【簡単1分】頭痛解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

【簡単1分】頭痛解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

 

いつでもどこでも自分で簡単に頭痛を解消できる、
リリトレ式・頭痛解消ハンドマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

首肩こりや眼精疲労でお悩みの方にもオススメです。

手さえあればスグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しください。

1. 頭痛の原因と解消法をざっくりと解説

頭痛の直接的な原因は、「頭痛筋の硬直」です。

頭痛筋」とは”頭痛を引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

頭痛筋たち
  • の筋肉
  • 首の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 背中の筋肉

 

つまり、

頭痛筋(頭・首・肩・背中)を緩めれば、頭痛は解消する

ということですね。
簡単!

 

そして、今回ご紹介する【リリトレ式・頭痛解消ハンドマッサージ】は、
レベル別」になっています。

つまり、あなたの「頭痛レベル(種類)」に合わせて、
ハンドマッサージをする”部位”や”時間”を調整します

 

【レベル別】頭痛解消ハンドマッサージのやり方
  • レベル1
    1分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭ハンドマッサージを行う
  • レベル2
    3分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭&眼&顎&耳ハンドマッサージを行う
  • レベル3
    5分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭&眼&顎&耳&首&肩ハンドマッサージを行う

 

それでは、頭痛解消ハンドマッサージの具体的なやり方を、レベル別で見ていきましょう。

 

2. 【レベル1】1分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「頭痛を解消するために、色々やるのは面倒!」

「1番効果のある、頭痛解消ハンドマッサージのやり方だけ教えて!」

という方は、
1分頭痛解消ハンドマッサージ】で、
メインの頭痛筋である「頭の筋肉」だけをささっとほぐしましょう

 

  • 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(特に側頭部と生え際)を気持ちいい程度の力で押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

    手のひらで側頭部を挟んでクルクル

    頭ハンドマッサージ

    指先や指の腹でこめかみ(もみあげ)をクルクル

 

3. 【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「眼精疲労から頭痛がきてる気がする」

「パソコン(スマホ)を見ている時間が長い」

「顎が疲れている(歯ぎしりをする)

という方は、
3分頭痛解消ハンドマッサージ】で、
「頭・眼・顎・耳の筋肉」をジワジワとほぐしましょう

 

具体的には、

  1. 眉つまみマッサージ
  2. 眼ハンドムービング
  3. 顎関節ハンドマッサージ
  4. 耳ハンドストレッチ
  5. 頭ハンドマッサージ

の5つを行います。

 

  1. 眉つまみマッサージ
    人差し指と親指で、眉の付け根を全体的に優しくつまむ

    眉ハンドマッサージ
  2. 眼ハンドムービング
    指全体で眼を軽く圧迫しながら、眼球を以下のように動かす

    「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して、パッと眼を開く」

    眼ハンドマッサージ

  3. 顎関節マッサージ
    指の腹で顎の硬い部分を気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

    顔ハンドマッサージ
  4. 耳ハンドストレッチ
    耳を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ
  5. 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(特に側頭部と生え際)を気持ちいい程度の力で押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

 

4. 【レベル3】5分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「首肩こりがひどくなると、頭痛になる」

「私は呼吸が浅い」

という方は、
5分頭痛解消ハンドマッサージ】で、
「レベル2+首+肩」もほぐしましょう

 

具体的には、

  1. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  2. 首後ろハンドムービング
  3. 僧帽筋グリップムービング
  4. 眉つまみマッサージ
  5. 眼ハンドムービング
  6. 顎関節ハンドマッサージ
  7. 耳ハンドストレッチ
  8. 頭ハンドマッサージ

の8つを行います。

 

  1. 胸鎖乳突筋グリップムービング
    胸鎖乳突筋を掴みながら、頭を反対側に倒す

    首ハンドマッサージ

  2. 首後ろハンドムービング
    腕を斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

    首ハンドマッサージ
  3. 僧帽筋グリップムービング
    肩の硬い部分をつかみ、肩をグルグルと回す

    肩ハンドマッサージ
  4. 眉つまみマッサージ
    人差し指と親指で、眉の付け根を全体的に優しくつまむ

    眉ハンドマッサージ
  5. 眼ハンドムービング
    指全体で眼を軽く圧迫しながら、眼球を以下のように動かす

    「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して、パッと眼を開く」

    眼ハンドマッサージ

  6. 顎関節マッサージ
    指の腹で顎の硬い部分を気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

    顔ハンドマッサージ
  7. 耳ハンドストレッチ
    耳を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ
  8. 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(特に側頭部と生え際)を気持ちいい程度の力で押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

 

5. まとめ|ハンドマッサージで頭痛を解消する方法

リリトレ式・頭痛解消ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

頭痛解消ハンドマッサージのやり方

【レベル1】1分頭痛解消ハンドマッサージ

  • 頭ハンドマッサージ
    →手で頭全体をジワジワをほぐす

 

【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージ

  1. 頭ハンドマッサージ
  2. 眉つまみマッサージ
  3. 眼ハンドムービング
  4. 顎関節ハンドマッサージ
  5. 耳ハンドストレッチ
    →手で、頭・眉・眼・顎・耳をジワジワとほぐす

 

【レベル3】5分頭痛解消ハンドマッサージ

  1. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  2. 首後ろハンドムービング
  3. 僧帽筋グリップムービング
  4. 眉つまみマッサージ
  5. 眼ハンドムービング
  6. 顎関節ハンドマッサージ
  7. 耳ハンドストレッチ
  8. 頭ハンドマッサージ
    →手で、頭・眉・眼・顎・耳・首・肩をジワジワとほぐす

 

ハンドマッサージの強みは、”いつでもどこでもできること”です

なので、

頭が重だるくなったら

頭痛解消ハンドマッサージをする

という習慣をつくりましょう。

 

あなたの日常生活の中には、きっと「頭痛タイム」があるはずです。

 

  • パソコン(スマホ)を使っていると頭痛になる
  • 長時間、同じ姿勢でいると頭痛になる
  • 長時間、腕を使っていると頭痛になる
  • 読書をしていると頭痛になる
  • 強いストレスを感じると頭痛になる

 

こんなあなたの「頭痛タイム」に合わせて、

頭が重だるくなったら

頭痛解消ハンドマッサージをする

という習慣をつくりましょう。

 

頭痛は解消するよりも、予防する方が簡単です

脱水症状になる前に水分補給をした方がいいように、
頭痛になる前に、「頭(首・肩)が重ダルいなぁ」と感じた時点でハンドマッサージをする

 

頭痛解消ハンドマッサージ習慣で、頭痛知らずの生活を手に入れましょう。

 

あなたの頭痛が解消しますように。