【簡単1分〜】頭痛解消ハンドマッサージ8選|動画解説付

【簡単1分】頭痛解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

 

いつでもどこでも自分で簡単に頭痛を解消できる、
リリトレ式・頭痛解消ハンドマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

首肩こりや眼精疲労でお悩みの方にもオススメです。

手さえあればスグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しください。

 

1. 頭痛の原因&解消法とは?

頭痛の直接的な原因は、頭痛筋の硬直です。

頭痛筋とは、”頭痛を引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

頭痛筋とは?
  • 頭の筋肉★
  • 首の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 背中の筋肉

 

メインの頭痛筋=頭を緩めれば、頭痛は解消する

サブの頭痛筋=首・肩・背中を緩めれば、頭が緩みやすい。

 

頭痛筋とは?

頭痛筋

 

つまり、

頭痛筋を緩めれば、頭痛は解消する

ということ。

 

 

そして、今回ご紹介するのは、
ハンドマッサージで頭痛筋を緩める方法」です。

あなたの頭痛レベル(種類)に合わせて、
ハンドマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】頭痛解消ハンドマッサージのやり方
  • レベル1
    1分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭ハンドマッサージを行う
  • レベル2
    3分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭+眼+顎+耳ハンドマッサージを行う
  • レベル3
    5分頭痛解消ハンドマッサージ
    頭+眼+顎+耳+首+肩ハンドマッサージを行う

 

それでは、頭痛解消ハンドマッサージの具体的なやり方を、レベル別で見ていきましょう。

 

2.【レベル1】1分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「頭痛を解消するために、色々やるのは面倒」

「1番効果のある、頭痛解消ハンドマッサージのやり方だけ知りたい」

という方は、
1分頭痛解消ハンドマッサージで、
メインの頭痛筋である「頭の筋肉」だけをささっとほぐしましょう

具体的には、以下のハンドマッサージを行います。

 

【レベル1】1分頭痛解消ハンドマッサージ
  • 頭ハンドマッサージ

 

  • 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(とくに側頭部と生え際)を気持ちいい程度の力で押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

    【側頭部ハンドマッサージ】手のひらで側頭部を挟んでクルクル

    頭ハンドマッサージ

    【こめかみハンドマッサージ】指先や指の腹でこめかみ(もみあげ)をクルクル

 

3.【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「眼精疲労から頭痛がきてる気がする」

「パソコン(スマホ)を見ている時間が長い」

「顎が疲れている(歯ぎしりをする)

という方は、
3分頭痛解消ハンドマッサージで、
頭・眼・顎・耳の筋肉をジワジワとほぐしましょう

具体的には、5つのハンドマッサージを行います。

 

【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージ
  1. 顔ハンドマッサージ
    ・眉つまみマッサージ
    ・眼ハンドムービング
    ・顎関節ハンドマッサージ
  2. 耳ハンドストレッチ
  3. 頭ハンドマッサージ

 

  1. 顔ハンドマッサージ
    顔(眉・目・顎)を手でほぐす

    眉ハンドマッサージ

    【眉ハンドマッサージ】人差し指と親指で、眉の付け根を全体的に優しくつまむ

    眼ハンドムービング

    【眼ハンドムービング】 指全体で眼を軽く圧迫しながら、眼球を以下のように動かす 「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して、パッと眼を開く」

    顎ハンドマッサージ

    【顎関節マッサージ】指の腹で顎の硬い部分を気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

  2. 耳ハンドストレッチ
    耳を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ

    側頭骨を広げるイメージで、ジワ〜っと優しく引っ張ろう

  3. 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(特に側頭部と生え際)を気持ちいい程度の力で押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

 

4.【レベル3】5分頭痛解消ハンドマッサージのやり方

「首肩こりがひどくなると、頭痛になる」

「私は呼吸が浅い」

という方は、
5分頭痛解消ハンドマッサージで、レベル2+首&肩もほぐしましょう

具体的には、8つのハンドマッサージを行います。

 

【レベル3】5分頭痛解消ハンドマッサージ
  1. 首ハンドマッサージ
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング
    ・首後ろハンドムービング
  2. 肩ハンドマッサージ
  3. 顔ハンドマッサージ
    ・眉つまみマッサージ
    ・眼ハンドムービング
    ・顎関節ハンドマッサージ
  4. 耳ハンドストレッチ
  5. 頭ハンドマッサージ

 

  1. 首ハンドマッサージ
    胸鎖乳突筋(首横の筋肉)や首後ろをほぐす

    胸鎖乳突筋グリップムービング

    【胸鎖乳突筋グリップムービング】胸鎖乳突筋(首横の筋肉)を掴みながら、頭を反対側に倒す

    首後ろハンドムービング

    【首後ろハンドムービング】手先を首後ろに引っ掛け、斜め前下に引っ張りながら、頭を後ろに回す

  2. 肩ハンドマッサージ
    肩(肩こりポイント)をほぐす


    僧帽筋グリップムービング

    【僧帽筋グリップムービング】肩こりポイントをガシッとつかみ、肩を根本からぐるぐると回す

  3. 顔ハンドマッサージ
    顔(眉・目・顎)を手でほぐす

    眉ハンドマッサージ

    【眉ハンドマッサージ】人差し指と親指で、眉の付け根を全体的に優しくつまむ

    眼ハンドムービング

    【眼ハンドムービング】 指全体で眼を軽く圧迫しながら、眼球を以下のように動かす 「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して、パッと眼を開く」

    顎ハンドマッサージ

    【顎関節マッサージ】指の腹で顎の硬い部分を気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

  4. 耳ハンドストレッチ
    耳を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ

    側頭骨を広げるイメージで、ジワ〜っと優しく引っ張ろう

  5. 頭ハンドマッサージ
    両手で頭全体(とくに側頭部と生え際)を押しながら、クルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

 

5. まとめ|ハンドマッサージで頭痛を解消する方法

リリトレ式・頭痛解消ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分頭痛解消ハンドマッサージ
  • 頭ハンドマッサージ

頭痛筋の代表である”側頭筋(頭の横、耳の周り)”を入念にほぐそう。

 

【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージ
  1. 頭ハンドマッサージ
  2. 耳ハンドストレッチ
  3. 顔ハンドマッサージ
    ・眉つまみマッサージ
    ・眼ハンドムービング
    ・顎関節ハンドマッサージ

頭とつながる顔の筋肉(眉・目・顎)”をほぐしつつ、耳を引っ張ることで、頭痛筋が緩んでくれる。

 

【レベル3】5分頭痛解消ハンドマッサージ
  1. 頭ハンドマッサージ
  2. 耳ハンドストレッチ
  3. 顔ハンドマッサージ
    ・眉つまみマッサージ
    ・眼ハンドムービング
    ・顎関節ハンドマッサージ
  4. 首ハンドマッサージ
    ・胸鎖乳突筋グリップムービング
    ・首後ろハンドムービング
  5. 肩ハンドマッサージ

首肩こりから頭痛になるように、首肩の筋肉をほぐすことで、頭痛が解消しやすい。

 

簡単にまとめると、

頭痛筋を手でクルクルとほぐせば、頭痛は解消する

ということ。

 

個々のハンドマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

肩こり型頭痛猫背型頭痛の方は、以下のハンドマッサージも参考にしてください。

 

 

また、頭痛解消ハンドマッサージを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの頭がスッキリしますように。