【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

 

頭痛の原因と解消法のまとめです。

 

「頭痛を解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 頭痛の原因と解消法の概要
  2. 頭痛を解消する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 頭痛解消法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

頭痛の原因と解消法

1. 頭痛の基礎知識

1−1. 腰痛の原因とは?

頭痛を解消する前に、「頭痛の原因」について知っておくと便利です。

 

【頭痛の原因とは?】頭痛になる5つの原因をわかりやすく解説

2018.04.02

 

頭痛の原因について簡単にまとめると、

頭痛筋の硬直姿勢筋の弱化が、頭痛の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 頭痛の解消法とは?

次に、頭痛を解消する具体的な方法について知りましょう。

 

【頭痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.04.01

 

頭痛解消法について簡単にまとめると、

頭痛筋を緩めて、姿勢筋を鍛えれば、頭痛は解消する

ということです。

 

2. 頭痛を解消する具体的な方法

頭痛解消リリース&トレーニング=頭痛筋を緩めて、姿勢筋を鍛える方法は4つに分類されます。

 

頭痛解消リリース&トレーニング
  1. 頭痛解消マッサージ
    頭痛筋をほぐして緩める
  2. 頭痛解消ストレッチ
    頭痛筋を伸ばして緩める
  3. 頭痛解消エクササイズ
    頭痛筋を動かして緩める
  4. 頭痛解消トレーニング
    頭痛姿勢筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した頭痛筋を緩めて、
トレーニングで弱化した姿勢筋を鍛えます

 

2−1. 頭痛解消マッサージのやり方

頭痛解消マッサージ=頭痛筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

頭痛解消マッサージ
  • 頭痛解消フォームローラー
    フォームローラーで、頭痛筋を緩める

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.30

 

  • 頭痛解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、頭痛筋を緩める

【簡単1分〜】頭痛解消ボールマッサージ4選|動画解説付

2018.03.23

 

  • 頭痛解消ハンドマッサージ
    手で頭痛筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】頭痛解消ハンドマッサージ8選|動画解説付

2018.03.16

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 頭痛解消ストレッチのやり方

頭痛解消ストレッチ=頭痛筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 頭痛解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない頭痛筋の硬直は、頭痛解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】頭痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.15

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 頭痛解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに頭痛筋が硬直してしまうので、
頭痛解消トレーニング=弱化した姿勢筋を鍛えて、頭痛になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】頭痛解消トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.06

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 頭痛解消リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な頭痛解消法も、実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、頭痛は解消しません

行動&習慣化する方法を読んで、頭痛解消リリトレを習慣化しましょう。

 

3−1. 頭痛のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

頭痛によって引き起こされる様々なデメリットを知れば、頭痛解消リリトレをやらざるおえなくなるでしょう。

 

【頭痛の症状まとめ】頭痛による体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.06

 

頭痛によるデメリットを簡単にまとめると、

頭痛だと、イライラしやすくなって→見た目が悪くなって→仕事も人間関係もうまくいかなくなる

ということです。

 

3−2. 頭痛解消リリトレを行動に移す方法

頭痛解消リリトレを実際に行動に移すための、「2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】頭痛解消リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.06

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

リリトレを簡単に行える量と質(レベル)に絞ろう

リリトレを行う場所とタイミングを細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 頭痛解消リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニックの一つ、トリガー行動を起こす引き金)を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】頭痛解消リリトレを習慣化する超簡単な方法

2018.01.06

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

すでにある習慣の前後にリリトレをやると、習慣化しやすい

毎日同じ”場所と時間”にリリトレをやると、習慣化しやすい

ということです。

 

3−4. 頭痛解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

「行動&習慣化の法則」を踏まえて、
あなたが実際に行う頭痛解消リリトレメニューと、
メニューを時系列に並べた頭痛解消リリトレルーティンを作りましょう。

 

【実践編】頭痛解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

2018.01.06

 

リリトレメニュー&ルーティンについて簡単にまとめると、

リリトレの場所・時間・質・量を決めて、自分の生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、頭痛解消リリトレを始めよう!

改めて、頭痛解消法についてまとめます。

 

頭痛の原因と解消法

 

頭痛を解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは頭痛を解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの頭の痛みがスッとなくなりますように。


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