【簡単1分〜】頭痛解消ボールマッサージ4選|動画解説付

【簡単1分】頭痛解消ボールマッサージのやり方|動画解説付

 

自宅で自分で簡単に頭痛を解消できる、
リリトレ式・頭痛解消ボールマッサージ】のやり方を、動画で分かりやすく解説します。

首肩こり、眼精疲労でお悩みの方にもオススメです。

テニスボールかカタオがあればスグにできる内容なので、ぜひ読みながらお試しください。

 

1. 頭痛の原因&解消法とは?

頭痛の直接的な原因は、頭痛筋の硬直です。

頭痛筋とは、”頭痛を引き起こしている筋肉たち”のことで、
具体的には、以下の筋肉のことを指します。

 

頭痛筋とは?
  • 頭の筋肉
  • 首の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 背中の筋肉

 

メインの頭痛筋=頭を緩めれば、頭痛は解消する。

サブの頭痛筋=首・肩・背中を緩めれば、頭が緩みやすい。

 

頭痛筋とは?

頭痛筋

 

つまり、

頭痛筋を緩めれば、頭痛は解消する

ということ。

 

 

そして、今回ご紹介するのは、
ボールマッサージで頭痛筋を緩める方法」です。

あなたの頭痛レベル(種類)に合わせて、
ボールマッサージを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】頭痛解消ボールマッサージのやり方
  • レベル1
    1分頭痛解消ボールマッサージ
    頭ボールマッサージを行う
  • レベル2
    3分頭痛解消ボールマッサージ
    頭+首ボールマッサージを行う
  • レベル3
    5分頭痛解消ボールマッサージ
    頭+首+背中+肩甲骨ボールマッサージを行う

 

それでは、頭痛解消ボールマッサージの具体的なやり方を、レベル別で見ていきましょう。

 

2.【レベル1】1分頭痛解消ボールマッサージのやり方

「頭痛を解消するために、色々やるのは面倒」

「1番効果のある、頭痛解消ボールマッサージのやり方だけ教えて」

という方は、
1分頭痛解消ボールマッサージで、
メインの頭痛筋である「頭の筋肉」だけをささっとほぐしましょう

 

具体的には、以下のボールマッサージを行います。

 

【レベル1】1分頭痛解消ボールマッサージ
  • 頭ボールマッサージ

 

  1. 頭ボールマッサージ
    ボールに”頭と首の境目らへん”が当て、頭の重みで刺激する

    頭ボールマッサージ

    頭ボールマッサージ

    首と頭の境目には、多くの頭痛筋がある

    頭ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、首と頭の境目を全体的に緩めていく

 

3.【レベル2】3分頭痛解消ボールマッサージのやり方

「首こりから頭痛がきてる気がする」

「デスクワークで頭が前に出ている」

「子育てで下を向いている時間が長い

という方は、
3分頭痛解消ボールマッサージで、
頭〜首の筋肉をジワジワとほぐしましょう

 

具体的には、以下の流れで2つのボールマッサージを行います。

 

【レベル2】3分頭痛解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ

 

  1. 頭ボールマッサージ
    ボールで”頭と首の境目を全体的に刺激する

    頭ボールマッサージ
    頭ボールマッサージ

  2. 首ボールマッサージ
    ボールに”首後ろの両側”を当て、頭の重みで刺激する

    首ポールマッサージ
    首ポールマッサージ

    ボールの位置をずらし、首後ろ全体を刺激していく

 

4.【レベル3】5分頭痛解消ボールマッサージのやり方

「肩こりがひどくなると、頭痛になる」

「私の頭痛の原因は、多分、猫背だ。」

という方は、
5分頭痛解消ボールマッサージで、
レベル2+肩甲骨&背中もほぐしましょう

 

具体的には、以下の流れで4つのボールマッサージを行います。

 

【レベル3】5分頭痛解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ

 

  1. 頭ボールマッサージ
    ボールで”頭と首の境目”を全体的に刺激する

    頭ボールマッサージ
    頭ボールマッサージ

  2. 首ボールマッサージ
    ボールで”首の後ろ”を全体的に刺激する

    首ポールマッサージ 首ポールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
    ボールに”背骨(胸椎)の両側”を当て、体の重みで背中を刺激する

    背中ボールマッサージ

    背中ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、背骨を上〜下まで刺激する

  4. 肩甲骨ボールマッサージ
    ボールに”肩甲骨の内側”を当て、体の重みで刺激する

    肩甲骨ボールマッサージ

    肩甲骨ボールマッサージ

    【肩甲骨ムービング】肘を上下左右に小さく動かし、肩甲骨の内側を刺激する

    肩甲骨ボールマッサージ

    ボールの位置をずらし、肩甲骨の内側を刺激していく(肩甲骨内側上部は長めに)

 

5. まとめ|ボールマッサージで頭痛を解消する方法

リリトレ式・頭痛解消ボールマッサージ】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分頭痛解消ボールマッサージ
  • 頭ボールマッサージ

メインの頭痛筋である”後頭下筋群(頭と首の境目)をほぐすと、頭がスッキリする。

 

【レベル2】3分頭痛解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ

頭とつながる”首の筋肉(僧帽筋・頭板状筋)をほぐすと、頭までほぐれる。

首の筋肉は繊細なので、あまり刺激しすぎると痛めるので控えめに。

 

【レベル3】5分頭痛解消ボールマッサージ
  1. 頭ボールマッサージ
  2. 首ボールマッサージ
  3. 背中ボールマッサージ
  4. 肩甲骨ボールマッサージ

頭とつながる、”肩甲骨(肩甲挙筋)”と”背中(脊柱起立筋)”をほぐすと、頭がスッキリする。

肩甲骨は”骨のキワ・上の角”を、背中は”胸椎(丸まりやすいところ)”を刺激すると、頭痛が解消しやすい。

 

簡単にまとめると、

頭痛筋をボールでジワジワとほぐせば、頭痛は解消する

ということ。

 

個々のボールマッサージの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

肩こり型頭痛・猫背型頭痛の方は、以下のボールマッサージも参考にしてください。

 

 

また、頭痛解消ボールマッサージを行動に移し、習慣化するには、以下をご覧ください。

 

 

あなたの頭がスッキリしますように。