お尻太り
  • 太もも太り

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

お尻フォームローラーのやり方4選

【お尻フォームローラー】のやり方は以下の4つです。

  1. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
  2. 中臀筋ムービング
  3. 尾骨ムービング
  4. 坐骨ムービング

 

それでは【お尻ォームローラー】のやり方を、

  1. お尻フォームローラー(寝ながら)
  2. お尻フォームローラー

の2つに分けて、ご紹介していきます。

 

お尻フォームローラーのやり方(寝ながらver)1選

  1. セット
    ローラーがお尻に当たるように仰向けになり、膝を外に開く

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    お尻の腰痛筋・骨盤筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    中臀筋(お尻上部横)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング【寝ながらver】

 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

効果のあった簡単セルフケア集 @ キクさんさん(@reletore)がシェアした投稿

 

お尻フォームローラーのやり方3選

  1. セット
    ローラーの上に座り、手を後ろにつく

    お尻フォームローラー

    お尻フォームローラー

    お尻の腰痛筋&骨盤筋をほぐす

  2. 中臀筋ムービング
    中臀筋をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング①

    中臀筋ムービング②

    足を組むと、中臀筋を刺激しやすい

  3. 尾骨ムービング
    体を後ろに傾けて、尾骨付近を刺激する

    尾骨ムービング

  4. 坐骨ムービング
    骨盤を立てて、坐骨付近を刺激する

    坐骨ムービング
    お尻ムービング

    尾骨=仙骨の先っちょ、尾骨=お尻の出っ張りの骨を刺激すると、お尻が緩みやすい

 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

効果のあった簡単セルフケア集 @ キクさんさん(@reletore)がシェアした投稿

 

今回のオススメフォームローラー1選

腰痛や骨盤の歪みを改善したい方にやってほしいフォームローラーを一つ選ぶとしたら、【中臀筋ムービング】です。

腰はお尻の筋肉と連動しているので、【中臀筋ムービング】をやることで腰の筋肉までほぐれます。

 

また、お尻の筋肉が固まると骨盤が広がり、お尻の筋肉に左右差があると骨盤が歪むので、【中臀筋ムービング】で骨盤を整えましょう。

 

中臀筋ムービング

中臀筋を緩めると、腰痛や骨盤の歪みが改善しやすい

 

フォームローラーでお尻をほぐす方法

【お尻フォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

お尻フォームローラーのやり方
  1. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    ローラーにお尻横を当てるように寝て、ジワジワとほぐす
  2. 中臀筋ムービング
    ローラーにお尻横を当て、前後にゴロゴロと転がる
  3. 尾骨ムービング
    ローラーに尾骨を当て、前後にゴロゴロと転がる
  4. 坐骨ムービング
    ローラーに座り、前後にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良くお尻をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「お尻の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

お尻を柔らかくする方法

腰・お尻・股関節・足裏をボールマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

2018.04.06

股関節・お尻・太ももをハンドマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.10

お尻をストレッチでフワフワに柔らかくする方法4選【動画解説付】

2018.05.19

【ヨガ】ハトのポーズのやり方・効果・注意点|動画解説付

2018.06.03

 

お尻を鍛える方法

お尻トレーニングの正しいやり方・効果・種類【動画解説付】

2018.04.06

スクワットの正しいやり方・フォーム・種類・効果【動画解説付】

2018.04.03

 

お尻フォームローラーで解消できる不調

【簡単1分〜】腰痛解消フォームローラー10選|動画解説付

2018.04.01

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

【簡単1分〜】骨盤矯正フォームローラー14選|動画解説付

2018.03.27

【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラー13選|動画解説付

2018.03.26

 

お尻が柔らかくなって、あなたの腰痛や骨盤の歪みが改善しますように。




プロが教える本物のセルフケアを体験しよう!
セルフケアレッスン受付中

自分のカラダに合ったセルフケアを学びませんか?「効果」と「実践しやすさ」を追求したリリトレで、不調を根本から解消しましょう!