【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

 

頭痛の原因と解消法のまとめです。

 

「頭痛を解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 頭痛の原因と解消法の概要
  2. 頭痛を解消する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 頭痛解消法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

頭痛の原因と解消法

 

 

 

1. 頭痛の基礎知識

1−1. 腰痛の原因とは?

まずは「頭痛の原因」について知っておくと便利です。

 

【頭痛の原因とは?】頭痛になる5つの原因をわかりやすく解説

2018.04.02

 

頭痛の原因について簡単にまとめると、

”頭痛筋の硬直”と”姿勢筋の弱化”の2つが、頭痛の直接的な原因だよ

ということです。

 

1−2. 頭痛の解消法とは?

次に、「頭痛を解消する具体的な方法」について知りましょう。

 

【頭痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.04.01

 

頭痛解消法について簡単にまとめると、

「”硬直した頭痛筋”を緩めて、”弱化した姿勢筋”を鍛えれば、頭痛は解消するよ

ということです。

 

2. 頭痛を解消する方法まとめ

頭痛を解消する方法
頭痛解消リリース&トレーニングは、以下の4つに分類されます。

 

頭痛解消リリース&トレーニング
  1. 頭痛解消マッサージ
    頭痛筋をほぐして緩める
  2. 頭痛解消ストレッチ
    頭痛筋を伸ばして緩める
  3. 頭痛解消エクササイズ
    頭痛筋を動かして緩める
  4. 頭痛解消トレーニング
    頭痛姿勢筋を鍛える

 

”マッサージ&ストレッチ&エクササイズ”=リリース」で硬直した頭痛筋を緩めて、
トレーニング」で弱化した頭痛姿勢筋を鍛えます。

 

2−1. 頭痛解消マッサージ

頭痛筋を”ほぐして緩める”
=【頭痛解消マッサージ】は、以下の3つです。

 

頭痛解消マッサージ
  • 頭痛解消フォームローラー
    フォームローラーで、頭痛筋を緩める

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.30

 

  • 頭痛解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、頭痛筋を緩める

【簡単1分〜】頭痛解消ボールマッサージ4選|動画解説付

2018.03.23

 

  • 頭痛解消ハンドマッサージ
    手で頭痛筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】頭痛解消ハンドマッサージ8選|動画解説付

2018.03.16

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 頭痛解消ストレッチ(+ヨガ)

頭痛筋を”伸ばして(または縮めて)緩める”
=【頭痛解消ストレッチ】は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 頭痛解消エクササイズ

ほぐしても伸ばしても緩まない頭痛筋の硬直は、
頭痛解消エクササイズ】=動かすことで緩めることができます

 

【簡単2分〜】頭痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.15

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 頭痛解消トレーニング

筋肉が弱いままでは、またすぐに頭痛筋が硬直してしまうので、
頭痛姿勢筋を鍛えて、「頭痛になりにくい体」を作りましょう

 

【簡単10回〜】頭痛解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.06

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 頭痛解消リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な頭痛解消法も、
実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、頭痛は解消しません

 

ただ、頭痛解消リリトレは、一見面倒くさそうだし、ややこしい感じがするので、
実際に行動に移す人は少ないでしょう。

 

そこで、行動&習慣化する方法」を読んで、頭痛解消リリトレを行動&習慣化しましょう

 

3−1. 頭痛のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

頭痛によって引き起こされる様々なデメリットを知れば、
頭痛解消リリトレをやらざるおえなくなるでしょう。

 

【頭痛の症状まとめ】頭痛による体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.06

 

頭痛によるデメリットを簡単にまとめると、

頭痛だと、イライラしやすくなって→見た目が悪くなって→仕事も人間関係もうまくいかなくなるよ

ということです。

 

3−2. 頭痛解消リリトレを行動に移す方法

頭痛解消リリトレを実際に行動に移すための、
2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】頭痛解消リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.06

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

頭痛解消リリトレを、具体的に、分かりやすく、簡単にすれば、行動しやすくなる

ということです。

 

3−3. 頭痛解消リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニック、
トリガー」=行動を起こす引き金を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】頭痛解消リリトレを習慣化する超簡単な方法

2018.01.06

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

頭痛解消リリトレに、”習慣”と”場所”と”時間”をくっつけると、習慣化しやすいよ

ということです。

 

何を言っているのかよくわからないですね。

詳しくはリンクをご覧ください。

 

3−4. 頭痛解消リリトレプログラム&スケジュールの作り方

頭痛解消リリトレは量が多くて、そのままではやりたいとは思えません。

そこで、”あなたが実際に1日に行う頭痛解消リリトレ
頭痛解消リリトレプログラム&スケジュール】の作り方を知りましょう

 

【実践編】頭痛解消リリトレプログラム&スケジュールの作り方

2018.01.06

 

頭痛解消リリトレプログラム&スケジュールについて簡単にまとめると、

簡単に行える”量と質”のリリトレを選び、実際に行う”場所とタイミング”を具体的に決めよう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、頭痛解消リリトレを始めよう!

改めて、頭痛解消法についてまとめます。

 

頭痛の原因と解消法

 

 

 

「結局、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、

このページとリンクを、パラパラ〜と読むことから始めましょう。

 

全てを読み終わった頃には、頭痛を解消できるようになっているから。

 

読んでもできない人でも大丈夫。
僕がフォローするので、大丈夫です。

 

あなたの頭痛が解消しますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。