足をハンドマッサージでほぐす方法3選【動画解説付】

足ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで足をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人は、ぜひお試しください。

1. 足ハンドマッサージの効果

足ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 足・足首が柔らかくなる
  • 足関節・足の形が整う
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 脚のハリ
  • 冷え性
  • むくみ

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

2. 足ハンドマッサージのやり方3選

2−1. 足裏ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指先を、足裏上部(足の指の付け根の下)に当てる

    足裏ハンドマッサージ
    ▼下図の横アーチ部分に指を当てる足裏ハンドマッサージ

  2. 足裏ハンドマッサージ
    足裏上部をキットカットを割るようにほぐす

    ▼足裏の横アーチを作るイメージで
    足裏ハンドマッサージ
    ▼足裏にアーチがあると、足が疲れにくくなる足裏ハンドマッサージ

2−2. 足指ハンドマッサージのやり方

  1. 足指ハンドムービング
    右手の指を右足の指の間に入れ、グルグルと回す

    ▼足首を回すイメージで、脛・足の甲を伸ばすイメージで足ハンドマッサージ
    ▼足の骨をバラバラにするイメージで回すとほぐれやすい足ハンドマッサージ

  2. 足指ハンドストレッチ
    左手の指を右足の指の間に入れ、グルグルと回す

    ▼足の指を回すイメージで、足の指をグイーッと反る感じで
    足ハンドマッサージ

3. 今回のオススメマッサージ1選

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人には、【足指ハンドムービング】がオススメです。

▼足趾ムービング足ハンドマッサージ

硬直した筋肉は「筋肉をほぐす」よりも「関節を動かす」ほうがほぐれやすいことが多いです。

つまり、「肩のこりを緩めるために、肩甲骨を動かす」ように、「足の硬直を緩めるためには、足の関節を動かす」のがベスト

足指ムービングでは足裏にストレッチを加えつつ足首や足の関節を効果的に動かせるので、足を緩めるのにはもってこいの手技です。

下手に足を揉みほぐすよりも圧倒的に効果が高いので、ぜひお試しください。

4. 足のトラブルには足ハンドマッサージを!

「ダルマ落とし」と同じで、一番下の部分のバランスが悪いと上の方までグラついてきます。

つまり、足の歪みは「足のトラブル」のみならず「腰痛」や「肩こり」なども引き起こすということ。

足のハリ・冷え・むくみを「体の不調のサイン」と捉えて、足をほぐすことを習慣化してあげてください。

ABOUTこの記事をかいた人

セラピスト / セルフケアアドバイザー  「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説しています。  【国民全員セルフケアリスト化計画】で、健康が当たり前の世界をつくりましょう。