【頭痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

頭痛を解消する方法

 

頭痛を解消する方法は、大きく分けて2つあります。

 

頭痛を解消する方法
  1. リリース&トレーニング
    • 硬直した頭痛筋を緩める(リリース)
    • 弱化した姿勢筋を鍛える(トレーニング)
  2. 環境&習慣を整える
    筋肉が硬直しにくい(頭痛になりにくい)、「生活環境・仕事環境・習慣」に整える

 

【リリース&トレーニング】では、筋肉にアプローチすることで頭痛を解消し、
【環境&習慣を整える】では、ライフスタイルにアプローチして頭痛を解消します。

 

そして、今回解説するのは、【頭痛解消リリース&トレーニング】についてです。

 

頭痛解消リリース&トレーニング
  1. 【ステージ1】リリース
    頭痛筋を緩めて、頭痛を解消する方法
  2. 【ステージ2】トレーニング
    姿勢筋を鍛えて、頭痛になりにくい体を作る方法

 

「頭痛の原因」は様々なものがありますが、
「頭痛を解消する方法」はとってもシンプルです。

 

まずは読むだけでもいいので、頭痛を解消する方法を知ってくれると嬉しいです。

 

頭痛の基礎知識
【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

2018年4月3日

リリース&トレーニングで
頭痛が解消する理由

まずはじめにおさらい。

頭痛の大元の原因は「脳の酸欠・血行不良」です。

そして、酸欠・血行不良になる原因は以下の5つです。

 

頭痛の原因
  1. 筋肉の硬直
    頭・首・肩・背中の筋肉(頭痛筋)が硬直すると、脳への血流が妨げられて頭痛になる
  2. 呼吸が浅い
    酸素摂取量が低下すると、脳が酸欠になり頭痛になる
  3. 過度のストレス
    強いストレスを受けると、筋肉は硬直し、呼吸は浅くなり、血流が悪くなり、睡眠の質が低下するので頭痛になる
  4. スマホ・パソコンの利用
    電子機器を利用すると、目が疲れ、筋肉が硬直し、呼吸が浅くなり、睡眠の質が低下するので頭痛になる
  5. 睡眠不足
    睡眠時間が短い・睡眠の質が悪いと、脳に疲労が蓄積して、頭痛になる

【頭痛の原因とは?】頭痛になる5つの原因をわかりやすく解説

2018年4月2日

 

ただ、頭痛を解消するために、

「呼吸を深くしよう」

「スマホを使う時間を短くしよう」

「睡眠時間を確保しよう」

という風に、原因の一つ一つにアプローチするのはとっても大変です

 

だから、原因へのアプローチを”筋肉だけ”に絞りましょう。

「リリース&トレーニング」=頭痛筋を緩め、姿勢筋を鍛えるだけで、それぞれ以下のように、頭痛の原因が解消されます。

 

リリトレで頭痛が解消する理由
  1. 筋肉の硬直
    リリースで頭痛の原因筋を緩め、トレーニングで筋肉が硬直しにくい体を作る(姿勢と呼吸を改善する)
  2. 呼吸が浅い
    リリースで呼吸筋を緩め、トレーニングで呼吸筋を鍛えれば、自然と呼吸が深くなる
  3. 過度のストレス
    リリースでストレスを解消し、トレーニングでストレスに強い精神を作る
  4. スマホ・パソコンの利用
    リリースで眼・首・肩の筋肉を緩め、トレーニングで電子機器に負けない姿勢を作る
  5. 睡眠不足
    リリース&トレーニングで睡眠の質が向上する

 

簡単にまとめると、

頭痛を解消するには
筋肉にアプローチするのが
一番簡単で効果的

ということです。

 

筋肉を緩めれば頭痛は解消する

筋肉を緩めれば頭痛は解消する

 

それでは、ここからは、筋肉を緩めて鍛える頭痛解消法=【頭痛解消リリトレ】の具体的なやり方をわかりやすく解説します。

 

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【ステージ1】リリース
頭痛を解消する方法

頭痛は「頭痛筋の硬直」を緩めれば解消します。

ここでは、

  1. 「頭痛筋」って、具体的にどこの筋肉なのか?
  2. 「緩める方法」って、具体的にどうやるのか?

