【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

【簡単1分】頭痛解消フォームローラーのやり方|動画解説付

 

自分で自宅で簡単に頭痛を解消できる、
リリトレ式・頭痛解消フォームローラー】のやり方を、動画でわかりやすく解説します。

首肩こりでお悩みの方にもオススメです。

フォームローラーで頭をゴロゴロするだけなので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

1. 頭痛の原因&解消法とは?

頭痛の直接的な原因は、頭痛筋の硬直です。

頭痛筋とは、”頭痛を引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

頭痛筋とは?
  • 頭の筋肉
  • 首の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 背中の筋肉

 

メインの頭痛筋=頭を緩めれば、頭痛は解消する。

サブの頭痛筋=首・肩・背中を緩めれば、頭が緩みやすい。

 

頭痛筋とは?

頭痛筋

 

つまり、

頭痛筋を緩めれば、頭痛は解消する

ということ。

 

 

そして、今回ご紹介するのは、
フォームローラーで頭痛筋を緩める方法」です。

あなたの頭痛レベル(種類)に合わせて、
フォームローラーを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】頭痛解消フォームローラーのやり方
  • レベル1
    1分頭痛解消フォームローラー
    頭フォームローラーを行う
  • レベル2
    3分頭痛解消フォームローラー
    頭+首+背中フォームローラーを行う
  • レベル3
    5分頭痛解消フォームローラー
    肩甲骨+頭+首+背中フォームローラーを行う

 

それでは、頭痛解消フォームローラーの具体的なやり方を、レベル別で見ていきましょう。

 

2.【レベル1】1分頭痛解消フォームローラーのやり方

「頭痛を解消するために、色々やるのは面倒!」

「1番効果のある、頭痛解消フォームローラーのやり方だけ教えて!」

という方は、
1分頭痛解消フォームローラーで、
メインの頭痛筋である「頭の筋肉」だけをささっとほぐしましょう

 

具体的には、以下のフォームローラーを行います。

 

【レベル1】1分頭痛解消フォームローラー
  • 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション

 

  1. 頭フォームローラー
    ローラーに頭を乗せ、首を回して頭全体をゴロゴロとほぐす

    後頭部ローテーション

    【後頭部ローテーション】後頭部全体をゴロゴロとほぐす

    側頭部ローテーション

    【側頭部ローテーション】体を横にして、側頭部までほぐす

    チンインローテーション

    【チンインローテーション】後頭部をローラーにグーっと押し付けながらゴロゴロすると、頭痛筋が緩みやすい

 

3.【レベル2】3分頭痛解消フォームローラーのやり方

「首こりから頭痛がきてる気がする」

「猫背がひどくて頭痛になっている」

という方は、
3分頭痛解消フォームローラーで、
頭〜首〜背中の筋肉をゴロゴロとほぐしましょう

 

具体的には、以下の流れで5つのフォームローラーを行います。

 

【レベル2】3分頭痛解消フォームローラー
  1. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション
  2. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  3. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング

 

  1. 頭ローテーション
    ローラーに頭を乗せ、後頭部〜側頭部をゴロゴロとほぐす

    チンインローテーション

    チンインローテーション

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

     
  2. 首フォームローラー
    ローラーに首を当て、首全体をゴロゴロとほぐす

    首後ろローテーション

    【首後ろローテーション】首の後ろをゴロゴロする

    首横ローテーション

    【首横ローテーション】体を横にして、首横&首肩の付け根をゴロゴロする

  3. 背中フォームローラー
    ローラーに背中が当て、上下にゴロゴロと転がる

    背中ムービング

    【背中ムービング】頭の後ろで手を組み、肘先を上に向け、胸椎を反るようにゴロゴロ

 

4.【レベル3】5分頭痛解消フォームローラーのやり方

「肩こりがひどくなると、頭痛になる」

「目の疲れからも頭痛になっている気がする」

という方は、
5分頭痛解消フォームローラーで、
レベル2+肩甲骨&頭と首の境目もほぐしましょう

 

具体的には、以下の流れで8つのフォームローラーを行います。

 

【レベル3】5分頭痛解消フォームローラー
  1. 肩甲骨フォームローラー
    ・肩甲骨ローテーション
    ・肩甲骨ムービング
  2. 頭フォームローラー(縦ver)
    ・頭蓋キワムービング
  3. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション
  4. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  5. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング

 

  1. 肩甲骨フォームローラー
    縦に置いたローラーに肩甲骨の内側を当て、肘を上下前後に大きく動かして、肩甲骨の内側の筋肉をゴリゴリとほぐす

    肩甲骨ローテーション

    【肩甲骨ローテーション】肩甲骨を動かすイメージで、肘を上下する

    肩甲骨ムービング

    【肩甲骨ムービング】肩甲骨寄せ開きするイメージで、肘を前後する

  2. 頭フォームローラー(縦ver)
    ローラーの上角に”頭と首の境目”を当て、頷くように
    頭を動かして境目をほぐす

    頭ムービング【縦ver】

    【頭蓋キワムービング】頭と首の境目を広げるようにグッグッと刺激する

  3. 頭ローテーション
    ローラーを横に置き、頭を乗せ、後頭部〜側頭部をゴロゴロとほぐす

    チンインローテーション

    チンインローテーション

    側頭部ローテーション

    側頭部ローテーション

  4. 首フォームローラー
    ローラーに首を当て、首全体をゴロゴロとほぐす

    首後ろローテーション

    首後ろローテーション

    首横ローテーション

    首横ローテーション

  5. 背中フォームローラー
    ローラーに背中が当て、上下にゴロゴロと転がる

    背中ムービング

    背中ムービング

     

 

5. まとめ|フォームローラーで頭痛を解消する方法

リリトレ式・頭痛解消フォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

【レベル1】1分頭痛解消フォームローラー
  • 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション

後頭部〜頭頂部〜側頭部まで、気持ちいいところを探しながら入念にゴロゴロしよう。

チンイン(後頭部をローラーに押し付けながらゴロゴロ)すると、首が緩みやすい。

 

【レベル2】3分頭痛解消フォームローラー
  1. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション
  2. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  3. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング

猫背の人、スマホ(パソコン)をよく利用する人は、首〜背中の頭痛筋が硬直しているので、入念に緩めよう。

首がゴリゴリしている人は、チンインローテーションをすると、首が簡単に緩む。

 

【レベル3】5分頭痛解消フォームローラー
  1. 肩甲骨フォームローラー
    ・肩甲骨ローテーション
    ・肩甲骨ムービング
  2. 頭フォームローラー(縦ver)
    ・頭蓋キワムービング
  3. 頭フォームローラー
    ・後頭部ローテーション(+チンイン)
    ・側頭部ローテーション
  4. 首フォームローラー
    ・首後ろローテーション
    ・首横ローテーション
  5. 背中フォームローラー
    ・背中ムービング

内巻き肩の人、肩こりから頭痛になる人は、肩甲骨の内側を緩めるのがオススメ。

また、頭蓋キワ(後頭下筋群)は頭痛筋の代表なので、ローラーの角を使ってしっかりと刺激しよう。

 

簡単にまとめると、

頭痛筋をフォームローラーでゴロゴロとほぐせば、頭痛は解消する

ということ。

 

個々のフォームローラーの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

肩こり型頭痛・猫背型頭痛の方は、以下のフォームローラーも参考にしてください。

 

 

また、頭痛解消フォームローラーを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの頭がスッキリしますように。