【朝晩1分】頭痛解消ボールマッサージのやり方を動画解説

頭痛解消ボールマッサージ

 

朝晩1分ジワジワほぐすだけで頭痛が解消する、「頭痛解消ボールマッサージ」のやり方を動画と共に解説します。

テニスボールかカタオを用意して、ぜひ今日から始めてみてください。

【はじめに】頭痛の原因と解消法

頭痛は「頭・首・肩の筋肉の硬直」によって引き起こされます。

「頭周辺の筋肉」が硬直すると、脳への血流が妨げられ、脳が酸欠状態になります。

その結果が”頭痛”です。

 

そして、「頭・首・肩の筋肉」をほぐして、脳への血流を改善できれば、”頭痛”を解消することができます。

 

ただ、ボールマッサージだけでは、「頭・首・肩の筋肉」をほぐすには不十分なので、頭痛解消フォームローラーも合わせて行ってください。

【朝晩1分】頭痛解消フォームローラーのやり方を動画解説

2018.04.20

 

1. 「絶対にやってほしい」ボールマッサージ1選

今回ご紹介するボールマッサージの中で最も効果的なのは、頭ボールマッサージです。

「もう、これだけやれば、OK」というくらいで、
この後に紹介するボールマッサージは正直、やってもやらなくてもいいです。

その代わり、頭ボールマッサージだけは、本当にしっかりやってください。

1−1. 頭ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが頭と首の境目に当たるように、仰向けになる

    頭ボールマッサージ

    ボールは枕の上に置くとズレにくい

    頭痛の筋肉

    図の頭痛筋をほぐす

  2. スタティック&ムービング
    ①頭の重みを利用して、深呼吸をしながら頭と首の境目をジワ〜っと緩める
    ②または、頭を少しだけ左右に動かして、ジワジワと刺激する

    頭ボールマッサージ

    刺激しすぎると痛くなるので、”気持ちいい程度の力加減”でほぐす

  3. セット②
    ボールの位置をずらし、首と頭の境目を全体的に緩めていく
    頭ボールマッサージ

    後頭部の出っ張りと首の間のスペースを、丁寧にほぐしていく

 

2. 「できるだけやってほしい」ボールマッサージ2選

緊張型頭痛の方の場合、頭痛は「首肩こり」によっても引き起こされるので、
首ボールマッサージ肩甲骨ボールマッサージも合わせて行いましょう。

2−1. 首ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが首後ろに当たるように、仰向けになる

    首ボールマッサージ

    首ボールマッサージ

    図の首肩こり筋を緩める

  2. スタティック&ムービング
    ①頭の重みを利用して、深呼吸をしながら首後ろをジワ〜っと緩める
    ②または、頭を少しだけ左右に動かして、首後ろをジワジワと刺激する

    首ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置を下にずらし、首後ろを全体的に刺激していく

    首ボールマッサージ

2−2. 肩甲骨ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが肩甲骨の内側に当たるように、仰向けになる

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    図の首肩こり筋を緩める

  2. スタティック
    体重を利用して、深呼吸をしながら肩甲骨の内側をジワ〜っと緩める

    肩甲骨ボールマッサージ

  3. ムービング
    肘を小さく動かして、肩甲骨の内側をゴリゴリと刺激する
    (※やり過ぎると痛くなるのでほどほどに)

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨を動かすイメージ、肘を動かす

    肩甲骨ボールマッサージ

    気持ちいい範囲で、様々な方向へ自由に動かす

  4. セット②
    ボールの位置をずらし、肩甲骨のキワを刺激していく

    肩甲骨ボールマッサージ

    骨のキワ=筋肉の付け根を刺激すると、筋肉は緩みやすい

     

3. 「猫背型頭痛の人にやってほしい」ボールマッサージ1選

猫背=背中が丸まると、頭&腕が前に出て、「首肩こり(頭痛)」になりやすいです。

猫背改善のために、背中ボールマッサージ腰ボールマッサージも行いましょう。

3−1. 背中&腰ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールが背骨(胸椎)の両側に当たるように、仰向けになる

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    図の猫背筋と丸まった胸椎をほぐす

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、深呼吸をしながら背中をジワ〜っと緩める

    背中ボールマッサージ

  3. セット②
    ボールの位置を下にずらしていき、背中〜腰を緩めていく

    背中ボールマッサージ

    とくに硬直しやすい、「胸椎上部」・「背中の丸まった部分」・「背中と腰の境目」・「腰付け根」は、入念に緩める

    腰ボールマッサージ

    腰を刺激するときは、両膝を抱えるようにしてボールに体重を乗せる

 

4. 「緊張しやすい人にやってほしい」ボールマッサージ1選

「手は第二の脳」と言われております。

手の筋肉が硬直すると、脳も緊張し、頭痛になりやすくなり、
手の筋肉を緩めると、脳の緊張も和らぎ、頭痛が緩和します。

 

そんなわけで、「日頃からストレスを感じている人」や「神経質な人」は、手の平ボールマッサージで手の筋肉を緩めましょう

4−1. 手の平ボールマッサージのやり方

  1. セット①
    ボールに手を乗せる

    手の平ボールマッサージ手の平ボールマッサージ

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せて、手の平をジワ〜っと刺激する

    手の平ボールマッサージ

  3. ムービング
    ボールに体重を乗せながら、ゴロゴロと転がす

    手の平ボールマッサージ

    手の平ボールマッサージ

    「親指の付け根(拇指球)」や「手の平の真ん中(労宮)」は入念にほぐす

 

5. 「血行不良の人にやってほしい」ボールマッサージ1選

「足は第二の心臓」と言われております。

頭痛は「脳の酸欠(血行不良)」により起こりますが、
いくら「頭首肩の筋肉の硬直」を緩めても、「足の筋肉」が硬直していると全身の血行が悪くなるため、頭痛は解消されにくいです。

 

そんなわけで、「足の筋肉が硬い人」や「血行不良かもしれない人」は、足裏ボールマッサージも合わせて行いましょう。

5−1. 足裏ボールマッサージのやり方

  1. セット
    ボールを足裏で踏みつける

    足裏ボールマッサージ

  2. スタティック
    ボールに体重を乗せ、足裏をジワ〜っと刺激する

    足裏ボールマッサージ

  3. ムービング
    ボールに体重を乗せたまま、足裏でゴロゴロと転がす

    足裏ボールマッサージ

    足裏ボールマッサージ

    スタティックは点で、ムービングは線で足裏を刺激できる

    足裏ボールマッサージ

    反射区(左)やアーチ(右)を意識して刺激する

 

【まとめ】頭痛解消ボールマッサージを習慣に!

最後に、頭痛解消ボールマッサージのやり方を整理してみましょう。

  1. 【頭ボールマッサージ】を毎日、朝晩に必ず行う
  2. 首肩こりを感じる人は、【首・肩甲骨ボールマッサージ】をなるべく毎日行う
  3. 猫背の人は、【背中・腰ボールマッサージ】を行う
  4. ストレスが多い人は、【手の平ボールマッサージ】を行う
  5. 血行不良の人は、【足裏ボールマッサージ】を行う

 

「色々やるのが面倒くさい!」という人は、頭ボールマッサージだけでもいいので、やってみてください。

 

ちなみに、「ボール(カタオやテニスボール)」を枕元に常備しておくと、頭ボールマッサージを習慣化しやすいので、試してみてください。

あなたの頭痛が解消しますように。

ABOUTこの記事をかいた人

「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。