の2点について解説します。

 

①頭痛筋とは?

頭痛筋とは、頭痛を起こす「頭・首・肩・背中の筋肉」のことで、具体的には以下の筋肉たちです。

(とくに覚える必要はないので、興味のある方だけご覧ください)

 

頭の頭痛筋
  • 後頭下筋(後頭部と首の境目の筋肉)
  • 側頭筋(側頭部・こめかみの筋肉)
  • 前頭筋(おでこ・前頭部の筋肉)
  • 咬筋(顎関節の筋肉)
  • 眼輪筋(目の周りの筋肉)
頭の頭痛筋

 

首の頭痛筋
  • 胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨へ伸びる首こり筋)
  • 斜角筋(鎖骨上の首こり筋)
  • 頭板状筋(首後ろの首こり筋)
首の頭痛筋

 

肩甲骨の頭痛筋
  • 僧帽筋(首から背中を覆う肩こり筋))
  • 肩甲挙筋(首から肩甲骨に伸びる肩こり筋)
  • 菱形筋(背骨と肩甲骨の間の肩こり筋肉)
肩甲骨の頭痛筋

 

背中の頭痛筋
  • 脊柱起立筋(背中の深層筋)
背中の頭痛筋

 

②頭痛筋の種類

また、頭痛筋は、

  1. メインの頭痛筋
  2. サブの頭痛筋

の2つに分けられます。

 

2つの頭痛筋
  1. メインの頭痛筋
    • 頭痛を直接的に引き起こす筋肉
    • 後頭下筋、側頭筋、前頭筋、眼輪筋

  2. サブの頭痛筋
    • サブの頭痛筋が硬直すると、メインの頭痛筋が硬直する
    • 顎(咬筋)、首、肩甲骨、背中の筋肉たち

 

つまり、

「頭痛を解消するために色々するのが面倒くさい!」

「今すぐ頭痛を解消したい!」

という方は、メインの頭痛筋=頭だけ緩めればいいし、

 

「なるべく頭痛になりにくくしたい!」

「メインの頭痛筋を緩めても頭痛が解消しない!」

という方は、メイン&サブの頭痛筋=頭〜背中をしっかりと緩めましょう

 

とにかく頭を緩めれば頭痛は解消する

とにかく、頭を緩めれば頭痛は解消する

 

③頭痛筋を緩める具体的な方法

では、具体的にどのようにして頭痛筋を緩めればいいのか?

筋肉を緩める=リリースの方法は、

  1. マッサージ
  2. ストレッチ
  3. エクササイズ

の3つです。

 

 

 

③エクササイズ
  • 筋肉を動かして緩める
  • 太陽礼拝(ヨガ)、ラジオ体操を行う
【簡単2分〜】頭痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

【簡単2分〜】頭痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018年1月15日
 

 

「硬直している部位」や「筋肉の硬直の仕方」は人それぞれ違いますが、
僕の経験上、これら3つのリリースを駆使すれば、あらゆる筋肉の硬直を緩めることができます

 

部位や硬直に合わせたリリース例
  • 後頭下筋
    →ボールマッサージ
  • 眼輪筋・前頭筋
    →ハンドマッサージ
  • 後頭部・側頭部
    →フォームローラー
  • 縮んだ首の筋肉
    →ストレッチで伸ばす
  • 不活性化した肩甲骨・背中の筋肉
    →エクササイズで動かす

 

「色々なやり方があって、面倒くさそう…」と思うかもしれませんが、
まずは一つのリリースから始めてみてください

 

