【まとめ】ハンドマッサージのやり方・動画一覧【11部位/62種】

ハンドマッサージのやり方

 

ハンドマッサージのやり方を、部位別・不調別で一覧にします。

いつでもどこでも簡単にできるので、ぜひ動画を見ながらお試しください。

 

ハンドマッサージの基礎知識

1. 頭ハンドマッサージ11選

  1. 頭手の平マッサージ
  2. 頭ハンドストレッチ
  3. 側頭部指先マッサージ
  4. こめかみ指先マッサージ
  5. 生え際指先マッサージ
  6. 頭頂部指先マッサージ
  7. こめかみ指の腹マッサージ
  8. 耳上ハンドムービング
  9. 耳下ハンドムービング
  10. 耳上ハンドストレッチ
  11. 耳下ハンドストレッチ
頭手の平マッサージ

①頭手の平マッサージ

頭ハンドストレッチ

②頭ハンドストレッチ

側頭部指先マッサージ

③側頭部指先マッサージ

こめかみ指先マッサージ

④こめかみ指先マッサージ

生え際指先マッサージ

⑤生え際指先マッサージ

頭頂部指先マッサージ

⑥頭頂部指先マッサージ

こめかみ指の腹マッサージ

⑦こめかみ指の腹マッサージ

耳上ハンドムービング

⑧耳上ハンドムービング

耳下ハンドムービング

⑨耳下ハンドムービング

耳上ハンドストレッチ

⑩耳上ハンドストレッチ

耳下ハンドストレッチ

11.耳下ハンドストレッチ

頭をハンドマッサージでほぐす方法11選【動画解説付】

2018.04.18

 

2. 顔ハンドマッサージ6選

  1. こめかみハンドマッサージ
  2. 頬骨筋ハンドマッサージ
  3. 顎関節ハンドマッサージ
  4. 眉つまみマッサージ
  5. 顎つまみマッサージ
  6. 眼ハンドマッサージ&ムービング
こめかみハンドマッサージ

①こめかみハンドマッサージ

頬骨筋ハンドマッサージ

②頬骨筋ハンドマッサージ

顎関節ハンドマッサージ

③顎関節ハンドマッサージ

眉つまみマッサージ

④眉つまみマッサージ

顎つまみマッサージ

⑤顎つまみマッサージ

眼ハンドマッサージ&ムービング

⑥眼ハンドマッサージ&ムービング

顔をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.17

 

3. 首ハンドマッサージ6選

  1. 胸鎖乳突筋ハンドマッサージ
  2. 胸鎖乳突筋グリップマッサージ
  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  4. 鎖骨上ハンドムービング
  5. 首横ハンドムービング
  6. 首後ろハンドムービング
胸鎖乳突筋ハンドマッサージ

①胸鎖乳突筋ハンドマッサージ

胸鎖乳突筋グリップマッサージ

②胸鎖乳突筋グリップマッサージ

胸鎖乳突筋グリップムービング

③胸鎖乳突筋グリップムービング

鎖骨上ハンドムービング

④鎖骨上ハンドムービング

首横ハンドムービング

⑤首横ハンドムービング

首後ろハンドムービング

⑥首後ろハンドムービング

首をハンドマッサージでほぐす方法6選【動画解説付】

2018.04.16

 

4. 肩ハンドマッサージ3選

  1. 僧帽筋プッシュムービング
  2. 僧帽筋グリップムービング①
  3. 僧帽筋グリップムービング②
僧帽筋プッシュムービング

①僧帽筋プッシュムービング

僧帽筋グリップムービング①

②僧帽筋グリップムービング1

僧帽筋グリップムービング②

③僧帽筋グリップムービング2

肩をハンドマッサージでほぐす方法3選【動画解説付】

2018.04.15

 

5. 腕・脇・手ハンドマッサージ8選

  1. 腋下ハンドマッサージ
  2. 上腕二頭筋ハンドマッサージ
  3. 上腕三頭筋ハンドマッサージ
  4. 肘ハンドマッサージ
  5. 前腕屈筋群ハンドマッサージ
  6. 前腕伸筋群ハンドマッサージ
  7. 脇グリップムービング
  8. 手の平ハンドマッサージ
腋下ハンドマッサージ

①腋下ハンドマッサージ

上腕二頭筋ハンドマッサージ

②上腕二頭筋ハンドマッサージ

上腕三頭筋ハンドマッサージ

③上腕三頭筋ハンドマッサージ

肘ハンドマッサージ

④肘ハンドマッサージ

前腕屈筋群ハンドマッサージ

⑤前腕屈筋群ハンドマッサージ

前腕伸筋群ハンドマッサージ

⑥前腕伸筋群ハンドマッサージ

脇グリップムービング

⑦脇グリップムービング

手の平ハンドマッサージ

⑧手の平ハンドマッサージ

腕・脇・手をハンドマッサージでほぐす方法8選【動画解説付】

2018.04.14

 

