頭ハンドマッサージのやり方・効果【マッサージ3−1】

head-hand-massage

ハンドマッサージで頭をほぐす方法と効果を解説します。

「頭痛」や「首こり」を解消したい人は、
ぜひお試しください。

頭ハンドマッサージの効果

【頭ハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 頭・顔・首の筋肉が柔らかくなる
  • 頭蓋骨の隙間が広がる
  • 頭・顔の血流が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • ホルモンバランスが整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 首こり
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 生理痛・生理不順
  • 顔のむくみ・たるみ

①頭ハンドマッサージのやり方(手の平ver)

  1. フォーム
    手の平をつかう

    head-hand-massage

  2. マッサージ
    両手の平で頭を挟み、
    気持ちいい程度の力で【頭全体】をクルクルとほぐす

    head-hand-massage
    head-hand-massage(▼下図の、【頭痛・首こりの関連筋】をほぐすhead-hand-massage

  3. マッサージ(ストレッチ)
    【側頭筋】を挟んで、
    グーッと上に上げたままキープする
    head-hand-massage

②頭ハンドマッサージのやり方(指先ver)

  1. フォーム
    指先をつかう
    head-hand-massage
  2. マッサージ
    指先を頭に当て、
    気持ちいい程度の力で【頭全体】をクルクルとほぐしていく

    (▼側頭部をクルクル)head-hand-massage

    (▼こめかみをクルクル)head-hand-massage
    (▼耳の周りをクルクル)
    head-hand-massage
    (▼前頭筋=生え際をクルクル)head-hand-massage
    (▼頭頂部をクルクル)head-hand-massage(▼下図の【頭痛・首こりの関連筋】をほぐす)head-hand-massage

③頭ハンドマッサージのやり方(指の腹ver)

  1. フォーム
    三指(親指・小指以外)の指の腹をつかう
    head-hand-massage
  2. マッサージ
    指の腹を【こめかみ】に当て、
    気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす
    head-hand-massage(▼下図の【頭痛・首こりの関連筋】をほぐす)head-hand-massage

④頭ハンドマッサージのやり方(耳ひっぱりver)

  1. フォーム
    人差し指と親指で【耳】を優しくつまむ
    head-hand-massage
  2. ムービング
    気持ちいい程度の力で【耳】を引っ張りながら、
    クルクルと回す

    (▼耳の上をつまみクルクル)head-hand-massage
    (▼耳の真ん中をつまみクルクル)head-hand-massage
    (▼耳の下付け根をつまみクルクル)head-hand-massage(▼耳を引っ張ると【側頭骨】が広がり、頭が緩む)head-hand-massage

  3. マッサージ(ストレッチ)
    気持ちいい程度の力で、
    【耳(側頭骨)】を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    (▼耳の上をつまみ、斜め上後ろにキューッ)head-hand-massage
    (▼耳の真ん中をつまみ、斜め後ろにキューッ)head-hand-massage
    (▼耳たぶをつまみ、斜め後ろ下にキューッ)
    head-hand-massage

今回のオススメマッサージ1選

「頭痛を解消したい!」という人には、
【頭手の平マッサージ(ストレッチ)】がオススメです。

(▼側頭部を上に突っ張るように、ギューっとストレッチする)head-hand-massage

個人的にこれが一番簡単で、
日常生活でも行うことが多いからです。

今回ご紹介した画像では、
座った状態で行っていますが、
「デスクに肘をついてやる」か、
「うつ伏せで床に肘をついてやる」と、
腕が安定して疲れにくいです。

(僕がやる場合は、
【首ポールマッサージ】や寝起きに仰向けでやることが多いですが。)

【最後に】頭痛を解消したい人は頭ヘッドマッサージを!

僕自身、頭痛が起きることは少ないですが、
パソコンを長時間使っていたり、寝不足の時は、
頭が重ダルくなる時もあるので、
このマッサージをちょこちょこ行います。

【ハンドマッサージ】の利点は、
「いつでもどこでも好きなタイミングでできること」なので、
「ちょっと頭が重いなぁ」と感じた時は、
水分補給をする感覚で、
グルグルと頭をほぐしてあげてください。

「頭」をほぐしたい人にオススメの記事2選

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