【時々1分】頭痛解消ハンドマッサージのやり方を動画解説

頭痛解消ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで頭痛を解消する方法を解説します。

”手”さえあれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

【はじめに】頭痛の原因と解消法

頭痛(緊張型頭痛)の原因は、「頭・首・肩の筋肉の硬直」です。

「頭・首・肩の筋肉」が硬直すると、脳への血行が悪くなり、脳が酸欠状態に。

その結果が”頭痛”です。

つまり、「頭・首・肩の筋肉の硬直」を緩めれば、頭痛は解消します。

そんなわけで今回は、
”頭・首・肩の筋肉の硬直”をハンドマッサージで緩める方法」を解説していきます。

1. 「絶対にやってほしい」ハンドマッサージ1選

頭痛を解消する上で欠かせないのが、「頭の筋肉をほぐすこと」。

そこで、【頭ハンドマッサージ】で頭の筋肉をしっかりと緩めましょう。

1−1. 頭ハンドマッサージのやり方

  1. 手の平マッサージ
    両手の平で頭を挟み、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐす

    ▼頭皮を動かす感じで、大きくじっくりと動かす頭ハンドマッサージ
    ▼側頭部を挟み、グーッと上に上げたままキープしても気持ち良い
    頭ハンドマッサージ

  2. 指の腹マッサージ
    指の腹をこめかみに当て、気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

  3. 指先マッサージ
    指先を頭に当て、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐしていく

    ▼側頭部をクルクル頭ハンドマッサージ

    ▼こめかみをクルクル頭ハンドマッサージ
    ▼耳の周りをクルクル
    頭ハンドマッサージ
    ▼前頭筋=生え際をクルクル頭ハンドマッサージ
    ▼頭頂部をクルクル頭ハンドマッサージ
    ▼下図の頭痛筋をほぐす頭の筋肉

2. 「できるだけやってほしい」ハンドマッサージ3選

頭痛持ちの人に多いのが、
頭蓋骨が硬くつまってる
頬が硬い(無意識に歯ぎしりや食いしばりをしている)
眼精疲労
といった点です。

これらを解消するために、【耳・顔・眼ハンドマッサージ】を行いましょう。

2−1. 耳ハンドマッサージのやり方

  1. ムービング(ストレッチ)
    気持ちいい程度の力で耳(側頭骨)を引っ張りながら、クルクルと回す

    ▼耳を引っ張りながら、側頭骨を広げるイメージ耳ハンドマッサージ
    ▼耳を斜め後ろに引っ張りながら、ジワ〜っとキープしても◎耳ハンドマッサージ
    ▼耳を引っ張ると側頭骨が広がり、頭が緩む側頭骨

2−2. 顔ハンドマッサージのやり方

  1. 指の腹マッサージ
    指の腹で頬をクルクルとほぐしていく

    ▼頬=咬筋をクルクルとほぐす顎ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    人差し指と中指で眉を優しくつまむ

    ▼眉=前頭筋の付け根をつまむ顔ハンドマッサージ
    ▼下図の頭痛筋をほぐす
    頭の筋肉

2−3. 眼ハンドマッサージのやり方

  1. マッサージ
    瞼を閉じ、三指の指全体を眼に優しくかぶせて、気持ちいい程度の力でジワ〜っと圧迫する

    ▼気持ちいい程度の力で圧迫する
    眼ハンドマッサージ

  2. ムービング
    眼球を以下のように動かす
    「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して→(指を離し、)パッと瞼を開く」

    眼ハンドマッサージ
    ▼眼を動かす筋肉=眼輪筋をほぐす目の筋肉

3. 「首肩こりの人にやってほしい」ハンドマッサージ3選

首肩の筋肉が硬直すると、頭への血流が悪くなり、頭痛が起きやすくなるので、【首・肩ハンドマッサージ】も行いましょう。

3−1. 首ハンドマッサージのやり方(胸鎖乳突筋ver)

  1. ムービング
    胸鎖乳突筋を掴みながら頭を反対側に倒す
    首ハンドマッサージ

    ▼頭痛筋=胸鎖乳突筋を上から下まで丁寧にほぐし伸ばす首の筋肉

3−2. 首ハンドマッサージのやり方(首後ろver)