「枕元にボールを置いておいて、後頭部をゴロゴロとほぐそう」

「パソコンの合間に目や頭をジワジワとほぐそう」

「お昼休憩の時に、首と肩甲骨のストレッチをしよう」

 

こんな感じで、「一つだけ」と決めてリリースを始める。

そうして、リリースを少しずつ習慣化するのが、頭痛を解消するコツです。

 

スキマ時間のリリース習慣で、頭痛は解消する

スキマ時間のリリース習慣で、頭痛は解消する

 

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【ステージ2】
トレーニング
頭痛になりにくい体を作る方法

リリースだけでも頭痛は解消できますし、
リリースを習慣化できれば頭痛になりにくくなります。

 

ただ、姿勢を維持するための筋肉=「姿勢筋」が弱化していると、

  • 猫背などの悪い姿勢になり
    →筋肉が硬直、呼吸が浅くなる
  • 呼吸が浅くなり
    →ストレスが増し、睡眠の質が低下する

といった流れで、「頭痛になりやすい体」になってしまいます。

 

逆に、「姿勢筋トレーニング」を行えば、

  • 姿勢が改善する
  • 呼吸が深くなる
  • ストレスが発散する
  • 睡眠の質が向上する

といった効果により、「頭痛になりにくい体」を作り上げることができます。

 

トレーニング=筋肉を鍛えれば、頭痛にならない体を作れる

トレーニング=筋肉を鍛えれば、頭痛にならない体を作れる

 

そんなわけで、

トレーニングでもなんでもするから
頭痛になりにくい体づくりをしたい!

という方は、トレーニングを行いましょう。

 

頭痛解消トレーニングのやり方

「頭痛になりにくい体」を作るためには、「姿勢筋」を鍛えましょう。

 

姿勢筋
  1. 首の前後の筋肉
  2. 体幹の筋肉(腹筋群・背筋群)*
  3. 股関節の筋肉(腸腰筋・臀筋群)*
  4. 太ももの筋肉(大腿四頭筋・ハム)*
  5. ふくらはぎの筋肉(前脛骨筋・下腿三頭筋)

*マークは特に鍛えたい筋肉たち

姿勢筋とは

「姿勢筋」・・体の前後に5つずつある。姿勢筋がキュッと収縮することで、姿勢を維持できる

 

具体的には、以下の7つのトレーニングを組み合わせて、姿勢筋を鍛えます。

 

 

ハッキリ言って、トレーニングは面倒です。

ただ、【頭痛解消トレーニング】をすれば、頭痛だけでなく、
肩こり・猫背・慢性疲労など、様々な不調も解消することができるので、ぜひやりましょう。

 

「トレーニング」をすれば、肉体面・精神面・美容面の不調を解消できる

「トレーニング」をすれば、肉体面・精神面・美容面の不調を解消できる

 

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【まとめ】
頭痛を解消する方法

頭痛を解消するには、2つのステージがあります。

 

【ステージ1】リリース=頭痛を解消する

硬直した”頭痛筋”を様々な方法で緩める

  • 頭痛筋
    =頭・首・肩・背中の筋肉たち
  • リリースの方法
    =マッサージ・ストレッチ・エクササイズ

→頭痛を引き起こしている筋肉を見つけ、緩めることを習慣化できれば、頭痛は解消する

 

【ステージ2】トレーニング=頭痛になりにくい体づくり

リリトレ式トレーニングで、弱化した姿勢筋を鍛える

→弱化した筋肉を見つけ、そこを鍛えるトレーニングだけすればいい

 

「色々やるのが面倒くさい!」

という方は、まずは好きなリリースから始めてみてください。

 

悩んでいたのが馬鹿らしくなるくらい、頭痛はあなたが思っているよりもとっても簡単に解消します。

だから大丈夫です。

 

次回からは、【頭痛解消リリトレ】の具体的な方法を、一つずつ解説していきます。

 

あなたの頭痛を解消するために、一緒に頑張りましょう。




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