頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

頭ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで頭や耳をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

頭痛や眠気を解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 頭ハンドマッサージの効果

頭ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 頭・顔・首の筋肉が柔らかくなる
  • 頭蓋骨の隙間が広がる
  • 頭・顔の血流が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる
  • ホルモンバランスが整う

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 首こり
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 生理痛・生理不順
  • 顔のむくみ・たるみ

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 頭ハンドマッサージのやり方11選

2−1. 頭手の平マッサージのやり方

  1. フォーム
    手の平をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    両手の平で頭を挟み、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐす

    頭ハンドマッサージ
    頭ハンドマッサージ

    頭の筋肉

    頭痛・首こりの関連筋をほぐす

  3. マッサージ(ストレッチ)
    側頭筋を挟んで、グーッと上に上げたままキープする

    頭ハンドストレッチ

2−2. 頭指先マッサージのやり方

  1. フォーム
    指先をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    指先を頭に当て、気持ちいい程度の力で頭全体をクルクルとほぐしていく
    頭ハンドマッサージ

    側頭部をクルクル

    頭ハンドマッサージ

    こめかみをクルクル

    頭ハンドマッサージ

    耳の周りをクルクル

    頭ハンドマッサージ

    前頭筋=生え際をクルクル

    頭ハンドマッサージ

    頭頂部をクルクル

    頭の筋肉

    頭痛・首こりの関連筋をほぐす

2−3. 頭指の腹マッサージのやり方

  1. フォーム
    三指(親指・小指以外)の指の腹をつかう

    頭ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    指の腹をこめかみに当て、気持ちいい程度の力でクルクルとほぐす

    こめかみハンドマッサージ

    側頭筋

    頭痛・首こりの関連筋をほぐす

2−4. 耳ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    人差し指と親指で耳を優しくつまむ

    耳ハンドマッサージ

  2. ムービング
    気持ちいい程度の力で耳を引っ張りながら、クルクルと回す

    耳ハンドマッサージ

    耳の上をつまみクルクル

    耳ハンドマッサージ

    耳の真ん中をつまみクルクル

    耳ハンドマッサージ

    耳の下付け根をつまみクルクル

    側頭骨

    耳を引っ張ると側頭骨が広がり、頭が緩む

  3. マッサージ(ストレッチ)
    気持ちいい程度の力で、耳(側頭骨)を斜め後ろにジワ〜っと引っ張る

    耳ハンドストレッチ

    耳の上をつまみ、斜め上後ろにキューッ

    耳ハンドストレッチ

    耳の真ん中をつまみ、斜め後ろにキューッ

    耳ハンドストレッチ

    耳たぶをつまみ、斜め後ろ下にキューッ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

「頭痛を解消したい!」という人には、
頭ハンドストレッチがオススメです

頭ハンドストレッチ

側頭部を上に突っ張るように、ギューっとストレッチする

 

個人的にこれが一番簡単で、日常生活でも行うことが多いからです。

 

今回ご紹介した画像では座った状態で行っていますが、
デスクに肘をついてやる」か「うつ伏せで床に肘をついてやる」と、腕が安定して疲れにくいです

 

4. 頭痛を解消したい人は頭ハンドマッサージを!

僕自身、頭痛が起きることは少ないですが、
パソコンを長時間使っていたり、寝不足の時は、頭が重ダルくなる時もあるので、
このマッサージをちょこちょこ行います。

 

ハンドマッサージの利点は、「いつでもどこでも好きなタイミングでできること」なので、
「ちょっと頭が重いなぁ」と感じた時は、
水分補給をする感覚でグルグルと頭をほぐしてあげてください。

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。