股関節をフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

股関節をフォームローラーでほぐす方法6選【動画解説付】

 

フォームローラーで股関節を緩める方法とその効果を、動画でわかりやすく解説します。

骨盤・股関節の歪み、冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

 

股関節フォームローラーの効果

股関節フォームローラーには以下の効果があります。

  • 股関節・太ももが柔らかくなる
  • 骨盤・股関節が整う
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 冷え性
  • むくみ
  • 足のハリ
  • XO脚
  • 腰痛
  • 骨盤の歪み
  • 猫背
  • 反り腰
  • 太もも太り
  • お尻太り

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

股関節フォームローラーの方法6選

股関節フォームローラーの方法は以下の6つです。

  1. 股関節裏側ローテーション
  2. 鼠蹊部ムービング
  3. 鼠蹊部ローテーション
  4. 大腿筋膜張筋ムービング①
  5. 大腿筋膜張筋ムービング②
  6. 股関節内側ムービング

 

それでは、股関節フォームローラーの方法を、

  1. 股関節裏側
  2. 股関節前側(鼠蹊部)
  3. 股関節外側(大腿筋膜張筋)
  4. 股関節内側

の4つに分けて、ご紹介していきます。

 

①股関節裏側フォームローラーの方法1選

  1. セット
    ローラーに裏ももの付け根(坐骨のキワ)が当たるように座り、少し前屈する

    股関節裏側ローテーション

    股関節裏側ローテーション

    坐骨のキワ=ハムの付け根を刺激すると、ハムが緩みやすい

  2. 股関節裏側ローテーション
    股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)、股関節裏側をゴリゴリと刺激する

    股関節裏側ローテーション

 

 
 
 
 
 
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②股関節前側フォームローラーの方法2選

  1. セット
    ローラーに前ももの付け根(鼠蹊部)が当たるようにうつ伏せになり、膝を曲げる

    股関節前側ムービング

    股関節前側ムービング

    鼠蹊部=大腿四頭筋の付け根を刺激すると、大腿四頭筋が緩みやすい

  2. 鼠蹊部ムービング
    前後にゴロゴロと細かく転がり、股関節の前側(鼠蹊部)を刺激する

    股関節前側ムービング

  3. 鼠蹊部ローテーション
    股関節を回旋して(=ひざ下をワイパーのように動かして)、股関節の前側(鼠蹊部)をゴリゴリと刺激する

    股関節前側ローテーション

 

 
 
 
 
 
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③股関節外側フォームローラーの方法2選

  1. セット
    ローラーに股関節の外側(大腿筋膜張筋)が当たるように横向きになり、肘をつく

    大腿筋膜張筋ムービング

    大腿筋膜張筋ムービング

    大腿筋膜張筋を刺激すると、腰・お尻・太もも外側が緩む

  2. 大腿筋膜張筋ムービング①
    大腿筋膜張筋をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    大腿筋膜張筋ムービング①

  3. 大腿筋膜張筋ムービング②
    ピンポイントでほぐしたい時は、前後にゴロゴロと転がる

    大腿筋膜張筋ムービング②

    大腿筋膜張筋ムービング②【寝ながらver】

    寝そべった状態でゴロゴロ転がると楽

 

 
 
 
 
 
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④股関節内側フォームローラーの方法1選

  1. セット
    ローラーに股関節の内側(内ももの付け根)が当たるようにうつ伏せになり、脚を広げ、肘をつく

    股関節内側フォームローラー

    内ももフォームローラー

    内もも(内転筋)の付け根をほぐす

  2. 股関節内側ムービング
    内ももの付け根をほぐすように、左右にゴロゴロと転がる

    股関節内側ムービング
     
     

 

 
 
 
 
 
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今回のオススメフォームローラー1選

腰痛や太ももの張りが気になる方にやってほしいのは、股関節外側ムービングです。

股関節の外側=大腿筋膜張筋は、長時間座っている方が硬直しやすく、
ここを緩めることで、つながる腰や太ももの筋肉が緩みやすいです。

 

大腿筋膜張筋ムービング

効くポイントを狙ってゴロゴロすると、腰や太ももの張りが緩む

 

フォームローラーで股関節をほぐす方法

股関節フォームローラーの方法を簡単にまとめます。

 

股関節フォームローラーの方法
  1. 股関節裏側ローテーション
    ローラーに裏もも付け根を当て、つま先をワイパーのように回旋する
  2. 鼠蹊部ムービング
    ローラーに前ももの付け根を当て、前後にゴロゴロと転がる
  3. 鼠蹊部ローテーション
    ローラーに前もも付け根を当て、左右にゴロゴロとほぐす
  4. 大腿筋膜張筋ムービング①
    ローラーに外もも付け根を当て、上下にゴロゴロと転がる
  5. 大腿筋膜張筋ムービング②
    ローラーに外もも付け根を当て、前後にゴロゴロと転がる
  6. 股関節内側ムービング
    ローラーに内ももの付け根を当て、左右にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良く股関節をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「股関節の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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股関節が柔らかくなって、あなたの腰痛や、足のハリ・冷え・むくみが改善しますように。




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