6. 胸ハンドマッサージ4選

  1. 胸指の腹マッサージ
  2. 胸指先マッサージ
  3. 胸グリップムービング
  4. 胸骨ハンドマッサージ
胸指の腹マッサージ

①胸指の腹マッサージ

胸指先マッサージ

②胸指先マッサージ

胸グリップムービング

③胸グリップムービング

胸骨ハンドマッサージ

④胸骨ハンドマッサージ

胸をハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

2018.04.13

 

7. 腰・肋骨ハンドマッサージ5選

  1. 腰方形筋ハンドムービング
  2. 脊柱起立筋ハンドムービング
  3. 肋骨前ハンドマッサージ
  4. 肋骨横ハンドマッサージ
  5. 肋骨後ろハンドマッサージ
腰方形筋ハンドムービング

①腰方形筋ハンドムービング

脊柱起立筋ハンドムービング

②脊柱起立筋ハンドムービング

肋骨前ハンドマッサージ

③肋骨前ハンドマッサージ

肋骨横ハンドマッサージ

④肋骨横ハンドマッサージ

肋骨後ろハンドマッサージ

⑤肋骨後ろハンドマッサージ

腰・肋骨をハンドマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.12

 

8. お腹・横隔膜ハンドマッサージ7選

  1. お腹ハンドマッサージ
  2. みぞおちハンドマッサージ(寝ながらver)
  3. みぞおちハンドマッサージ(座りながらver)
  4. 横隔膜ハンドマッサージ①(寝ながらver)
  5. 横隔膜ハンドマッサージ①(座りながらver)
  6. 横隔膜ハンドマッサージ②(寝ながらver)
  7. 横隔膜ハンドマッサージ②(座りながらver)
お腹ハンドマッサージ

①お腹ハンドマッサージ

みぞおちハンドマッサージ(寝ながらver)

②みぞおちハンドマッサージ(寝ながらver)

みぞおちハンドマッサージ(座りながらver)

③みぞおちハンドマッサージ(座りながらver)

横隔膜ハンドマッサージ

④横隔膜ハンドマッサージ①(寝ながらver)

横隔膜ハンドマッサージ①(座りながらver)

⑤横隔膜ハンドマッサージ1(座りながらver)

横隔膜ハンドマッサージ②(寝ながらver)

⑥横隔膜ハンドマッサージ②(寝ながらver)

横隔膜ハンドマッサージ②(座りながらver)

⑦横隔膜ハンドマッサージ②(座りながらver)

お腹・横隔膜をハンドマッサージでほぐす方法7選【動画解説付】

2018.04.11

 

9. 股関節・お尻・太ももハンドマッサージ5選

  1. 股関節グリップムービング
  2. お尻ハンドムービング
  3. 前ももハンドマッサージ
  4. 内ももハンドマッサージ
  5. 外ももハンドマッサージ
股関節グリップムービング

①股関節グリップムービング

お尻ハンドムービング

②お尻ハンドムービング

前ももハンドマッサージ

③前ももハンドマッサージ

内ももハンドマッサージ

④内ももハンドマッサージ

外ももハンドマッサージ

⑤外ももハンドマッサージ

股関節・お尻・太ももをハンドマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.10

 

10. ふくらはぎハンドマッサージ4選

  1. 膝ハンドマッサージ
  2. 膝裏ハンドマッサージ
  3. ふくらはぎハンドマッサージ
  4. 脛ハンドマッサージ
膝ハンドマッサージ

①膝ハンドマッサージ

膝裏ハンドマッサージ

②膝裏ハンドマッサージ

ふくらはぎハンドマッサージ

③ふくらはぎハンドマッサージ

脛ハンドマッサージ

④脛ハンドマッサージ

ふくらはぎをハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

2018.04.09

 

11. 足ハンドマッサージ3選

  1. 足裏ハンドマッサージ
  2. 足趾ハンドムービング
  3. 足趾ハンドストレッチ
足裏ハンドマッサージ

①足裏ハンドマッサージ

足趾ハンドムービング

②足趾ハンドムービング

足趾ハンドストレッチ

③足趾ハンドストレッチ

足をハンドマッサージでほぐす方法3選【動画解説付】

2018.04.08

 

