頭ハンドマッサージのやり方4選

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ハンドマッサージで頭をほぐす方法と効果を解説します。

「頭痛」や「首こり」を解消したい人は、ぜひお試しください。

頭ハンドマッサージの効果

頭ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 頭・顔・首の筋肉が柔らかくなる
  • 頭蓋骨の隙間が広がる
  • 頭・顔の血流が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • ホルモンバランスが整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 首こり
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 生理痛・生理不順
  • 顔のむくみ・たるみ

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 頭ハンドマッサージのやり方(手の平ver)

  1. フォーム
    手の平をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    両手の平で頭を挟み、気持ちいい程度の力で【頭全体】をクルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ
    頭ハンドマッサージ
    ▼下図の頭痛・首こりの関連筋をほぐす頭の筋肉

  3. マッサージ(ストレッチ)
    側頭筋を挟んで、グーッと上に上げたままキープする
    頭ハンドストレッチ

2. 頭ハンドマッサージのやり方(指先ver)

  1. フォーム
    指先をつかう
    頭ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    指先を頭に当て、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐしていく

    ▼側頭部をクルクル頭ハンドマッサージ

    ▼こめかみをクルクル頭ハンドマッサージ
    ▼耳の周りをクルクル
    頭ハンドマッサージ
    ▼前頭筋=生え際をクルクル頭ハンドマッサージ
    ▼頭頂部をクルクル頭ハンドマッサージ▼下図の頭痛・首こりの関連筋をほぐす頭の筋肉

3. 頭ハンドマッサージのやり方(指の腹ver)

  1. フォーム
    三指(親指・小指以外)の指の腹をつかう
    頭ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    指の腹を【こめかみ】に当て、気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす
    こめかみハンドマッサージ▼下図の頭痛・首こりの関連筋をほぐす側頭筋

4. 頭ハンドマッサージのやり方(耳ひっぱりver)

  1. フォーム
    人差し指と親指で耳を優しくつまむ
    耳ハンドマッサージ
  2. ムービング
    気持ちいい程度の力で耳を引っ張りながら、クルクルと回す

    ▼耳の上をつまみクルクル耳ハンドマッサージ
    ▼耳の真ん中をつまみクルクル耳ハンドマッサージ
    ▼耳の下付け根をつまみクルクル耳ハンドマッサージ▼耳を引っ張ると側頭骨が広がり、頭が緩む側頭骨

  3. マッサージ(ストレッチ)
    気持ちいい程度の力で、耳(側頭骨)を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    ▼耳の上をつまみ、斜め上後ろにキューッ耳ハンドストレッチ
    ▼耳の真ん中をつまみ、斜め後ろにキューッ耳ハンドストレッチ
    ▼耳たぶをつまみ、斜め後ろ下にキューッ
    耳ハンドストレッチ

今回のオススメマッサージ1選

「頭痛を解消したい!」という人には、【頭手の平マッサージ(ストレッチ)】がオススメです。

▼側頭部を上に突っ張るように、ギューっとストレッチする頭ハンドストレッチ

個人的にこれが一番簡単で、日常生活でも行うことが多いからです。

今回ご紹介した画像では、座った状態で行っていますが、
「デスクに肘をついてやる」か「うつ伏せで床に肘をついてやる」と、腕が安定して疲れにくいです。

(僕がやる場合は、首ポールマッサージや寝起きに仰向けでやることが多いです)

【最後に】頭痛を解消したい人は頭ヘッドマッサージを!

僕自身、頭痛が起きることは少ないですが、パソコンを長時間使っていたり、寝不足の時は、頭が重ダルくなる時もあるので、このマッサージをちょこちょこ行います。

ハンドマッサージの利点は、「いつでもどこでも好きなタイミングでできること」なので、
「ちょっと頭が重いなぁ」と感じた時は、水分補給をする感覚で、グルグルと頭をほぐしてあげてください。

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2018.04.22

ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。