顔ハンドマッサージのやり方3選

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ハンドマッサージで顔と眼をほぐす方法と効果を解説します。

「頭痛・眼精疲労」、「首こり」を解消したい人は、ぜひお試しください。

顔ハンドマッサージの効果

顔ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 頭・顔・首の筋肉が柔らかくなる
  • 頭・顔の血流が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 頭痛
  • 眼精疲労
  • 首こり
  • 眠気・怠さ
  • ストレス
  • 顔のむくみ・たるみ

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 顔ハンドマッサージのやり方(指の腹ver)

  1. フォーム
    三指(人指し・中指・薬指)の指の腹をつかう
    顔ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    指の腹を顔に密着させ、顔全体をクルクルとほぐしていく

    ▼こめかみ=側頭筋をクルクル顔ハンドマッサージ
    ▼頬骨の上=小頬骨筋をクルクル顔ハンドマッサージ
    ▼頬骨の下=大頬骨筋をクルクル
    顔ハンドマッサージ
    ▼顎関節=咬筋をクルクル顔ハンドマッサージ▼下図の頭痛・首こりの関連筋をほぐす顔と頭の筋肉

2. 顔ハンドマッサージのやり方(つまみver)

  1. フォーム
    親指と人差し指でつまむ
    顔ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    眉と顎全体を優しくつまむ

    ▼眉=前頭筋の付け根をつまむ眉ハンドマッサージ▼顎先(オトガイ筋)、エラ(咬筋の付け根)をつまむ顎ハンドマッサージ▼下図の頭痛・首こりの関連筋をほぐす顔・頭の筋肉

3. 眼ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    三指(人差し指・中指・薬指)の指全体をつかう

    眼ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    瞼を閉じ、三指の指全体を眼に優しくかぶせる

    ▼気持ちいい程度の力で圧迫する
    眼ハンドマッサージ

  3. ムービング
    眼を軽く圧迫しながら、眼球を以下のように動かす
    「右→左→上→下→右斜め上→左斜め下→左斜め上→右斜め下→グルッと回して→(指を離し、)パッと瞼を開く」

    眼ハンドマッサージ▼眼を動かす筋肉(眼輪筋)や、眼を動かす筋肉(外眼筋)を緩める眼の筋肉

今回のオススメマッサージ1選

「眼精疲労」を解消するなら、【眼ムービング】がオススメです。

▼前述の通りに眼を動かした後、「眼を上に向けた状態で瞼を開く」と気持ちが上向きに、「眼を下に向けた状態で瞼を開く」と気持ちが落ち着きます眼ハンドマッサージ

眼は、長時間同じところに焦点を合わせていると疲れます。

パソコンやスマホを長時間いじっていると、知らず知らずのうちに眼精疲労となり、頭痛や肩こりにも繋がります。

「ちょっと眼が疲れたな」と感じた時に、この【眼ムービング】をやると、驚くほど眼がスッキリするので、騙されたと思ってぜひお試しください。

【最後に】眼・顔の疲れを解消したい人は顔ハンドマッサージを!

眼を始め、顔の筋肉は自覚以上に硬直していることが多いです。

顔の筋肉が硬くなると、「頭痛」や「首肩こり」はもちろん、「顔面巨大化」や「顔のたるみ」など、美容面にも大きな悪影響を及ぼします。

美容と健康を同時に手に入れるためにも、顔をクルクルとほぐすクセをつけましょう。

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筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。