  1. フォーム
    ①三指(人差し指・中指・薬指)を軽く曲げ、首後ろ付け根に引っ掛ける
    ②腕を斜め前下に軽く引く

    ▼首後ろ付け根を突っ張る感じ
    首ハンドマッサージ

  2. ムービング
    腕を斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す
    首ハンドマッサージ▼頚椎に前弯=カーブを作るイメージで頭を回す
    首のカーブ

3−3. 肩ハンドマッサージのやり方

  1. ムービング
    手で僧帽筋を掴み、肩をグルグル回す

    肩ハンドマッサージ
    ▼肩こりを感じる部分=僧帽筋をガバッと掴む肩の筋肉

4. 「腕が疲れている人にやってほしい」ハンドマッサージ1選

「腕の筋肉の硬直」→「首肩こり」→「頭痛」という流れも多いので、腕が疲れている人は【腕ハンドマッサージ】も行いましょう。

4−1. 腕ハンドマッサージのやり方

  1. 腕前側マッサージ
    親指で腕の前側をこねるようにほぐす

    ▼脇の中に親指を刺し、ゴリゴリとほぐす脇ハンドマッサージ
    ▼上腕二頭筋を割るように親指を刺し、上から下へとこねるようにほぐす腕ハンドマッサージ
    ▼肘の内側に親指を当て、手首をひねりながらほぐす
    腕ハンドマッサージ
    ▼前腕屈筋群(=肘下の内側)を親指で押し、上から下へとこねるようにほぐす腕ハンドマッサージ
    ▼腕の肩こり筋をほぐす
    腕の筋肉

  2. 腕の後ろ側マッサージ
    四指で腕の後ろ側を掴み、上から下へとこねるようにほぐす

    ▼上腕三頭筋を四指で掴み、上から下へとこねる腕ハンドマッサージ
    ▼前腕伸筋群(=肘下の外側)を四指で掴み、上から下へとこねる
    腕ハンドマッサージ
    ▼腕の筋肉は肩こりの関連筋腕の筋肉

5. 「呼吸が浅い人にやってほしい」ハンドマッサージ2選

頭痛は「脳の酸欠」によって起こるので、呼吸筋をほぐして、酸素摂取量を増やしましょう。

ここでは、呼吸筋をほぐすために【胸ハンドマッサージ】・【横隔膜ハンドマッサージ】のやり方をお伝えします。

5−1. 胸ハンドマッサージのやり方

  1. ムービング
    胸を掴んだまま、肘を大きく回す

    ▼掴む位置を変えながら、胸筋全体をほぐす
    胸ハンドマッサージ
    ▼下図の呼吸筋を深くほぐす胸の筋肉

5−2. 横隔膜ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の指先を軽く曲げ、肋骨の下に置く

    横隔膜ハンドマッサージ
    ▼肋骨の下の内側=横隔膜を刺激する横隔膜の場所

  2. マッサージ①
    大きく息を吸い、息を吐きながら指先を肋骨のキワ(横隔膜の付着部)に引っ掛けるように沈める

    ▼呼吸に合わせて、指の沈める位置をずらしていく
    横隔膜ハンドマッサージ

  3. マッサージ②
    肋骨のキワ(横隔膜の付け根)に引っ掛けた指を、肋骨の中をなぞるように動かす
    ※痛い場合は無理をせず、徐々に緩める

    横隔膜ハンドマッサージ

【まとめ】頭痛解消ハンドマッサージを習慣に!

頭痛解消ハンドマッサージのやり方を整理してみましょう。

  • 【頭ハンドマッサージ】は毎日必ず行う
  • 【耳・顔・眼ハンドマッサージ】もできれば毎日行う
  • 「首肩こりを感じる人」は、【首・肩ハンドマッサージ】も行う
  • 「腕が疲れている人」=手作業が多い人は、【腕ハンドマッサージ】も行う
  • 「呼吸が浅い人」=緊張・集中することが多い人は、【胸・横隔膜ハンドマッサージ】もなるべく行う

「色々なハンドマッサージをやる時間が取れない!」という人は、
頭ハンドマッサージだけでもいいので、行ってみてください。

頭ハンドマッサージを行うタイミングとしては、
「スマホなどの電子機器を使う合間」や、「寝る前、起きた時」などがオススメです。

あなたの頭痛が解消しますように。

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セラピスト / セルフケアアドバイザー  「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説しています。  【国民全員セルフケアリスト化計画】で、健康が当たり前の世界をつくりましょう。