頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

頭ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで頭や耳をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

頭痛や眠気を解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 頭ハンドマッサージの効果

頭ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 頭・顔・首の筋肉が柔らかくなる
  • 頭蓋骨の隙間が広がる
  • 頭・顔の血流が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • ホルモンバランスが整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 首こり
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 生理痛・生理不順
  • 顔のむくみ・たるみ

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. 頭ハンドマッサージのやり方11選

【頭ハンドマッサージ】のやり方は以下の11種です。

  1. 頭手の平マッサージ
  2. 頭ハンドストレッチ
  3. 側頭部指先マッサージ
  4. こめかみ指先マッサージ
  5. 生え際指先マッサージ
  6. 頭頂部指先マッサージ
  7. こめかみ指の腹マッサージ
  8. 耳上ハンドムービング
  9. 耳下ハンドムービング
  10. 耳上ハンドストレッチ
  11. 耳下ハンドストレッチ

それでは【頭ハンドマッサージ】のやり方を、

  1. 頭(手の平)
  2. 頭(指先)
  3. 頭(指の腹)

の4つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 頭手の平マッサージのやり方2選

  1. フォーム
    手の平をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. 頭手の平マッサージ
    手の平で頭を挟み、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ

    頭の筋肉

    頭痛・首こりの関連筋をほぐす

  3. 頭ハンドストレッチ
    側頭筋を挟み、グーッと上に上げたままキープする

    頭ハンドストレッチ

 

2−2. 頭指先マッサージのやり方4選

  1. フォーム
    指先をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. 側頭部指先マッサージ
    指先を側頭部に押し、クルクルと円を描くようにほぐす

    側頭部指先マッサージ

     

  3. こめかみ指先マッサージ
    指先でこめかみを押し、クルクルと円を描くようにほぐす

    こめかみ指先マッサージ
  4. 生え際指先マッサージ
    指先で生え際を押し、ジワジワと動かす

     
    生え際指先マッサージ
  5. 頭頂部指先マッサージ
    指先で頭頂部を押し、クルクルと円を描くようにほぐす

    頭頂部指先マッサージ
    頭の筋肉

    前頭筋や側頭筋をほぐすと、頭痛・眼精疲労・眠気・だるさ・肩こりに効果的

 

2−3. 頭指の腹マッサージのやり方1選

  1. フォーム
    三指(親指・小指以外)の指の腹をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. こめかみ指の腹マッサージ
    指の腹でこめかみを押し、クルクルと円を描くようにほぐす
    こめかみ指の腹マッサージ
    側頭筋

    こめかみ=側頭筋の付け根をほぐすことで、頭・顎・首がほぐれる

 

2−4. 耳ハンドマッサージのやり方4選

  1. フォーム
    人差し指と親指で耳を優しくつまむ

    耳ハンドマッサージ

  2. 耳上ハンドムービング
    耳上部をつまみながら、気持ちいい程度の力でクルクルと引っ張る

    耳上ハンドムービング
  3. 耳下ハンドムービング
    耳たぶをつまみながら、気持ちいい程度の力でクルクルと引っ張る
    耳下ハンドムービング
  4. 耳上ハンドストレッチ
    耳上部をつまみ、側頭骨を広げるように斜め上後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳上ハンドストレッチ
  5. 耳下ハンドストレッチ
    耳たぶをつまみ、側頭骨を広げるよに斜め下後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳下ハンドストレッチ
    側頭骨

    耳を引っ張ると側頭骨が広がり、頭が緩む

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

「頭痛を解消したい!」という方には、
頭ハンドストレッチ】がオススメです

今回ご紹介した画像では座った状態で行っていますが、
デスクに肘をついてやる」か「うつ伏せで床に肘をついてやる」と、腕が安定して疲れにくいです

頭ハンドストレッチ

側頭部を上に突っ張るように、ギューっとストレッチする

 

4. まとめ|ハンドマッサージで頭をほぐす方法

【頭ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

頭ハンドマッサージのやり方
  1. 頭手の平マッサージ
    頭を手の平で挟み、クルクルとほぐす
  2. 頭ハンドストレッチ
    頭を手の平で挟み、ジワ〜っと引っ張る
  3. 側頭部指先マッサージ
    側頭部を指先で押し、クルクルとほぐす
  4. こめかみ指先マッサージ
    こめかみを指先で押し、クルクルとほぐす
  5. 生え際指先マッサージ
    生え際を指先で押し、ジワジワとほぐす
  6. 頭頂部指先マッサージ
    頭頂部を指先で押し、クルクルとほぐす
  7. こめかみ指の腹マッサージ
    こめかみを指の腹で押し、クルクルとほぐす
  8. 耳上ハンドムービング
    耳上をつまみ、クルクルと引っ張る
  9. 耳下ハンドムービング
    耳たぶをつまみ、クルクルと引っ張る
  10. 耳上ハンドストレッチ
    耳上をつまみ、ジワ〜っと引っ張る
  11. 耳下ハンドストレッチ
    耳たぶをつまみ、ジワ〜っと引っ張る

 

これだけでとっても気持ち良く、頭をほぐせるので、ぜひお試しください。

また、最後に「頭の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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頭が柔らかくなって、頭痛や首肩こりが解消しますように。


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