お尻をフォームローラーでほぐす方法4選【動画解説付】

お尻フォームローラー

 

フォームローラーでお尻をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や骨盤の歪みが気になる方は、ぜひお試しださい。

1. お尻フォームローラーの効果

お尻フォームローラーには以下の効果があります。

  • お尻・腰の筋肉が柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • XO脚
  • 冷え性
  • むくみ
  • 生理痛・生理不順

フォームローラーの驚くべき3つの効果【不調解消一覧】

2017.12.28

2. お尻フォームローラーのやり方4選

2−1. お尻フォームローラーのやり方(寝ながらver)

  1. セット
    ローラーがお尻に当たるように仰向けになり、膝を外に開く

    お尻フォームローラー
    ▼下図の腰痛&骨盤の歪みの関連筋をほぐすお尻フォームローラー

  2. 中臀筋ムービング(寝ながらver)
    中臀筋(お尻上部横)をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング【寝ながらver】

2−2. お尻フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーの上に座り、手を後ろにつく

    お尻フォームローラー
    ▼下図の腰痛&骨盤の歪みの関連筋をほぐすお尻フォームローラー

  2. 中臀筋ムービング
    中臀筋をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    お尻ムービング①
    ▼足を組むと、中臀筋を刺激しやすいお尻ムービング②

  3. 尾骨ムービング
    体を後ろに傾けて、尾骨付近を刺激する

    尾骨ムービング

  4. 坐骨ムービング
    骨盤を立てて、坐骨付近を刺激する
    坐骨ムービング

    ▼尾骨=仙骨の先っちょ、尾骨=お尻の出っ張りの骨を刺激すると、お尻が緩みやすいお尻ムービング

3. 今回のオススメローラー1選

腰痛や骨盤の歪みを改善したい方にやってほしいフォームローラーを一つ選ぶとしたら、中臀筋ムービングです。

腰はお尻の筋肉と連動しているので、中臀筋ムービングをやることで腰の筋肉までほぐれます。

また、お尻の筋肉が固まると、骨盤が広がり、お尻の筋肉に左右差があると、骨盤が歪むので、中臀筋ムービングで骨盤を整えましょう。

▼中臀筋を緩めると、腰痛や骨盤の歪みが改善しやすいお尻ムービング

4. お尻を制する者は腰痛を制する

僕自身、パソコンをいじっている時などは、長時間座りっぱなしになるので、毎日、お尻フォームローラーをやります。

お尻は他の部位に比べて、コリや痛みを感じにくいですが、腰痛や骨盤の歪みがある人は、ほぼ確実にお尻が硬直しています。

ぜひお尻ほぐして、下半身のトラブルを改善しましょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

セラピスト / セルフケアアドバイザー  「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説しています。  【国民全員セルフケアリスト化計画】で、健康が当たり前の世界をつくりましょう。