12. 肩こり解消ハンドマッサージ5選

【レベル2】3分肩こり解消ハンドマッサージ
  1. 鎖骨上ハンドムービング
  2. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  3. 首後ろハンドムービング
  4. 僧帽筋グリップムービング
  5. 僧帽筋プッシュムービング
首ハンドマッサージ

①鎖骨上ハンドムービング

胸鎖乳突筋グリップムービング

②胸鎖乳突筋グリップムービング

首後ろハンドムービング

③首後ろハンドムービング

僧帽筋グリップムービング

④僧帽筋グリップムービング

肩ハンドマッサージ

⑤僧帽筋プッシュムービング

【簡単1分〜】肩こり解消ハンドマッサージ9選|動画解説付

2018.03.18

 

13. 腰痛解消ハンドマッサージ4選

【レベル2】3分腰痛解消ハンドマッサージ
  1. 腰方形筋ハンドムービング
  2. 脊柱起立筋ハンドムービング
  3. お腹ハンドマッサージ
  4. 横隔膜ハンドマッサージ
腰方形筋ハンドマッサージ

①腰方形筋ハンドムービング

脊柱起立筋ハンドムービング

②脊柱起立筋ハンドムービング

お腹ハンドマッサージ

③お腹ハンドマッサージ

横隔膜ハンドマッサージ

④横隔膜ハンドマッサージ

【簡単1分〜】腰痛解消ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.17

 

14. 頭痛解消ハンドマッサージ5選

【レベル2】3分頭痛解消ハンドマッサージ
  1. 頭ハンドマッサージ
  2. 耳ハンドストレッチ
  3. 眉つまみマッサージ
  4. 眼ハンドムービング
  5. 顎ハンドマッサージ
頭ハンドマッサージ

①頭ハンドマッサージ

耳ハンドストレッチ

②耳ハンドストレッチ

眉ハンドマッサージ

③眉つまみマッサージ

眼ハンドムービング

④眼ハンドムービング

顎ハンドマッサージ

⑤顎ハンドマッサージ

【簡単1分〜】頭痛解消ハンドマッサージ8選|動画解説付

2018.03.16

 

15. 猫背改善ハンドマッサージ4選

【レベル2】3分首猫背改善ハンドマッサージ
  1. 横隔膜ハンドマッサージ
  2. お腹ハンドマッサージ
  3. 胸鎖乳突筋グリップムービング
  4. 首後ろハンドムービング
横隔膜ハンドマッサージ

①横隔膜ハンドマッサージ

お腹ハンドマッサージ

②お腹ハンドマッサージ

胸鎖乳突筋グリップムービング

③胸鎖乳突筋グリップムービング

首後ろハンドムービング

④首後ろハンドムービング

【簡単1分〜】猫背改善ハンドマッサージ6選|動画解説付

2018.03.15

 

16. 反り腰改善ハンドマッサージ4選

【レベル2】3分反り腰改善ハンドマッサージ
  1. 脊柱起立筋ハンドムービング
  2. 腰方形筋ハンドムービング
  3. お尻ハンドムービング
  4. 股関節ハンドムービング
腰ハンドムービング

①脊柱起立筋ハンドムービング

腰ハンドムービング

②腰方形筋ハンドムービング

お尻ハンドムービング

③お尻ハンドムービング

股関節ハンドムービング

④股関節ハンドムービング

【簡単1分〜】反り腰改善ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.14

 

17. 骨盤矯正ハンドマッサージ4選

【レベル2】3分骨盤矯正ハンドマッサージ
  1. 脊柱起立筋ハンドムービング
  2. 腰方形筋ハンドムービング
  3. お尻ハンドムービング
  4. 股関節ハンドムービング
腰ハンドムービング

①脊柱起立筋ハンドムービング

腰ハンドムービング

②腰方形筋ハンドムービング

お尻ハンドムービング

③お尻ハンドムービング

股関節ハンドムービング

④股関節ハンドムービング

【簡単1分〜】骨盤矯正ハンドマッサージ5選|動画解説付

2018.03.13

 

18. 冷え性改善ハンドマッサージ5選

【レベル2】3分冷え性改善ハンドマッサージ
  1. 膝裏ハンドマッサージ
  2. ふくらはぎハンドマッサージ
  3. 脛ハンドマッサージ
  4. 足裏ハンドマッサージ
  5. 足指ハンドムービング
膝裏ハンドマッサージ

①膝裏ハンドマッサージ

ふくらはぎハンドマッサージ

②ふくらはぎハンドマッサージ

脛ハンドマッサージ

③脛ハンドマッサージ

足裏ハンドマッサージ

④足裏ハンドマッサージ

足指ハンドムービング

⑤足指ハンドムービング

【簡単1分〜】冷え性改善ハンドマッサージ10選|動画解説付

2018.03.12



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